Післяпологові гормони: нормальний проти. Ні

Після вагітності гормони після пологів опускаються до менопаузального рівня. Наведіть гормональний хаос! Читайте далі, щоб дізнатися, як подарувати гормонам любов і коли зачекати.

Отже, у вас щойно народилася дитина. Незалежно від того, було це 3 тижні тому, 3 місяці тому чи 3 роки тому - гормонні гірки все ще можуть впливати на ваше самопочуття!

Але як ви дізнаєтесь, чи є те, що ви гормонально відчуваєте, нормальним і очікуваним, або що насправді є дисбалансом, який потребує певної роботи? Я написав цю публікацію, щоб допомогти вам зрозуміти, що є нормальним, а що ні, і допомогти вам у цьому. Як зареєстрований дієтолог, який спеціалізується на функціональному жіночому здоров’ї, і як мама двох дітей - я знаю, як це відчувається і що з цим робити.

Місяці після дитини наповнюються гормональними злетами і падіннями. І ось чому - пік прогестерону та естрогену під час вагітності, а потім різко знижується до рівня менопаузи після пологів. Це найдраматичніша зміна гормонів, яку людина може коли-небудь зазнати. Так що насправді, не дивно, що ми ненадовго почуваємось немовлятами після дитини! Крім того, ваша щитовидна залоза та наднирники можуть бути зруйновані стресом вагітності, пологів та недосипання після приходу дитини. Деякі з цих гормональних змін є нормальними і просто потребують часу, іншим потрібна м’яка допомога, щоб просунутись у правильному напрямку.

Давайте розглянемо 6 найпоширеніших проблем, пов’язаних з гормонами та харчуванням, які часто переживають нову та не дуже нову маму.

1. Нічний піт

Вас про це ніхто не попереджає! Зазвичай спричинені різким зниженням рівня естрогену, припливи та нічна піт схожі на те, що ви можете пізніше відчути в менопаузі.

Звичайний: Відчуття спеки в перші тижні після пологів. Ваші гормони відчайдушно намагаються з'ясувати, що саме сталося, і знайти рівновагу. Естроген знаходиться в резервуарі, і у вас, ймовірно, є трохи додаткової рідини, яка звисає з кінця вагітності (і якщо у вас була внутрішньовенна рідина під час пологів), що робить потовиділення надзвичайно драматичним.

Не нормально: Якщо потовиділення і спалахи зависають близько першого місяця.

Що робити: У ці перші тижні, коли ваше тіло пристосовується і позбавляється зайвої рідини, потрібно пам’ятати декілька речей:

Нехай ваша спальня буде прохолодною, і спати на рушнику з якомога менше одягу, щоб вам не довелося вставати вночі і переодягатися (так, може бути так погано).

Пийте тонни рідини, хоча це звучить непередбачувано, на цьому етапі ви можете легко зневоднитися.

Щодня їжте насіння льону, щоб покращити рівень естрогену

2. Дитячий блюз та післяпологова депресія

Починаючи з більш м’якої форми «дитячого блюзу» і закінчуючи повноцінним PPD, деякі проблеми з настроєм дуже поширені в дні, тижні та місяці після новонародженої дитини. Знову звинувачують гормони, відсутність сну, виснаження поживних речовин, а також масові зміни життя та відповідальності, які щойно сталися. Додайте сюди проблем із годуванням немовлят, труднощів у зв’язку та стресу щодо жахливого покриття декретної відпустки в США, і ви зрозумієте, чому це так часто.

Звичайний: Я б не сказав, що тут є "нормальний", але певна форма дитячого блюзу є досить поширеною (деякі оцінки становлять 60-80% новонароджених мам). Відчувати себе трохи сумно і плаксиво і пригніченим - це досить звична реакція на нове материнство, і коли ви входите в рутину і висипаєтесь, все повинно вирівнятися.

Не нормально: Все, що є більш суворим або тривалим, ніж вищезазначене. Якщо негативні думки, смуток або тривога заважають вашому життю, стосункам і здатності піклуватися про свою дитину.

Що робити: якщо симптоми важкі, стійкі та більш подібні до PPD (або PPA - післяпологової тривоги), як описано вище, будь ласка, зверніться і зверніться за оцінкою до свого медичного працівника.

Що можна робити вдома:

Просити про допомогу. Або заплатити за допомогу. Або обидва. У ці перші дні та тижні спроби зробити все це і бути супержінкою лише погіршать непереборні почуття.

Поповніть свої поживні речовини. Ваша дитина - маленький злодій поживних речовин! Вагітність (і годування груддю, якщо це можливо) позбавляє організм великої кількості поживних речовин, деякі з них пов'язані з підвищеним ризиком розладів настрою. Не випадково, що вітаміни В12, жири омега-3 та кілька мінералів часто виснажуються під час вагітності, а також пов'язані з PPD та PPA!

Перевірте свій кишечник - додавання певних штамів «хороших» бактерій зменшує тяжкість післяпологової депресії.

