5 простих кроків до втрати жиру на животі

Жир на животі нездоровий. Це збільшує загрозу серцевих захворювань, діабету та інших проблем зі здоров’ям. Завдання втрати жиру на животі стало головним сигналом номер один серед багатьох людей у наші дні. Однак, втрачаючи жир на животі, будь-яка мета, яку варто досягти, тягне за собою певний рівень цілеспрямованих зусиль. Чим більше жиру ви втратите, тим важче будете працювати і не чекайте чудових результатів чи результатів за одну ніч. Хоча набути форми може бути важко, але це не те, чого ви не можете досягти за допомогою правильного плану.

Ось п’ять простих кроків для втрати жиру на животі:

Вправа

Ми не можемо перебільшити значення вправ. Аеробні вправи неймовірні для спалювання жиру, крім того, що вони будуть спалювати жир протягом декількох годин після тренування. Підняття тягарів, навпаки, може покращити ваш метаболізм приблизно протягом двох днів після кожного тренування. Це тому, що організм використовує більше енергії для підтримки м’язів, яким потрібно спалити додаткові калорії, коли він знаходиться в стані спокою. Чим більше ви нарощуєте м’язи, тим швидше ви спалите жир на животі.

Їжте більше клітковини

Існує дві категорії клітковини - нерозчинна та розчинна клітковина. Їх відмінність полягає у взаємодії з водою у вашому тілі.

Вживання більш розчинної клітковини може запобігти набору жиру на животі та допомогти втратити жир на животі. Дослідження пов’язувало 10-грамове збільшення щоденного вживання розчинної клітковини та зменшення на 3,7% можливості отримання жиру на животі. Багато інших досліджень також доводять, що ті, хто споживає надмірно розчинні клітковини, мають менший ризик жиру на животі.

Вживання овочів та більше фруктів повинно давати вам достатню кількість клітковини, щоб втратити жир на животі. Якщо ні, є додаткові добавки клітковини, які ви можете приймати.

Скоротіть вуглеводи

Дослідження показали, що люди, які харчуються з низьким вмістом вуглеводів, втрачають у 2-3 рази більше ваги, ніж люди, що харчуються з низьким вмістом жиру. Ви також швидше втратите вагу води, що має бути видно на вазі за кілька днів. Зверніть увагу на вживання рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб та порції макаронних виробів. Уникання цього має бути достатньо, якщо ви додаєте білок у свій раціон. Щоб швидше схуднути, спробуйте зменшити споживання вуглеводів до 50 грамів на день. Дійсно, ваше тіло вступить у кетоз, що дозволить спалити навіть зайвий жир, як результат відсутності вуглеводів.

Споживайте більше білка

Переконайтеся, що ви приділяєте цьому кроку свою загальну увагу, оскільки білки довели, що вони зменшують харчову тягу до 60 відсотків. Досить білка у вашому раціоні, без сумніву, ви зможете по-справжньому спалити до 100 зайвих калорій на день і з’їсти 400 калорій меншої кількості. Додавання більше їжі в їжу може бути найбільш корисним інструментом для досягнення вашої мети. Щоб отримати чудові результати, їжте необроблені яйця, морепродукти, більше м’яса, молочних продуктів та птиці.

Уникайте цукру

Уникати цукру надзвичайно важливо; оскільки дослідження показують, що це може пошкодити обмін речовин у вашому організмі. Цукор складається з однакових частин глюкози та фруктози. Оскільки наша печінка не здатна метаболізувати фруктозу у великих кількостях, вона швидко перетворюється на жир. Найгірше - рідкий цукор; таким чином, вам рекомендується знизити споживання цукру і назавжди позбутися солодких напоїв зі свого раціону. Пам’ятайте, що якщо ви вирішите нехтувати цим кроком, ви будете вести битву в гору.