Втрата ваги - 7 дієт, за якими цей тренер знаменитостей клянеться від приготування їжі до вживання кави

19:28, 1 липня 2019
Оновлено: 13:13, 3 липня 2019 р

ЯКЩО ви шукаєте #fitspo, не шукайте далі.

Сара Ліндсей, AKA Roar Fitness Girl, є одночасно знаменитістю і тренером з трансформації тіла, який знає щось про те, як скинути жир і стати сильним.

Колишня олімпійська спортсменка, вона тренувала всіх - від Керолайн Флек та Мелані Сайкс до професора Гріна та Лорен Поуп.

"Я спочатку тренувалась із Сарою протягом 12 тижнів напередодні моєї зйомки на обкладинці для жінок" Хіт ", і я була в захваті від того, як швидко я побачила, як змінюється моє тіло", - захоплена Керолайн Флек.

Мелані Сайкс сказала, що тренажерний зал Сари був її улюбленим і що вона знає, "як саме сформувати своє тіло у витвір мистецтва".

Тож, яку дієтичну пораду вона дає своїм клієнтам-знаменитостям, щоб навести їх у формі?

Розмовляючи з Healthista, Сара розкрила свої сім найкращих порад щодо набуття форми:

1. Пити каву

Часто кави уникають, але я цілком кавовий наркоман. Не дуже сподіватися на каву, але насправді немає нічого поганого в тому, щоб її мати.

Насправді я почав пити каву лише у 30 років, але коли пішов на пенсію, вирішив, що хочу сподобатися каві; ця річ, якою всі були одержимі, - що, безсумнівно, було помилкою, бо зараз я один із них і п’ю каву цілими днями.

2. Приготуйте собі ласощі

Мені подобається якісна їжа, і я люблю їжу, яка має справжній смак, (тому) я б не їв такі речі, як торти чи пончики, тому що для мене ці продукти насправді нічого не смакують.

Вони також не мають жодних харчових переваг - це просто не смакує їжі для мене.

Мені подобаються справжні смаки, і мені дуже подобається театр виготовлення власної їжі.

Тож я витрачу час і сили на виготовлення морквяного торта, шоколадного торта з авокадо чи чогось подібного. Він все ще калорійний і жирний, але для мене це на смак як справжня їжа.

3. Сплануйте їжу навколо вправ

Я харчуюся чотири рази на день. Їжа в основному складається з білка та овочів, що є основою чотирьох прийомів їжі. Потім я приділяю час вуглеводам навколо моїх тренувань.

Якщо я тренуюся вранці, я додам овес до свого ранкового сніданку, а потім після тренування отримаю солодку крупу - те, що в моєму тренуванні після тренування містить багато цукру.

Вживання цукру після тренувань важливо, оскільки він замінює м’язовий глікоген (вуглевод, що зберігається в м’язах, щоб використовувати його як енергію). Вправи вичерпують ці запаси, які вам потрібно замінити, і в цей час легше засвоювати вуглеводи з високим вмістом глікемії/цукру, ніж вуглеводи з повільним вивільненням.

Якщо я тренуюся в другій половині дня, тоді я обіду солодку картоплю, рис або інший тип вуглеводів.

У мене є кілька складних вуглеводів до того, як я тренуюсь, а потім у мене є цукристі вуглеводи після тренування. Оскільки я їв досить пізно (вночі), я, як правило, не обідаю вуглеводами та жирами.

На вечерю у мене часто є біла риба, біле м’ясо та овочі. Легше засвоюється білок, тому зазвичай я буду сібас з овочами.

4. Приготування їжі

Приготування їжі, де тільки можна. Знання своєї їжі, навчання та можливість робити більш освічений вибір їжі є запорукою успішного харчування.

Якщо ви знаєте, що є у вашій їжі, це допоможе контролювати якість їжі, яку ви їсте, замість того, щоб завжди їсти в бігу. Якщо ви плануєте свою їжу, ви знаєте, що в ній відбувається, і якість її.

Однією їжею, яку я часто готую, є міні-кекси з яєць. Я часто виходжу з дому рано вранці, і якщо я тренуюсь рано, мені не хочеться нудити, тому мені потрібно щось швидке і легке, що я можу взяти з собою.

Міні-шинка та яєчні кекси Сари

Інгредієнти:

6 скибочок шинки Парма або Серрано
4 яйця, збиті
2 зелені цибулини тонко нарізані скибочками
50г натертого сиру

Метод:

1. Злегка змастіть форму для кексів або йоркширського пудингу на 6 чашок.

2. Ляжте в шинку, сформуйте, щоб вийшла чашка.

3. У глечику збийте яйця разом із щіпкою приправи, потім перемішайте сир та зелену цибулю.

4. Потім обережно розлийте суміш у чашки, вистелені шинкою.

5. Помістіть у розігріту духовку, встановлену на позначці 6 ° С, на 12-14 хвилин, або поки яйця не застигнуть.

6. Вийміть з лотка та охолодіть на решітці.

5. Пийте більше води

Вода. Це важливо. Це життєво важливо.

Я завжди кажу буквально всім: вода вода вода.

Завжди потрібно пити більше - так пийте більше.

6. Не дотримуйтесь чужого плану харчування

Те, що (дієтичний план) він працював для когось іншого, не означає, що воно буде працювати і для вас.

Люди говорять мені щось на зразок: "О, але вони п'ють купу вина, вони просто не їдять вечерю". ТАК НЕ добре, просто тому, що вони худі і роблять, це не означає, що це корисно для них або що це буде корисно для вас та вашої подорожі щодо здоров’я та фітнесу.

Важливо, щоб ви отримали якесь професійне розуміння, щоб ви могли знайти план, який дійсно вам підходить, таким чином ви, швидше за все, дотримуватиметесь його довгостроково.

7. Їжте цільну їжу

Першим викликом завжди повинно бути якісне харчування - якісна їжа для оптимального здоров'я.

Це означає вживання органічної або нерафінованої їжі. Насправді важливо пам’ятати про якість їжі, яку ви їсте.

БІЛЬШЕ НА ДІЄТІ

Тоді подумайте про баланс, овочі, білки, складні вуглеводи та необхідні жири, вам потрібно бути впевненим, що ви не втрачаєте жодного з цих основних макросів.

"Макрос" означає макроелементи, які є білками, вуглеводами та жирами, необхідними для вживання в кожну їжу.

Ця стаття вперше з’явилася на Healthista

Ми платимо за ваші історії! У вас є історія для команди новин The Sun Online? Напишіть нам на електронну пошту [email protected] або зателефонуйте за номером 0207 782 4368. Ви можете надіслати нам WhatsApp за номером 07810 791 502. Ми також платимо за відео. Клацніть тут, щоб завантажити своє

Слідуйте за Сонцем

Підпишіться на сонце
Про нас
Редакційні скарги
Уточнення та виправлення
Ліцензування новин
Реклама
Зв'яжіться з нами
Умови введення в експлуатацію
Довідковий центр
Тема A-Z
Налаштування файлів cookie
Налаштування контактів