швидка дієта 5: 2 ™

Ця тема містить 10 відповідей, 8 голосів і востаннє її оновлював Buzyizzy 4 роки 10 місяців тому.

Перегляд 11 дописів - 1 по 11 (із 11)

привіт, я роблю 5: 2 протягом cpl місяців, і я в цілому дуже добре впорався з цим і поки що втратив майже камінь.

Проблема в мене полягає в тому, що швидкі дні припадають на дні, коли я працюю терапевтом спортивного лікувального масажу, особливо якщо я цілий день працюю на конях. 6 годин масажу коней - це важка робота в звичайний день, але, спробувавши пару разів, коли я повинен був пройти швидкий день, у мене просто не вистачило сил і не міг закінчити день, не з’ївши чогось іншого!

Що мені незрозуміло, так це те, якщо мій швидкий день повинен бути в один із цих днів, чи можу я збільшити норму калорій на 6 або 700? В даний час це означає, що я просто закінчую пропускати дні посту на декілька тижнів, коли я не можу помістити це навколо масажних днів, що трохи заважає моєму прогресу, оскільки я тоді також виходжу з звички голодувати!

Я не зміг знайти будь-яку інформацію, безпосередньо обговорюючи це, і мені було цікаво, чи знає хтось інший. Какулятор сказав, що в будь-якому випадку я повинен отримувати 2200 калорій на день, тому я вважаю, що в будь-якому разі повинен трохи збільшити свої швидкі дні з 500.

будь-яку інформацію/пораду з вдячністю отримали!

Ні, ви не повинні дотримуватися 500 кал, це повна ідея швидкого!

Можливо, змініть свій швидкий день на інший, якщо зможете. Масажуючи коней у швидкий день, ви збільшите свою втрату ваги, я би очікував, що це стане легшим.

у відповідь: Висока жінка? Чи можу я з'їсти більше 500 кал?

21:53
27 травня 13

Повідомте про цю публікацію

Привіт, jcrfastdiet, споживання калорій можна дуже розумно скоригувати до 600 калорій на день, враховуючи зріст, особливо якщо у вас паморочиться голова. Також варто перевірити, чи вживаєте ви достатньо води, оскільки це також може викликати запаморочення та головний біль. Удачі !

привіт, symba7, так, я намагаюся не мати швидких днів у ці дні, але це не завжди можливо. і так, я б думав, що це збільшить мою втрату ваги, але проблема у мене полягає в тому, що я просто фізично втрачаю енергію в швидкий день, коли працюю так. Подивившись, моя потреба в калоріях для простого виконання цієї роботи становить приблизно 1,8 тис. Калорій за 6 годин масажу (і це засновано на масажуванні людей, а не коней), а також це на додаток до 2 тис. Калорій, які я повинен споживати звичайний день як обслуговування ...

спасибі wiltldnrUSA, це цікаво, і я також відповів за цим посиланням, тому сподіваючись, що Майкл може відповісти як гес за цим посиланням
!

Привіт, Fiona6, я вже більше року перебуваю у режимі 5: 2, і протягом останніх 6 місяців я налаштував його, щоб ввести аспект 16: 8 (їсти впродовж 8 годин або близько того, щоб "їсти вікно" майже кожен день, а не лише дні швидкого обігу). Я також неповний робочий день терапевта спортивного/лікувального масажу, який працює 1 вечір на тиждень приблизно 3 години підряд. Я приурочую свої дні швидкого збігу до дня масажу та щотижневого дня плавання (я плаваю близько 2,7 тис. С за 1 годину одного вечора на тиждень). Обидва дні є довгими робочими днями через зайві вечірні заходи, і тепер я звик тривалий час поститись щодня, не проблема поститись до 8-9 в день масажу або до 9-9.30 в день плавання, не втрачаючи енергії (або сили масажу) і приймати мої 500 калорій пізно ввечері. Я часто навіть не голодую після свого запливу - принаймні, поки я не переповнив рот 😉

Я вважаю, що ця схема не є проблемою зараз, коли я звикла до тривалого посту щодня, але це не завжди було так, і у мене був один головний біль і кілька "млявих" днів, коли я вперше спробував зробити багато на швидкий день на початку. Я б порекомендував вам збільшити калорії, якщо ви справді відчуваєте, що потрібно зараз, з метою звикнути до цього способу життя і поступово зменшувати їх назад, як тільки ви відчуєте можливість.

TracyJ, я вчора пробував постити до вечірньої трапези, але це не було добре. У мене не було проблем не їсти, я взагалі не відчував голоду. Після їжі приблизно в 6ish мені стало погано, роздуто і мляво. Їли курку зі змішаною овочевою рослиною та невеликим фруктовим салатом. Будь-які пропозиції щодо того, що ви їсте?

О Боже. Думаю, якщо ви насправді не голодні, ви можете просто спробувати зробити справжній піст у ваш швидкий день? Я думаю, що тут працюють деякі інші. Думаю, я, мабуть, міг би і в день купання, як я вже сказав, але перспектива моєї швидкої їжі тримає мене упродовж цілого дня (це те, що я інакше повністю вирізала зі свого життя - їжа на сніданок), тому я завжди відчуваю, що я я обдурив себе, якщо у мене його немає.

Моя швидка їжа - це завжди: приблизно 400 калорій (або трохи менше) висівок з соєвим молоком, чашка чаю з соєвим молоком і 2 цукру (приблизно 100 калорій) і шматочок фрукта або 2 (приблизно 30-50 калорій, залежно що я маю).

Це цікаве для мене питання, яке я задав іншою темою.

Ідея полягає в тому, щоб з’їсти 25% калорій у швидкий день.

Для мене моя щоденна потреба становить приблизно 2700 калорій, тому в швидкі дні я з’їдаю трохи менше 700 калорій.

Однак я тренуюся енергійно по 90 хвилин 3 рази на тиждень, що збільшує мою добову потребу приблизно до 3500, виходячи із витрачених додаткових калорій, у ці дні.

Отже, моє запитання - це. Коли мій пісний день збігається з тренувальним днем, я з’їдаю 25% з 2700, або 25% з 3500?