Плани тренувань для чоловіків, які підготують вас до 2020 року

Якою б не була ваша причина для отримання фізичної форми (або монтера), вона того варта. Можливо, ви робите це заради шуму, можливо, користі для здоров'я. Тонкіша талія, мабуть, також не зашкодила б. У будь-якому випадку, перший крок, як правило, найважчий (якщо, звичайно, ви не робите берпінг).

Ми не можемо допомогти вам з мотивацією, але можемо з планами тренувань. Нижче ви знайдете навчальний каталог, який допоможе вам розпочати, незалежно від вашої мети. Тренування розподіляються за цілями та частинами тіла, і кожен з них походить від особистого тренера світового класу. Знайдіть той, який відповідає вашим спортивним амбіціям, і не забудьте розтягнутися.

Плани тренувань за ціллю

Спалити жир

Будемо відвертими, втрата жиру - один із найсильніших мотиваторів, що штовхає нас на стійку для присідань, але справа не в естетиці. Тонкіші можуть покращити рівень енергії та сон, а також почуття перед дзеркалом. Якщо ви хочете позбутися чоловічих сиськів, пивного живота або будь-якого іншого небажаного жиру, ось як.

Зробити силу

З усіх причин ступити в тренажерний зал або взяти в руки гантелі, збільшення сили, безсумнівно, є найбільш корисним. Починаючи з підняття важкої роботи та допоміжної роботи м’язів, це всі кроки, які вам потрібно буде пройти, щоб набрати сили.

Отримайте шість пакетів

Це єдиний найбільш помітний маркер того, що ви чоловік, який працює, коли ваш жир досить низький, щоб побачити прес внизу, а самі м’язи виглядають так, ніби вони можуть впоратись із мертвою тягою або вісім. Незалежно від того, чи зацікавлені ви в основній силі чи пострілі в нижній білизні, цей план надає вам усе необхідне, починаючи від ходів і закінчуючи дієтичним планом.

Збільште свою витривалість

Незалежно від того, чи тренуєтесь ви для марафону, чи хочете поліпшити загальну фізичну форму, зараз час набирати темп. За допомогою двох найкращих тренерів у грі це ваш головний посібник із підвищення витривалості та витривалості без травм. Будьте готові встановити новий особистий рекорд.

Набирати вагу

На відміну від його втрати, набрати вагу легко. Але як це зробити здоровим способом, який додає м’язи і без зайвого жиру? З деяким розумним плануванням, кількома змінами способу життя та надійним планом тренувань є кілька кроків, які можна зробити, щоб повернути свої досягнення.

Втратити вагу

Коли мова заходить про спалювання калорій, важливо знати, які вправи дають вам найбільший удар, а які вологі сквіби. Це сертифіковані пускачі вогню - найкращі вправи, які допоможуть вам схуднути. Візьміть трохи савлону, бо вони згорять.

Залишайтеся в формі без участі в спортзалі

Потрапити до спортзалу в холодну погоду або після важкої ночі може бути жахливим. На щастя, незалежно від того, чи хочете ви заощадити на вимагальних членських внесках або просто маєте вихідний, є план тренувань, який дає результати в комфорті вашої вітальні. Спробуйте це вдома.

Плани тренувань, які націлені на конкретні частини тіла

Вправи на плечі

Людина з широкими плечима може зробити більше, ніж просто одягнути костюм. Ваші м’язи плечей варті пріоритету, оскільки вони схильні до травм, але їх також використовують у всіх видах підйомних вправ. Нарощуйте тут сили, і ви виявите, що ваша постава краща, вправи на руки простіші, і так, у процесі ви торбите V-подібний тулуб.

Тренування на біцепсі

Незалежно від його примітивного, можливо еволюційного походження, існує переконання, що великі біцепси мають значення. Тож якщо ви хочете більших, міцніших рук, включіть більше втягуючих вправ у свій тренувальний режим. Ось п’ять із них, за які ви швидко продасте квитки на виставку зброї.

Тренування на трицепсі

Тренування на трицепсі - це одна з найбільш ігноруваних частин тренувань рук у тренажерному залі. Якщо ви хочете більшої зброї, покажіть їм трохи любові за допомогою цього плану тренувань, який обіцяє неабиякі результати - від важчих підйомників до абсолютно нового гардеробу сорочок. Тільки не плануйте мити волосся після.

Вправи на спині

Якщо ви хочете до пляжу статури, вам потрібно покластися до неї спиною. Цілком буквально. Припиніть витрачати весь цей час на грудях і починайте виконувати вправи на спину, які не тільки допоможуть заповнити рукава футболки, але й захистять вас від травм і виправлять поставу.

Тренування ніг

Два дні неможливості ходити, можливо, не ваша ідея веселощів, але, повірте нам, є величезна вигода від того, щоб підсилити ноги. Це остаточний план тренувань для зниження сили, сили та ваги у нижній половині.

Тренування на глюте

Сідничні м’язи - це ваші найбільші м’язи, то чому ви просто сидите на них? Щоб допомогти вам навчити найкращу секретну зброю свого тіла, ми попросили деяких експертів у бізнесі скласти план тренувань, щоб ви мали все необхідне для побудови прикладу.

Тренування верхньої частини тіла

Для початківців у тренажерному залі тренування верхньої частини тіла - це, мабуть, найпростіший спосіб продемонструвати свої досягнення за найменшу кількість часу. Щоб ви почали подорож до Гейнсвіля, це найкращі вправи для верхньої частини тіла, які тренують плечі, спину та грудну клітку в одному легкому (або не так простому) тренувальному залі.

Вправи на грудну клітку

Після пеків, схожих на те, що їх вирізали з мармуру з Парфенону? Ми вас дістали. Це вправи для грудей, які гарантують вам заповнення костюма, а також покращують силу спини, роблячи вас кращими у спорті тощо.