МАРАТОНСЬКІ НАВЧАЛЬНІ ПЛАНИ - БЕЗКОШТОВНИЙ Керівництво у форматі PDF!

На марафонських тренуваннях те, що ви їсте, настільки ж важливо, як і тренування.

Ваша дієта повинна як підживити ваше тренування, так і оптимізувати ваше відновлення.

Правильне визначення кількості та співвідношення макроелементів може бути рівновагою - легко прийняти неправильне рішення або погано харчуватися через відсутність плану.

Отримайте фору та завантажте наш 7-сторінковий план харчування для марафону у форматі PDF вже сьогодні!

Він включає варіанти як звичайних дієт, так і вегетаріанських дієт!

Огляд того, що входить:

Принципи харчування марафонських тренувань:
Посібник щодо ролі кожного макроелемента у вашій марафонській навчальній стратегії харчування. Ми також обговорюємо зволоження та якість їжі.

Практичні поради з харчування марафонських тренувань:
Деякі дієві ідеї щодо того, як включити ці плани харчування та правильне марафонське харчування у свій раціон.

Приклад плану харчування: Навчання
Однотижневий план харчування для бігунів без дієтичних обмежень, деталізуючи кожен прийом їжі (включаючи закуски) та упакований потенційними ідеями рецептів

Приклад вегетаріанського плану харчування: Навчання
Однотижневий план харчування для вегетаріанських бігунів! Як і вище, але з м’ясними варіантами. Примітка: ідеї їжі в цьому плані, звичайно, може використовувати будь-який бігун, вам не обов’язково бути вегетаріанцем!

Приклад плану харчування: тиждень раніше
За тиждень до вашого марафону ви повинні почати споживати трохи більше вуглеводів, щоб заповнити свої запаси - ми називаємо це завантаженням вуглеводів. Цей план харчування має купу нових ідей щодо їжі та включає варіанти з більшою кількістю вуглеводів за дні до марафону.

Приклад вегетаріанського плану харчування: тиждень раніше
Це план їжі для вегетаріанців «за тиждень до вашого марафону»! Він включає в себе всі овочеві варіанти, які допоможуть вам завантажити ці вуглеводи до вашого великого дня!

Хто створив цей посібник?

Томас Уотсон, сертифікований UESCA тренер з бігу, ультрабігун та фінішер десятків марафонів!

Завдяки Довіднику з марафону Томас допоміг тисячам бігунів досягти своїх марафонських цілей.