5 основних вітамінів та добавок, які допомагають збалансувати гормони - OBGYN Associates, Alabama

5 основних вітамінів та добавок, які допомагають збалансувати гормони

Гормони можуть викликати проблеми у багатьох жінок, особливо при вступі в перименопаузу. Можуть виникати всілякі неприємні коливання, і ці коливання впливають майже на всі аспекти життя жінки. Коли наші гормони розбалансовані, ми можемо відчувати значні зміни настрою та дратівливість. У нас можуть бути проблеми зі сном. Ми можемо відчути зниження статевого потягу. Ми можемо набрати вагу. Ми можемо втратити енергію та життєлюбство. Як результат, наші стосунки можуть постраждати, і ми можемо відчувати, ніби якість нашого життя також раптово різко впала.

На щастя, існують всілякі перевірені і справжні способи допомогти збалансувати гормони. Один із таких способів - забезпечити, щоб ви отримували з раціону всі правильні збалансовані гормони поживні речовини. Також може допомогти доповнення певними вітамінами та добавками. Полегшення можливе при правильному підході.

Здорове харчування є ключовим

Коли справа доходить до отримання всіх основних макроелементів та мікроелементів, необхідних для збалансування гормонів, нам завжди слід звертатися до їжі. Добавки чудові, але хорошої цільної їжі - тієї, що надходить безпосередньо із Землі, точно так, як це задумала природа, не можна замінити. Для виконання своєї роботи вашій ендокринній системі потрібні певні продукти, що містять певні поживні речовини. Подивимось, які це!

Магній

Магній - один з найважливіших мінералів, який допомагає збалансувати гормони. Хоча ви можете приймати добавку і навіть обприскувати шкіру магнієвим спреєм, кращого способу отримати необхідний магній немає, ніж із їжі, яку ви їсте. Щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість магнію, обов’язково вживайте багато темної листової зелені. Ви також хочете підживити свої гормони насінням, як льон, гарбуз та чіа. Вони сповнені магнієм та іншими корисними для здоров’я гормонами поживними речовинами.

У бобових теж багато магнію. Сочевиця, нут, чорна квасоля - ось одні з найкращих бобових для споживання магнію. Авокадо також корисний для ваших гормонів. Вони не тільки дають вам магній, вони також наповнені вітамінами групи В, вітаміном К та калієм. Більше того, якщо ви намагаєтеся боротися із збільшенням ваги, яке часто супроводжує гормональні коливання, авокадо, як доведено, допомагає вам почувати себе ситими, як показує дослідження, опубліковане в Nutrition Journal.

І останнє, але, безумовно, не менш важливе - темний шоколад складає наш багатий магнієм список продуктів! Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі клінічного харчування, темний шоколад навіть містить пребіотичну клітковину, ідеально підходить для підтримки здоров'я кишечника. Він також багатий антиоксидантами, а також мінералами міді, марганцю та заліза. Так, темний шоколад може бути найкращим другом дівчини!

Вітаміни групи В

Прийом високоякісної добавки B-комплексу - це дійсно гарна ідея, коли ви переживаєте гормональні злети та падіння. Це одна група вітамінів, яку ви, можливо, захочете доповнити на додаток до їжі з високим вмістом цих вітамінів. Загалом існує дев’ять вітамінів групи В, а деякі продукти містять специфічні вітаміни групи В.

Наприклад, лосось є чудовим джерелом багатьох вітамінів групи В. Він містить B1, B2, B3, B5, B6 та B12. Листова зелень, як шпинат, капуста, зелень і навіть салат ромен, містить B9, також відомий як фолат. Їх найкраще їсти сирими або злегка готувати на пару, щоб B9 залишався цілим.

Яйця - одне з найкращих джерел В7, також відомого як біотин. Вони також містять В2, В5, В9 і В12. Для веганів доповнення є абсолютно необхідним. А також харчові дріжджі, які чудово посипають попкорн. Харчові дріжджі містять неймовірно велику кількість В1, В2, В3 і В6, неабияку кількість В9 і В12 і трохи В5. Інші продукти харчування з помітною кількістю вітамінів групи В - це насіння соняшнику, яловичина, форель, молюски, мідії, устриці, індичка, курка, молоко, йогурт, квасоля та м’ясні органи, такі як печінка.

Пробіотики

Пробіотики необхідні для збалансування гормонів. Якісну пробіотичну добавку - це дійсно хороша ідея, особливо якщо ви не любите багаті на пробіотики продукти, такі як квашена капуста, кімчі, місо, йогурт, кефір та комбуча. Деякі сири, такі як моцарела, також містять корисні бактерії і можуть вважатися здоровою пробіотичною їжею, як зазначено в дослідженні 2012 року в Journal of Dairy Science.

Поживні речовини, що підсилюють печінку

Ваша печінка є основним органом, який руйнується і позбавляє організм від надлишку естрогену, частої причини гормонального дисбалансу. Тому вам потрібно підтримувати печінку такими добавками, як куркума, вітамін С та альфа-ліпоєва кислота.

Їжте багато продуктів, багатих на вітамін С, таких як апельсини та полуниця. Готуйте з куркумою, приймайте добавку з куркуми або пийте золоте молоко. Що стосується альфа-ліпоєвої кислоти, ви отримаєте максимум від добавки, але ви також можете їсти м’ясо органів, червоне м’ясо, брокколі, брюссельську капусту, шпинат та помідори.

Омега-3 жирні кислоти

Напевно, ви вже знаєте, яка їжа має найбільший вміст в омега-3 - жирна риба, як лосось, сардини, скумбрія, олія печінки тріски, волоські горіхи, насіння чіа, оселедець, насіння льону, насіння конопель, анчоуси та жовтки є одними з найкращих . Якщо ви не їсте широкий спектр цих багатих на омега-3 продуктів, прийміть високоякісну добавку до риб’ячого жиру.

Вітамін D3

Сорок один відсоток американців відчуває дефіцит вітаміну D, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrition Research. З цієї причини дуже важливо приймати високоякісні добавки з вітаміном D, особливо в зимові місяці. Ми отримуємо вітамін D від сонця, добавки та кількох продуктів, включаючи жирну рибу та жовтки.

Вітамін D насправді є гормоном, який взаємодіє з іншими гормонами, що робить його особливо важливим для збалансування гормонів. Тож переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну D2 та D3, щоб полегшити та запобігти гормональним коливанням. Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, тому приймайте його разом з найжирнішим харчуванням протягом дня, щоб забезпечити засвоєння. Або прийміть разом вітамін D і добавку до риб’ячого жиру.

Як бачите, вирішення гормональних змін, які виникають із менопаузою, іноді може означати проходження по натягнутому канату між тим, як знайти полегшення та залишатися здоровим протягом тривалого часу. Замінна гормональна терапія є життєздатним варіантом для багатьох жінок. Зверніться до OB/GYN Associates з Алабами, щоб призначити зустріч та дізнатись більше про варіанти лікування менопаузи.