Порушення м’язів

Ханна Калдас

Фенікс, Арізона, США

Не зрозумійте мене неправильно, я не вважаю плавники злими. Навпаки, я вважаю, що вони є чудовим тренувальним засобом при правильному використанні. У плавців на вибір багато типів плавників, і кожен тип має своє призначення у навчанні.

FINIS - це, мабуть, мій улюблений постачальник плавників, оскільки вони спеціалізуються на всіх можливих типах плавників. Настільки популярний плавник Zoomers вперше вийшов у вигляді двох варіантів сімейства коротких лезових плавників - м’якший, для менш гнучких кісточок (синій), і жорсткіший, для більш гнучких кісточок (червоний). Це вже історія, і Zoomers поставляються у варіантах Zoomers Gold, Zoomers Fit та Z2 Gold Zoomers, всі короткі плавці леза.

Zoomers Gold - це еволюція класичного зумера та гібрид оригінальних червоних та синіх плавників. Вони мають широке застосування в тренуваннях, що загалом посилюють удар. Чудовий інструмент для наборів ударів, призначених для швидкості та сили удару.

Золоті зумери Z2 - це прогрес у дизайні плавників, орієнтований на конкретні ділянки удару. Як коротке плавце лопаті, вони сприяють коротшим, швидшим ударам, створюючи достатньо рушійних сил для переміщення по воді. Z2 Gold Zoomers містять сепаратор рідини у верхній частині плавника, що дозволяє нозі прорізати воду через удар вниз, і гнучкий ящик внизу плавника, призначений для вловлювання води на підйомі, націлюючи та зміцнюючи підколінні сухожилля та сідничні м’язи. Хоча в минулому удар вважався лише ударом вниз, в наші дні все більше уваги робилося на підйомі. Зусилля, щоб максимізувати використання підйому, значно покращують рух води. Золоті зумери Z2 - ідеальний інструмент для підвищення чутливості плавця до дії підйому.

Zoomers Fit, мабуть, один з найкращих плавників для початківців. Вони мають багато особливостей з двома згаданими раніше плавниками, включаючи коротку конструкцію леза та гнучку коробку внизу, щоб зосередити увагу на підйомі, але вони також плавучі, заохочуючи піднесене положення тіла та підтримуючи ноги активними під час плавання.

Новий тип плавників, позитивний приводний плавник, тепер також доступний і підходить для всіх чотирьох конкурентних ударів. Так, навіть брасом. Ці плавники мають унікальне еліпсоїдне лезо, яке сприяє правильному рушію при будь-якому ударі. Асиметрична форма та регульований ремінець на каблуці дозволяють плавцю безпечно нарощувати силу під час удару брасом. Короткий і широкий дизайн леза також сприяє природному стилю внутрішнього супінаційного удару на спині, метелику та вільному стилі. Ці плавники збільшують силу ніг, швидкість стопи та гнучкість гомілковостопного суглоба для всіх чотирьох змагальних мазків плавання, що робить їх чудовим інструментом для тренування індивідуального змішування.

Традиційні плавники з довгим лезом часто є найбільшими винуватцями як обману. Довге гідродинамічне лезо сприяє стилю повільного удару, одночасно додаючи рушій і піднімаючи положення тіла високо у воді. Зміцнюючи ногу від її використання, ці плавники можуть легко стати милицею для ледачого кікера, який використовує їх, щоб просто нести ноги, поки вони плавають. Тим не менше, довгі плавники леза не є злими, і вони можуть бути чудовим інструментом для вивчення рушійних рухів при ударах тріпотіння та метеликів, оскільки довший удар сприяє використанню стегна для рушія.

Дуже довгі плавники в стилі підводного плавання, хоча особливо підходять для підводного плавання, практично не використовуються як навчальний засіб. Хоча вони можуть бути використані для збільшення вихідної потужності від удару, завдяки такій довгій швидкості стопи/удару леза занадто повільна і не особливо корисна для тренувань у басейні або плаванні на відкритій воді.

Є останній тип плавників, який хоч і не дуже широко використовується, але має великі переваги як інструмент для навчання: моноплавник. Моноплавник - це один лопатевий плавник, який дозволить лише синхронний удар, як удар дельфіна. FINIS є "батьківським фактором" моноплавника, і сьогодні доступно близько десяти варіантів моноплавника для різних застосувань та акцентів. Більшість мого особистого досвіду з моноплавником пов’язаний із Shooter.

Фольга Monofin, один з варіантів моноплавників, є дивовижним інструментом тренування для рівного підкреслення удару вгору та вниз, створюючи потужний хвилеподібний рух, що здійснюється протягом удару дельфіна. Цей плавник був популярний тренером Бобу Гіллеттом та його найвідомішим вихованцем Місті Хайман, золотим олімпійським медалістом 2000 року на дистанції 200 метрів метеликом.

З усієї наведеної інформації видно, що накидки на ваги до плавників є чудовим тренувальним засобом. Вони покращують гнучкість гомілковостопного суглоба завдяки додатковій силі, яку плавники кладуть на щиколотки під час удару ногою. Підвищена гнучкість щиколотки призводить до більш ефективного тріпотіння або удару метелика. Це також покращує швидкість удару та сенсибілізацію до удару вгору та вниз. А при використанні з відповідними наборами це чудова загальна вправа для зміцнення ядра та ніг, а також сприяння правильному положенню тіла.

Дозвольте перестати називати плавники поганим іменем, шановні плавці, які страждають на хронічну залежність від плавників, і використовуйте плавники лише для того, для чого вони були розроблені, а не для того, щоб наздогнати плавця, який стоїть перед вами, не в плавцях, або просто плавати з ледачими ногами і нехай плавники несуть їх для вас у правильному положенні, або навіть просто для душевного задоволення, дивлячись на годинник і відчуваючи, ніби ви так швидко плаваєте, що зробили таке поліпшення. Швидше за все, якщо ви робите щось із цього, ви лише саботуєте свою можливість прогресувати як плавець. Тож час від часу (або більшу частину часу) знімайте їх і виконуйте якусь роботу.