5 найбільш марних добавок, на які ви витрачаєте гроші (Частина II)

Доповнення • 29 серпня 2018 р

Метт Мернс

Дослідження добавок? Це може бути маркетингове мінне поле, але, на щастя для вас, зараз ви знайшли цей зручний посібник, щодо яких добавок уникати. Економте свої кишенькові гроші, читайте далі ...

У першій частині (5 добавок, які насправді працюють) ми встановили, що, хоча добавки не є необхідними для досягнення ваших цілей у фітнесі, є деякі, які, безсумнівно, допоможуть вам на шляху та полегшать отримання результатів.

Однак це стосується не всіх добавок.

Є компанії, що продають харчові добавки, і люди, які продають продукцію, яка не має наукової підтримки, щоб показати свою ефективність. Вони розраховують на наївність та відчайдушність людей щодо результатів, щоб продати свою продукцію разом із усіма маркетинговими прийомами, відомими людині.

Я впевнений, що багато хто з вас, читаючи, приймуть якусь добавку, будь то шейк, пігулка чи чарівне зілля, що гарантує втілення всіх ваших надій і мрій.

Принаймні, подаруйте вам тіло своєї мрії не більше ніж за кілька тижнів. Я знаю, що, звичайно, мав це і не раз.

На жаль, цього ніколи не буде.

Отримання результатів - це поєднання напруженої праці та послідовності. Подумайте про це так, якщо протягом останніх 5, 10, 15, навіть 20 років ви мали погану історію дієти та фізичних вправ, тоді вам знадобиться більше кількох тижнів прийому напою або таблеток, щоб вирішити свої проблеми.

На щастя, немає потреби витрачати більше часу чи грошей на добавки, які не працюють.

Нижче наведені мої п’ятірка найгірших добавок, яких вам найкраще уникати будь-якою ціною.

1. Жиросжигатели

Якщо щось звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так - і це, звичайно, стосується спалювачів жиру.

Обіцяючи розтопити жир з тіла, як містер Віппі, в спекотне літо, спалювачі жиру - одна з найпопулярніших, але найгірших добавок на ринку.

Однак, переглянувши інгредієнти, ви побачите, що більшість спалювачів жиру «працюють», використовуючи високий рівень кофеїну, який дає два побічні ефекти:

Підвищений рівень енергії та пригнічений апетит.

По суті, спалювачі жиру, швидше за все, змусять вас рухатися більше і їсти трохи менше, збільшуючи ваші шанси створити дефіцит калорійності.

Чесно кажучи, це теоретично звучить чудово, але ось у чому річ:

Ви можете отримати ті самі ефекти, випивши каву або дві для підвищення рівня енергії, їжу з високим вмістом білка, яка допомагає відчути ситість, і підтримку дієти з контролем калорій, яка допоможе створити дефіцит калорій.

Цей спосіб не тільки виходить набагато дешевшим, але має цілий набір корисних для здоров’я користей, яких ви не отримаєте від таблеток.

Не вірте ажіотажу.

2. Дієтичні/сипучі порошки

Можливо, вам цікаво, чому тут дієтичні та масові білкові порошкові коктейлі, якщо вони по суті такі ж, як звичайні білкові коктейлі.

Ну, саме тому - між ними немає ніякої реальної різниці, крім того, як вони продаються.

Так звичайно! Навантаження маркетингу BS ...

Якщо поглянути на інгредієнти дієтичних/гейнер-коктейлів та інгредієнти білкових коктейлів, вони більш-менш однакові. Можливо, є невелика різниця у їх вмісті вуглеводів, але це все.

Однак велика різниця, яку ви помітите, - це пропозиція подачі.

Одного разу я шукав нового білкового порошку в пошуках нарощування зайвої мускулатури, і натрапив на дві ванни однієї компанії.

Один з них був звичайною діжкою з білком, інший - “надзвичайно великою масою”.

Подивившись уважніше на етикетки, я виявив, що вони обидва мають однакові 22 грами білка на совочку, і вони обидва містять майже однакові калорії на совочку.

Однак екстремальний набирач маси запропонував взяти три нагромаджені совки порівняно з однорівневою совочкою стандартного білка. Я маю на увазі, серйозно, справді хлопці?

Те саме стосується дієтичних коктейлів. Причиною того, що вони стверджують, що гарантують результати схуднення, є те, що вони просто дають вам менший ковш у ванні і, ймовірно, рекомендують жити нічим іншим, крім своїх струсів. Спасибі, але не дякую.

