П’ять способів поліпшити свій раціон (до того, як це вб’є вас) - Орландо Здоров’я - один із Центральної Флориди; s

Автор Венді Бацігалупі-Беднарц, редактор

Чи готові ви поцілувати цю вбивчу дієту на прощання?

Напевно, настав час, - каже Меліса Перрі, зареєстрована дієтолог з онкологічного центру Orlando Health UF Health. "Погана дієта пов'язана з діабетом 2 типу, високим кров'яним тиском, високим рівнем холестерину, остеопорозом та ожирінням, серед інших".

Вона пропонує п'ять простих способів розпочати дієту-вбивцю та керувати ризиками для здоров'я, щоб ви могли жити довше.

1. Уникайте концентрованих солодощів та рафінованих вуглеводів. Вибирайте цільнозернові, некрохмалисті овочі, квасоля та фрукти. Ідеальна тактика для тих, хто страждає від діабету або діабету 2 типу.

2. Замініть оброблені з високим вмістом натрію харчові продукти, такі як м’ясні делікатеси та в’ялене м’ясо, на нежирне м’ясо, щоб зменшити артеріальний тиск. За смаком додайте сушену зелень та спеції замість солі.

3. Обмежте насичені та трансжири, щоб знизити рівень холестерину. Спробуйте оливкову олію та олію авокадо замість палички або пальмової олії.

4. Спробуйте темно-листяні зелені овочі, сою, нежирне молоко та йогурт, щоб отримати більше кальцію, який може допомогти запобігти остеопорозу. Отримуйте вітамін D з жирною рибою, такою як лосось, та збагаченими молочними продуктами.

5. Пропустіть порожні калорії солодкої їжі. Вибирайте цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб, макарони, коричневий рис та вівсянку. Вони наповнені клітковиною і можуть допомогти вам уникнути ожиріння, почуваючись довше задоволеними та ситими.