П’ять дитячих злаків для неповнолітніх

10 березня 2009 р./7:48 ранку/CBS

Сніданок - це важливий прийом їжі - мабуть, на думку дієтологів, найважливіший день.

Увімкнено Раннє шоу У вівторок авторка і зареєстрована дієтолог Кері Глассман пояснила, що сніданок призводить до метаболізму і дає вам необхідне паливо для початку дня.

Дослідження показують, що 78 відсотків людей, які успішно схудли, снідають щодня. Це тому, що якщо ви пропустите сніданок, ви можете переїсти пізніше того дня, каже Гласман.

У січневому/лютневому номері журналу Women'sHealth повідомляється про дослідження, які показують, що 58 відсотків дитячих каш їдять дорослі.

Недоліком, зазначає Гласман, редактор журналу, є те, що деякі улюблені варіанти дорослих пакують стільки цукру в одну порцію, скільки одна глазурована пампушка Dunkin 'Donuts! Зараз це не спосіб розпочати свій день!

Нехай ваш сніданок не буде цукровою бомбою.

Жіноче здоров’я має п’ять найкращих варіантів для вашої ранкової миски з крупами - вибір, який, за словами Гласмена, дозволяє вам насолодитись і все ще снідати гідно, без вини!

Їхній слоган - "Перевірено дітьми, схвалено матері". І недарма. Ці хрусткі кукурудзяні листки - чудовий вибір для сніданку. Порція становить 1-1/4 склянки і містить три грами клітковини, стільки ж цукру, 110 калорій і один грам жиру. Кікс також є чудовим джерелом заліза. Одна порція забезпечує 45 відсотків добової норми заліза на основі дієти з 2000 калорій. Їх також цікаво їсти! У видобуванні маленьких кульки з молока є щось цікаве, щоб почати свій день, почуваючись дитиною!

Життя
Дорослі пам’ятатимуть, що "Мікі подобається" Життя! Ще одним чудовим вибором, який подобається дітям і дорослим, є каша Quaker Life. Ці солодкі, хрусткі квадрати мають цільнозерновий квакерський овес, запечений всередині. Порція становить 3/4 склянки і містить два грами клітковини, шість грамів цукру, 120 калорій і 1,5 грама жиру. У ньому є лише потрібний присмак солодкості. Це також чудове джерело вітамінів групи В, які, як ми знаємо, важливі для енергії.

Медовий горіх Cheerios
Ця підсолоджена версія старих резервних Cheerios дуже смачна і корисна для вас. Він забезпечує всі переваги для здоров’я звичайної версії з відтінком солодкості. У 3/4 склянки порція містить два грами клітковини, дев’ять грамів цукру, 110 калорій і 1,5 грама жиру. Чересіо з медовим горіхом - відмінна альтернатива для людей, які жадають солодкого частування вранці без усього цукру інших круп. Це також чудове джерело кальцію. Він містить щонайменше 10 відсотків добової норми кальцію на основі 2000 калорійної дієти. І це перед тим, як додати молоко. Додайте 1/2 склянки знежиреного молока, і у вас буде 25 відсотків ваших щоденних потреб у кальції.

Розмір укусу матового міні-пшениці
Більшість людей люблять цю крупу через матову сторону. Це смачне закручування на здоровому ласощі - цільнозерновий пшеничний бісквіт із легким заморожуванням. Порція з 24 печива містить колосальні шість грамів клітковини, 12 грамів цукру, 200 калорій і один грам жиру. Вам може здатися, що 12 грамів цукру звучать трохи високо, але в порівнянні з іншими дитячими пластівцями з 15-20 грамами цукру, вміст цукру в матових міні-пшеницях не є поганим, враховуючи вміст клітковини. Морожене міні-пшениця має дуже високий вміст клітковини. Рекомендована добова норма клітковини становить 25 грамів, тож це чудовий початок, щоб підняти вас до цієї кількості. Ця крупа також є чудовим джерелом заліза. Одна порція містить 90 відсотків добової норми заліза на основі 2000 калорійної дієти.

Кільця фруктових екстремальних фруктів Health Valley
Якщо ви зануртесь у фруктові петлі своїх дітей, вам сподобається ця здоровіша версія, яка містить на 30 відсотків менше цукру, ніж фруктова петля. У порції 3/4 склянки є два грами клітковини, сім грамів цукру, 120 калорій і один грам жиру. Ця органічна крупа виготовлена з цільних зерен і є хорошим джерелом вітаміну С, вітамінів групи В та заліза.

МОЛОКО
Ще один спосіб зменшити споживання калорій і жирів і збільшити споживання білка та кальцію під час вживання ранкової каші - це вибрати правильний тип молока. Знежирене або одновідсоткове молоко замість цільного - це звичайно! Якщо ви не переносите лактозу, вам слід вибрати Lactaid. Ще однією чудовою молочною альтернативою є неприправлене соєве молоко.

РОЗМІР ПОРЦІЇ
Ще один важливий момент, про який слід пам’ятати, готуючи крупу, - це розмір порції. Зернові каші мають розмір порції незрозуміло. Дотримуйтесь рекомендованого розміру порції та 1/2 або 3/4 склянки молока, і ви повинні бути готові.

ДОДАТИ
Чудовий спосіб збагатити свою миску здоровою крупою та прокрастися додатковою кількістю клітковини та антиоксидантів - це додавання фруктів. Наріжте банан або кілька ягід і киньте їх на крупу. Ви також можете посипати насіння льону або зародки пшениці, якщо хочете перейти на дуже здорову сторону!

Вперше опубліковано 10 березня 2009 р./7:48 ранку