Пісна машина; Оновлення 3; Міні-ціль 1 Підрахунок калорій; Міцність чавуну

ЦІЛЬ 1 - Запишіть точно 90% від усіх калорій, які ви споживаєте щодня (прагніть до 100% споживаної їжі).

Протягом першого тижня проекту з ощадливою машиною я насправді не прагну змінити свої фізичні вправи або дієтичні звички, я просто записую настільки точно і чесно, наскільки це можливо, їжу, яку я споживаю щодня. Усі майже знайомі з поняттям калорій і тим, що вони є, якщо ваша калорія - це міра кількості енергії, доступної в будь-якій їжі, яку ваше тіло може використати.

У Великобританії майже всі дієтичні засоби, що надаються урядом, відповідають

Харчуйтеся різноманітно
Їжте 5 порцій фруктів та овочів
Їжте сіль, насичені жири в помірних кількостях
Чоловіки повинні їсти 2500 ккал на день, а жінки - 2000 ккал на день.

Це, чесно кажучи, досить слушна порада, за винятком випадків, коли обмеження калорій для чоловіків базується на 75 кг чоловіка, а споживання калорій для жінок на основі маси тіла 60 кг. Це далеко не спрощено, щоб бути точним для всіх у Великобританії.

Ваше споживання калорій, як правило, визначається наступними факторами

Висота
Вага
М'язова маса
Секс
Вік
Рівень активності
Режим вправ або тренувань.

Рівняння, які ви використовуєте для обробки калорій, - це спочатку рівняння базальної швидкості метаболізму, коли ви дізнаєтесь свій BMR (кількість калорій, яку потрібно з’їсти в постільному режимі, щоб підтримувати свою вагу), тоді ви просто адаптуєте це число залежно від рівня вашої активності. . Для цього ви використовуєте мультиплікатор, відомий як рівняння Гарріса-Беннідікта.

Щоб визначити загальну добову потребу в калоріях, помножте BMR на відповідний коефіцієнт активності, як показано нижче:

Якщо ви малорухливі (мало або взагалі не виконуєте фізичні вправи): Розрахунок калорій = BMR x 1,2

Якщо ви слабо активні (легкі фізичні вправи/спорт 1-3 дні на тиждень): Розрахунок калорій = BMR x 1,375

Якщо ви помірно активні (помірні фізичні вправи/спорт 3-5 днів на тиждень): Розрахунок калорій = BMR x 1,55

Якщо ви дуже активні (важкі фізичні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень): Розрахунок калорій = BMR x 1,725

Якщо ви надмірно активні (дуже важкі фізичні вправи/заняття спортом та фізичні роботи або 2-х тренування): обчислення калорій = BMR x 1,9

Тепер, коли ви загально уявляєте, що таке калорія і що це означає для вашої дієти (їжте менше цієї величини і худніть/їжте більше цієї величини та набирайте вагу). Як це насправді виглядає в їжі. Найкращий спосіб дізнатися, що міститься у вашій їжі, - це звернути увагу на харчові дані продуктів, які ви їсте.

За законом компанії зобов’язані включати харчовий вміст своєї їжі на упаковку будь-якої їжі, що продається. Якщо ви подивитеся на бік більшості упаковок, ви побачите щось подібне до наступного.

Ми розглянемо фактичний вміст поживних речовин, рухаючись у рамках проекту Lean machine сьогодні, нас цікавлять лише калорії. Ви побачите енергію, оскільки в першому ряду на 100 г у цій їжі є 61 калорія (ккал). Отже, якщо ви хочете з'їсти 330 г, то ви просто помножите 61 (вміст калорій на 100 г) х 3,3 (розмір порції на 100 г) = 201,3 ккал.

Здається, досить залучений, чи не так? Ну, ви не помиляєтесь, на щастя, якийсь розумний хуй винайшов смарт-телефон, тому в наш сучасний час це буквально просто, як завантаження програми та сканування штрих-кодів. Ще в мої часи вам потрібно було елементарне розуміння математики, щоб стати стрункими.

Як я це роблю?

Я використовую Samsung Galaxy Note 3 та додаток myfitnesspal для запису того, що я їжу. Коли ви вперше запускаєте програму, вона запитає вас про ваш вік, стать, вагу, зріст, активність та цільову вагу. З цих питань програма дасть вам цільову кількість калорій, з якої ви зможете працювати, щоб допомогти вам досягти вашої цільової ваги.

Я просто записую, що я їжу, тому мій процес досить простий.

Купуйте або готуйте їжу
Покладіть їжу в отвір для рота
Жувати
Ластівка
Введіть те, що щойно потрапило в моє тіло через моє первинне отвір на обличчі, у додаток my fitness pal.
Продовжуй моє життя.

Дотримання та простота використання

Я б, мабуть, сказав, що пам’ятаю вводити їжу відразу приблизно 70% випадків, на щастя, легко повернутися і ввести свою їжу після факту. Я також використовую його для відстеження всіх кардіо та ваг, які я роблю, щоб додати до витрат калорій, - це справді просвітницький інструмент. Я бачив, мабуть, два найбільших спостереження, що прогулянки на роботу і з роботи коштують для мене 300-400 ккал на день і що пиво містить пролиту кількість калорій! (без лайна прав).