Акуратно допоможіть виховати ці жіночі гормони. Пам’ятаєте, як вони розбилися після пологів? Низький рівень прогестерону пов’язаний з більшою кількістю випадків тривоги, а низький рівень естрогену пов’язаний з депресією. Попрацюйте над всебічним планом, щоб повернути їх до рівноваги.

3. Випадання волосся

Ах страшний післяпологовий сарай! Сподіваємось, вас про це попереджали. Зазвичай це відбувається приблизно через 4 місяці після пологів, хоча це може статися до або після. Варто зазначити - ви, мабуть, не помічали цього часу, але під час вагітності ваші гормони призводять до втрати МІНШИХ волосся, ніж зазвичай. Тож частина цього сараю наздоганяє те, що ви не втратили за ці 9 місяців.

Звичайний: Випадання волосся, яке здається набагато більшим, ніж зазвичай, що з’являється з нізвідки. Волосся під душем, волосся на руках, волосся на обличчі дитини. Іноді може здаватися, що це виходить згустками. Може бути більш зосередженим у передній частині шкіри голови. Це нормально, щоб це тривало до 6-12 місяців після пологів, але воно повинно зменшуватися, помітивши пік близько 4-6 місяців. Особисто я вважав, що відростання короткошерстих волосся варте, ніж сарай.

Не нормально: Хоча він все ще може бути в нормальному спектрі і відчувати себе надмірно, тривожно і екстремально - ви хочете звернути на нього більше уваги, якщо протягом тривалого періоду у вас з’являються великі грудочки волосся, помітні плями шкіри голови або випадання волосся в інших місцях тіла (як брови, що випадають). Тривале випадання волосся за останні 12 місяців, або якщо воно, здається, не досягає піку, а потім зменшується.

Що робити: Зверніться до свого лікаря, якщо ви відчуваєте, що ваші втрати тривалі або надмірні - і перевіряйте рівень щитовидної залози та заліза. Тим часом переконайтеся, що ви отримуєте основи виробництва волосся, як:

Білок - волосся зроблені з білка! І він користується більшим попитом під час загоєння з народження, досягнення власного гормонального балансу (гормони теж з білка!) Та годування годуючої дитини. Обов’язково достатньо, щоб покрити всі ці основи, і залиште достатньо залишків для росту волосся.

Низьке споживання заліза та цинку пов’язане з випаданням волосся - як і вітамінів групи В.

Здорові жири (особливо омега-3) - вони потрібні, щоб волосся було зволоженим та менш схильним до ламання.

4. Низьке лібідо

Частково спосіб мами-природи, який не дає вам збиватися з ладу, переживаючи новонародженого, ваші наднизькі гормони після пологів, а також втома, стрес і недавня пам’ять про пологи не дозволять вам відчувати настрій. Низький рівень естрогену також спричинить сухість піхви, а годуюча людина буде утримувати як естроген, так і прогестерон.

Звичайний: Низьке лібідо протягом перших кількох місяців або навіть року після пологів і, як правило, інше статеве життя, ніж те, що ви відчували до дітей (я маю на увазі, очевидно). Лібідо має тенденцію до зростання після першого післяпологового періоду та після припинення годування.

Не нормально: Біль під час сексу після перших кількох місяців або ближче до 6-12, якщо у вас були розриви піхви або травма під час пологів. Низький статевий потяг, що негативно впливає на ваші стосунки в будь-який час після пологів. Через 12, 18 чи навіть 24 місяці все ще мало бажання. Низьке лібідо разом із почуттям смутку, тривоги та пригніченості - що може бути ще одним симптомом PPD.

Що робити: По-перше, керуйте сподіваннями на сексуальне життя після дитини та керуйте своїм партнером, якщо ви відчуваєте тиск робити вчинок занадто рано чи занадто часто, ніж ваше тіло та розум готові до цього. Коли ви будете готові до більш сексуального часу -

Поверніть увагу на свої стосунки і сплануйте ночі побачень!

Переконайтеся, що ви отримуєте будівельні блоки гормонів - а саме білків і жирів (особливо насичених жирів, таких як кокос, яйця та омега-3 жири, як риба).

Розглянемо взаємодію між гормонами - особливо естрогеном та тестостероном, які обидва повинні бути присутніми для соковитого лібідо.

Працюйте над сном, стресом і розслабленням - гормон стресу кортизол може серйозно зарядити ваше лібідо.

5. Втома

Ми всі трохи або дуже втомилися, чи не так ?! Дещо очікується, але надмірне є показником проблеми.

Звичайний: Почуття серйозної втоми очікується на етапі новонародженості, і як батьки маленької дитини чи дітей ви завжди можете почувати себе трохи побитими і засинати на дивані о 8:30 (не те, що я кажу з власного досвіду чи чогось іншого).

Не нормально: Відчуваєте надзвичайну втому, яка не збігається з кількістю сну, який ви отримуєте. Захворіти дуже часто. Почуття занепало цілий день, або потрібно спати 10+ годин на день, щоб почуватися нормально.

