План дієти для 100 г білка в день з вегетаріанської їжі (без добавок)

Отримати 100 г білка з вегетаріанської їжі не дуже складно, якщо ви знаєте вегетаріанські джерела продуктів з високим вмістом білка. Так, на вегетаріанській дієті можна нарощувати м’язи та втрачати жир.

Нижче наведено зразок дієтичного плану, який складається приблизно з 100 г білка лише з вегетаріанської їжі. Загальне споживання калорій складе близько 1800 Ккал. Це лише зразок дієтичного плану, який ви можете налаштувати відповідно до своїх потреб.

Застереження: Перш ніж почати публікацію, я хочу застерегти, що я не хтось, хто проти додатків. Я споживаю сироватковий білок майже щодня (так, це абсолютно безпечно і фантастичне джерело білка). Але для обсягу цього плану дієти я розглядаю лише вегетаріанську їжу з високим вмістом білка. Ви можете включити добавки відповідно до ваших потреб.

Наведений вище план включає базові індійські домашні страви. Хоча індійська дієта містить деяку кількість білка, вона важка для вуглеводів. Через це нам потрібно свідомо вносити невеликі зміни в свій раціон, щоб включати достатню кількість білка.

Існує багато вегетаріанських продуктів, які містять велику кількість білка, але вони не забезпечують “нежирний білок”, необхідний для нарощування м’язів.

Що таке пісна білкова їжа? - Їжа, яка пропонує вам високий вміст білка з дуже низьким або майже нульовим вмістом жиру та вуглеводів. Вони також забезпечують повний білковий профіль, що означає всі амінокислоти, необхідні для побудови м’язів. Більшість м’ясних продуктів, таких як курка, риба чи яйця, належать до категорії продуктів з низьким вмістом білка.

Зараз, оскільки у вегетаріанців немає прямого джерела їжі з повним білковим профілем, вони поєднують різні продукти, щоб отримати цілісну дієту. Цей план дієти гарантує, що ви отримуєте повноцінний білок, включаючи потрібну кількість продуктів.