Якщо ви хочете використовувати коктейлі, щоб збільшити споживання білка, тоді виберіть стандартний сироватковий протеїн або безмолочний варіант. Використовуйте порції, які відповідають вашим цілям, і дозволяють досягти щоденних цільових показників білка та калорій.

3. BCAA

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом швидко стають обов’язковою добавкою у багатьох сумках для тренажерних залів по всьому світу - однак, поки що мало або немає жодних доказів того, що насправді додаток має якісь переваги.

BCAA складається з трьох білків: лейцину, ізолейцину та валіну - і всі вони містяться в їжі з високим вмістом білка.

Швидше за все, якщо ви доповнюєте BCAA для нарощування м’язів, швидше за все, ви вже будете їсти високобілкову дієту, що робить добавку BCAA досить безглуздою.

Ви не тільки можете легко отримувати BCAA з їжею, але дослідження після дослідження показало, що використання добавки не має сприятливого впливу на м’язову роботу, м’язову масу, анаеробну ефективність або зменшення м’язової болючості.

4. Глютамін

Це одна з тих добавок, яку приймають усі, хто сидить у тренажерному залі, лише тому, що приймають її всі інші в тренажерному залі, і ніхто ніколи насправді не знає, чи це насправді має якусь користь для їх сили чи росту м’язів.

Однак, швидкий огляд деяких досліджень глутаміну швидко дасть їм відповідь - ні.

Одне дослідження показало, що протягом шести тижнів у групи чоловіків, які отримували глютамін, не спостерігалося більшого збільшення сили чи розміру порівняно з групою, якій вводили плацебо.

У той час як інше дослідження дійшло висновку, що вживання глютаміну разом із напоєм перед тренуванням не мало позитивного впливу на міцність, тестування проводилось за допомогою ножного пресу та жиму лежачи, і знову показало рівні результати з групою, якій давали лише плацебо.

Якщо ви хочете отримати доповнення, щоб допомогти з вищезазначеним, тоді найкращим варіантом буде креатин. Крім цього, мова йде лише про те, щоб отримати основи на місці; надмірна калорійність, дієта з високим вмістом білка та структурована програма тренувань.

5. Попереднє тренування

Зараз я не буду брехати, мені подобається брати черпак або три перед тренуванням стільки, скільки наступний хлопець чи дівчина.

Почуття поколювання при вході в тренажерний зал просто робить щось для того, щоб ви потрапили в зону і готові підняти великий.

Але чи є щось більше перед тренуванням, ніж простий ефект плацебо?

Більшість попередніх тренувань складаються із суміші інгредієнтів, відомих як „власні суміші”. Однак більшість того, що входить до складу цих сумішей, або не підтримується наукою, щоб показати якісь переваги для тренувань, або включена в занадто малій дозі, щоб бути корисною.

BCAA, глутамін, аргінін, цитрулін малат та бета-аланін (що викликає відчуття поколювання) - загальні інгредієнти напоїв перед тренуванням. Проте є мало доказів того, що будь-яка з них матиме позитивний вплив на ваше навчання.

Ми вже говорили про BCAA та глутамін, але як щодо інших трьох?

Ну, аргінін має погану біодоступність, тобто мало його насправді засвоюється. Хоча цитрулін малат і бета-аланін часто включаються в дози, занадто малі, щоб бути ефективними.

Моя порада? Просто візьміть кави перед тим, як потрапити у ваговий зал для кофеїну. Ви втратите сенсацію перед тренуванням, але результати в тренажерному залі не постраждають від цього.

Вживайте добавки як доповнення

Щороку на ринок виходить все більше і більше добавок, кожна з яких має більш складні обіцянки, ніж попередня, і продає фантазію, що якщо ми просто придбаємо їх продукцію, ми всі матимемо тіла своєї мрії.

Правда, однак, немає жодної чарівної таблетки, зілля чи шейка, які принесуть нам ті результати, яких ми бажаємо.

Це завжди зводиться до наполегливої роботи, хорошого харчування, послідовності та складання плану.

Після того, як ви все це встановите на місці, ми можемо почати шукати добавки, які допоможуть доповнити вищезазначене і дати вам додатковий невеликий поштовх

Просто переконайтеся, що взяли ті, які довели свою ефективність, і не просто спалите дірку в кишені.