План харчування на 2500 калорій

Хтось може дати мені пропозиції щодо їжі на сніданок, першу закуску, обід, другу закуску, вечерю та третю закуску.

Не те, що ви шукаєте? Спробуйте…

2500 калорій - це не багато, просто їжте їжу, яка вам подобається, і відстежуйте свої калорії/макроси, прості!

Якщо ви боретесь, щоб з’їсти і ввести калорії, то їжте такі речі, як: арахісове масло, молоко, горіхи, цільнозернові вуглеводи, фрукти.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка/жирів/вуглеводів

Сподіваюся, це допомагає, хоча я не впевнений, які ваші цілі. Тільки кілька пропозицій:

* Каша (додайте зверху фрукти та трохи здорового жиру, як посипані волоські горіхи або арахісове масло, а якщо ви хочете скоротити насичений жир, використовуйте мигдальне молоко або 2% - не карайте себе водою, юк)
* Здорові млинці (подивіться на "млинці з шоколадним покриттям" або придатність Скотта Германа до його білкових млинців)
* яйця (омлет або будь-який інший ваш смак) та кілька тостів із цільної пшениці. Що б люди в наш час не називали здоровим хлібом, ідіть на це.

Насолоджуйтесь вуглеводами під час сніданку, насолоджуйтесь добротою карбі.

Закуска 1:
* Морква та здоровий їжу, на основі нуту корисні для жиру (олія) та білка (сочевиця та квасоля),
* або будь-який вид фруктів,
* або як фрукти та йогурти.
* Або великий коктейль з дупи! Це найкраще наповнює вас обідом.

* білковий коктейль з усім, що ви хочете
*варені яйця
* поєднання вищезазначеного, щоб отримати калорії

Обід: Будь-яке нежирне м’ясо (нежирна яловичина, курка, індичка - готуйте їх у попередні терміни), трохи крохмалистих вуглеводів, щоб ви переживали решту дня (хліб, картопля, солодка картопля), деякі дійсно хороші вуглеводи, такі як овочі, і деякі корисні жири, такі як заправка на основі оливкової олії на салаті або авокадо. Ви навіть можете тут взяти гамбургер (з такими як помідори та листяна зелень у ньому або що завгодно), якщо ви в значній мірі зробите це самостійно (напередодні ввечері готуйте м’ясо і готуйте його), і не отримуйте його від макдоладів чи Burger King. Або вам довелося б вегетарувати ввечері.

Перекус: Як щодо фруктів та горіхів? Я не впевнений, наскільки здоровим ти хочеш бути, але я тут обдурюю і маю сорт кеш'ю, покритий шоколадом, з волоськими горіхами чи щось інше. Приблизно в цей час мені потрібна допомога, ха, це був довгий день, так що так. Але тут наголос на білках та жирах. Крім того, ви можете замовити коктейль або щось міні на зразок «салату з міні-тунця» або ще трохи овочів та окунань. що-небудь насправді. тільки не шоколад і що завгодно.

Вечеря
крім гамбургера, знову ж таки, це може бути те саме, що і обід, але він не повинен бути таким переносним, тому ви можете приготувати болоньєзе з яловичиною або курячим каррі та рисом, але наголос овочевий на крохмаль (залежно від калорійності) ).

Не можу подумати про будь-які інші закуски, де я борюся, тому буду стежити за пропозиціями.

Досить просто, коли ти знаєш, скільки калорій їдять, тобі більше не потрібно їх рахувати. Я насправді навіть не думаю про це так сильно, тому тоді це не править моїм життям. Планування є ключовим.