Що робити: Очевидно, що кількість сну, який ви отримуєте, вплине на це, тому спочатку спочатку і зверніть на це увагу. Якщо дитина страшно спить (або якщо ви перебуваєте в стадії новонародженості), спробуйте дрімати, лягайте спати рано і робіть чергування вночі та вранці, якщо можете. Робота над розпорядками та графіком сну може м’яко підштовхнути вашого малюка до приємного режиму сну (найняти консультанта зі сну також може допомогти!).

Щодо втоми, яка не пов’язана з поганим сном, ми маємо поглянути на кілька речей-

Знову виснаження поживних речовин! Постійне відчуття втоми, безумовно, є симптомом дефіциту поживних речовин. Це, як правило, проявляється частіше після другої або пізнішої дитини, але може траплятися і після першої. Залізо, В12 і магній - перші, хто спадає на думку з їх взаємозв’язком з енергією.

Їжте досить! Це звучить очевидно, але так багато моїх післяпологових клієнтів просто не їдять достатньо, що призводить до того низького, що тягнеться через день відчуття енергії. Маленький поспішний сніданок, перекушування їжі протягом обіду протягом обіду, а потім поразка цукром-монстром о 16:00 - ознаки того, що нам потрібно дивитись на загальне споживання калорій, білків і корисного крохмалю.

Гормони - знову! Гормон стресу кортизол є основним фактором, що стомлює. Кортизол вивільняється, коли ми переживаємо стрес, не спавши 8 годин безперервного (LOLOLOL) сну та виснаження поживних речовин. Отже, в основному все, що стосується материнства. Поки ми розгадуємо шматочки для управління сном та стресом, перегляньте моє безкоштовне відео про те, як підсилити енергію та пережити через виснаження нової мами.

6. Набір/втрата ваги

Ви набрали вагу під час вагітності і зараз очікуєте втратити його в післяпологовому періоді. Я маю на увазі, що знаменитості «відбиваються» в серцебитті, отже, це те, що ми всі повинні робити правильно? Неправильно. Дай собі трохи часу, мамо. Але є деякі вказівки, на які слід звернути увагу, що, на мій висновок, слід вирішити більшу проблему, коли справа стосується вашої ваги. Читайте далі.

Звичайний: Тримання на вазі після пологів. На початку ви, ймовірно, втратите шматок, а решта займе більше часу. Грудне вигодовування не завжди є чарівною кулею для схуднення - на моєму досвіді, приблизно половина жінок тримається щонайменше 10 кілограмів, поки не відучать. Справжнього "нормального" показника ваги після дитини не існує, а натомість надзвичайний діапазон відмінностей. Ваш сон, стрес, гормони, фізичні вправи та дієта матимуть величезний вплив на те, що відбувається з вагою після дитини. Прокидатися кілька разів на ніч (або взагалі спати менше 7 годин)? Ви навряд чи повернетесь до ваги до дитини, поки відпочинок не стане більш керованим.

Не нормально: Застереження - навіть не враховуйте свою вагу принаймні 6 місяців після пологів, можливо, ближче до року. Якщо ви читаєте це і щойно народили дитину 1-6 місяців тому, просто дайте собі трохи часу та ласки, щоб відновити баланс. Якщо після цього часу ви все ще тримаєтеся на значній вазі дитини (наприклад, понад 20 фунтів), незважаючи на те, що харчуєтесь здорово і параметри, наведені вище, перевіряються, ми хотіли б це вивчити. Також вага GAIN без очевидної дієтичної причини є причиною для подальших розслідувань.

Що робити: Тут важливий ніжний поштовх до здорового харчування, без будь-яких жорстких дієт. Почати працювати -

Готувати більше їжі, їсти регулярно (не пропускаючи обід!) Та звести до мінімуму споживання цукру - найкраще почати.

Знову ж таки, кортизол - це шкідливий м’яч, який буде підвищений під час стресу та сну і може спричинити збільшення ваги сам по собі, а також тяга до цукру.

Вправляйте принаймні кілька днів на тиждень, дещо слабко впливаючи та омолоджуючи, як йога чи піші прогулянки, деякі з більшою інтенсивністю.

Якщо всі ці пункти перевірені, і ви все ще боретесь, розгляньте, як змінити дієту більше білків і корисних жирів, щоб зберегти вас і забезпечити контроль рівня цукру в крові.

Якщо ви робите це протягом декількох місяців і все ще перевищуєте або перевищуєте базовий рівень, попросіть перевірити рівень гормонів або пройдіть мою вікторину з гормонів. Підвищений рівень естрогену може спричинити легке збільшення ваги, винуватцем може бути післяпологовий тиреоїдит, а також недіагностована СПКЯ.

Це обгортання! Сподіваюся, ви тепер розумієте, чи те, що ви відчуваєте, є нормальним для тієї стадії післяпологового періоду, в якій ви перебуваєте, чи ваше тіло потребує трохи допомоги.