План дієти: Втрата ваги

Здорові ідеї, які допоможуть схудненню

Здорова дієта для схуднення зменшує накопичений жир, корисна для вашого здоров’я і не залишатиме вас виснаженими або голодними. Ось наші три найкращі поради щодо здорового схуднення:

Їжа з високим вмістом клітковини:
Вживання клітковини змушує ваш шлунок почуватися ситішим, ніж є. Вибирайте складні вуглеводи, квасоля та крохмалисті овочі, як морква.

Пити воду:
Вода позбавляє організм від токсинів, які можуть уповільнювати ваш метаболізм, і це також змушує вас почуватися ситими довше!

Вітаміни та мінерали
Вживання дієти з високим вмістом поживних речовин та споживання вітамінів та мінералів спалить жир і допоможе схуднути.

Здорова довгострокова втрата ваги досягається завдяки дієті з низьким вмістом насичених жирів з контролем калорій. Ось декілька здорових ідей для початку.

Сніданок
Копчений лосось і яєчня
З’їжте 50г копченого лосося з 1 яєчніною. Подавайте із смаженими дитячими томатами сливи, вичавкою лимонного соку та посипанням чорного перцю.
Перевага для схуднення:
Копчений лосось містить необхідні жири, необхідні для спалювання жиру. Цей багатий білками сніданок забезпечить вас задоволенням до перекусу!

ПОСЕРЕДНЯ РАННА ЗАКУСКА
Вишні та фундук

Для смачної ранкової закуски з’їжте 100 г сезонної свіжої вишні з 20 г порції фундука.

Перевага для схуднення:
Збалансуйте рівень цукру в крові, вживаючи вишню з фундуком, забезпечуючи довше позбавлення від голоду.

ОБІД
Супер-харчовий салат

Змішайте інгредієнти салату: лобода, паростки люцерни, крес-салат, манга та брокколі. Тонко наріжте смажену курку без шкіри та смажений буряк зверху і полийте соком лайма.
Перевага для схуднення:
Цей супер-харчовий салат упакований інгредієнтами, відомими вмістом поживних речовин. Кіноа - це повноцінна їжа без глютену, тому вона не викликає здуття живота і легко засвоюється - ідеально підходить для тонкого шлунка.

ПІСЛІДНІВНИЙ ЗАКУС
Висушений на сонці томатний хумус з мангейтом

Суміш нуту, тахіні, часнику та сушених помідорів. Подрібніть 100 г сирих овочів і опустіть у висушений на сонці томатний хумус для здорової післяобідньої закуски.
Перевага для схуднення:
Нут має мало поліненасичених жирів і містить кальцій - важливу поживну речовину для схуднення.

ВЕЧЕРЯ
Стейк з тунця на грилі Нікуаз

Поєднайте 100 г зеленої квасолі, 10 г маслин, 2 стиглих помідорів, 2 філе анчоуса, 25 г перепелиних яєць, листя сезонного салату Cos і Webbs та 2 ст. Л оливкової олії. Змішайте з червоним вином і заправкою з гірчиці Діжон.
На грилі червоний перець, видаліть шкірку і наріжте шматочками. Приготуйте на грилі стейк із тунця з жовтого плавника 100 г і покладіть на салат.
Перевага для схуднення:
Всі інгредієнти подаються в контрольованих кількостях, що важливо для схуднення. Тунець багатий необхідними жирами.