П’ять простих правил для втрати жиру

Що стосується дієти, я завжди любив робити речі досить простими. Чому? Бо просто - це ефективно. Занадто багато людей ускладнюють справи. Вони зважують, вимірюють, божеволіють від макросів і захоплюються своєю їжею. Я готовий визнати, що це може бути надзвичайно ефективним для деяких, але, на моєму досвіді, більшість людей розпадаються, дотримуючись такого типу плану.

жиру

Тож ось Боббі Максимус «5 простих правил для втрати жиру». Це правила, які я розробляв і використовував із клієнтами протягом багатьох років, і правила, яких я часом дотримувався сам. Я бачив, як і інші досягали величезного успіху, слідуючи за ними.

Пам’ятайте, що правил дотримуватися просто, але це не полегшує процес. Якщо ви хочете побачити результати, вам доведеться залишатися відданими. Вам доведеться мати самоконтроль, силу волі та рішучість.

Тільки дієти також буде недостатньо, щоб зрозуміти, яку втрату ваги ви хочете. Вам потрібно буде взяти участь у програмі вправ і висипатися (8 годин на ніч). Робіть це разом із цими правилами, і ви побачите швидкі результати.

Ось правила:

1) Їжте 5 невеликих страв на день. В ідеалі вони розташовані на відстані 3 годин. Що я маю на увазі під їжею? Невеликі годування. Ви ніколи не повинні перевищувати 500 калорій за один прийом їжі. Ви щодня складаєте від 1800 до 2500 калорій на день. Переконайтеся, що ви їсте мінімум, щоб підтримати роботу, яку ви робите

2) Їжте справжню їжу. Покиньте оброблені продукти та цукор. Якщо це було зроблено в лабораторії, не їжте його. Якщо ви не можете вимовити його, не кладіть його в рот. Якщо його не робили 100 років тому, це не їжа зараз. В основному, якщо ви можете його вбити або зірвати з землі, це чесна гра. Будьте старанні з цим. Читайте етикетки і звертайте увагу. Також звикніть готувати їжу вдома і трохи готувати їжу.

3) Контролюйте вуглеводи. Що стосується «макросів», не божеволійте від підрахунку, відсотків та всякої нісенітниці, але обмежте кількість вуглеводів до 100 г на день. Також немає вуглеводів після 15:00. Це означає відсутність фруктів, крохмалю та цукру після 15:00. Тільки м’ясо та овочі. Решта калорій надходитиме з білка та жиру. Намагайтеся їсти щонайменше 1 г на фунт ваги тіла щодня.

4) Не можна їсти пізніше, ніж за 3 години до сну. Це означає, що якщо ви лягаєте спати о 22:00, то останній укус їжі зроблений до 19:00. Ніколи не обманюйте це правило. Якщо ви голодні, навчіться з цим боротися.

5) Не пийте калорій. Їжте тверду їжу. Якщо ви спраглі, навчіться любити воду, а не воду зі смаком. Просто звичайна, волога, вода. Перш ніж запитати, знайте, що до його складу входить алкоголь. Подумайте про випробування алкоголем.