П’ять способів весняного очищення свого режиму: Посібник дієтолога

Зміна пір року може викликати в собі багато різних думок і почуттів. Після того, як зима застрягла в приміщенні, одягнувши свої найбільші куртки і, можливо, побалувавшись занадто багато скибочками піци, це може відчути шок для вашої системи, коли ви раптом зрозумієте, що дні стають теплішими, а одягу стає менше.

На щастя, з приємнішою погодою з’являється більше можливостей вибратися та переїхати. Пора стряхнути павутиння і підготуватися до посилення своїх здорових звичок. Ось п’ять способів, як ви можете навесні очистити свій розпорядок дня в цьому сезоні для здоровіших, сильніших та енергійніших вас.

1. Наріжте пух.

Якщо ви коли-небудь намагалися позбавити себе всього смачного, ви, мабуть, знаєте, що в довгостроковій перспективі це не виходить. Це тому, що життя полягає в рівновазі, а занадто багато або замало чогось не є стійким. Коли дні стають теплішими, і ми починаємо займатися більшою кількістю вечірок на свіжому повітрі та барбекю на задньому дворі, легко трохи захопитися розвагами. Це нормально балуватись час від часу, але важливо не забувати про свої харчові звички, щоб не насолоджуватися улюбленими стравами аж до надмірності. Це одна ситуація, коли абсолютно прийнятно - навіть заохочується - грати за фаворитів. Якщо ви збираєтеся трохи потурати собі, переконайтеся, що це те, що вам того варте. Інакше виріжте пух, і ці надокучливі останні п’ять фунтів нарешті зникнуть.

2. Пам'ятайте про свої BLT.

“Укуси, вилизування та смаки”, тобто. Ви коли-небудь задавались питанням, чому здається дивним, що масштаби збільшуються, але ви не пам’ятаєте, щоб їли велику кількість їжі? Те, що може здатися трохи чимось тут і там, насправді може виявитись різницею між втратою та набором ваги. Перш ніж ви це зрозумієте, той невеликий шматочок десерту вашого друга чи «ласощі», які ви приймаєте після обіду, матимуть великий вплив на талію. Укус, лизання або смак чогось, що вам подобається, є здоровим; мати кілька укусів на постійній основі - це не так.

3. Поєднайте вуглеводи з тренуванням.

Справедливо сказати, що більшість із нас любить вуглеводи. Однак важливо пам’ятати, що більшість американців ведуть сидячий спосіб життя - особливо протягом тижня. Хоча вуглеводи - це те, що потрібно вашому тілу для швидкого джерела енергії, місця для його зберігання є стільки. Тому надлишок вуглеводів, який ми споживаємо, зберігається як жир. Тож, якщо ви збираєтеся взяти бутерброд на пізній обід, може бути корисно потренуватися після цього. Решту дня ви повинні заповнювати білками, корисними жирами та овочами. Іншими словами, споживайте вуглеводи, найближчі до ваших тренувань, щоб спалювати їх і не сидіти на них.

4. Використовуйте довші дні на свою користь.

Звичайно, в короткі, холодні дні зими може бути важко знайти час та енергію для активності. Але на щастя, весняний та літній сезони знаходять час для нас. Коли дні стають довшими, а сонце не залишається пізніше, зараз стає більше часу, ніж раніше, щоб вписатися у фізичну активність. Якщо ваші ранки напружені, гарною альтернативою може бути піти на нічну прогулянку - і взяти з собою чоловіка/дружину або дітей. Ходьба покращує артеріальний тиск, знижує рівень інсуліну, покращує сон і спалює калорії. Безпрограшний.

5. Залиште попередні ігри для спортивних якорів.

У теплу погоду ми часто знаходимо більше можливостей для спілкування. Незалежно від того, чи йдеш у бейсбол на баскетбольній грі, чи просто збираєшся з друзями, ми, як правило, знаходимо більше можливостей, щоб поїсти, коли погода буде кращою. Тільки пам’ятайте, що ці заходи не повинні передбачати прийом їжі до основного прийому їжі. Замість того, щоб лягати закусками чи закусками, зосередьтеся на основній страві. Коли ми харчуємося повноцінними, збалансованими стравами, ми в кінцевому підсумку залишаємось задоволеними.

Весна - це про нові старти та нову мету бути активними. Немає жодних причин обмежувати своє соціальне життя або відмовлятися від того, що робить вас щасливими - просто майте на увазі, що існує безліч можливостей робити здоровий вибір, розважаючись.

Тереза Шенк, РД, LDN, є зареєстрованим дієтологом із Філадельфії та засновником Дієтолог Філлі.