Зимові немовлята та післяпологова депресія

Коли «дитячий блюз» стає післяпологовою депресією?

Цілих три з кожних чотирьох жінок відчують короткочасну зміну настрою, відому як "дитячий блюз" після народження дитини. Але майже 12% переживають більш серйозну та тривалу післяпологову депресію.

Як ви можете визначити різницю між нормальними змінами настрою, які вщухнуть, і тими, які можуть означати депресію та потребу в лікуванні? Як можна керувати післяпологовими емоціями - будь то блюз дитини чи справжня депресія - у холодніші, темніші та більш відокремлені зимові місяці?

Отримав дитячий блюз?

"Дитячий блюз дуже нормальний і дуже поширений", - говорить Кетрін Монк, доктор філософії, асистент кафедри клінічної психології Герберт Ірвінг у кафедрах психіатрії та акушерства Коледжу лікарів і хірургів Колумбійського університету. "Народження дитини, навіть якщо це друга або третя дитина, - це морська зміна у вашому житті. Це в поєднанні з коливаються гормонами, коли ваше тіло переходить від вагітності до вагітності, може призвести до значних змін настрою".

Експерти кажуть, що є дві великі відмінності між дитячим блюзом та справжньою післяпологовою депресією:

Як довго тривають ваші пригнічені почуття
Наскільки напружені почуття

Дитячий блюз зазвичай починається через кілька днів після пологів і триває приблизно від 10 днів до двох тижнів. Але не варто відразу припускати, що якщо ви все ще почуваєтесь плаксивим 15-го дня, це має бути післяпологова депресія, застерігає Монк: "Це не така точна наука".

Дитячий блюз також відчуває себе інакше, ніж післяпологова депресія. "Вони не лише в тому, щоб сумувати. Дитячий блюз, здається, полягає в тому, щоб бути повним почуттів", - пояснює Нада Стотланд, доктор медичних наук, професор психіатрії, акушерства та гінекології в Медичному коледжі Раша в Чикаго. "Ви можете плакати, бо вам сумно, але ви також можете просто дивитись на дитину і плакати, бо ви сповнені емоцій".

Це може бути післяпологова депресія?

Післяпологова депресія триває довше, і вона важча. Стотленд описує це як "почуття затягнутого цілими днями, із сірим об'єктивом перед усім, що ти робиш". Симптоми післяпологової депресії включають:

Порушення сну. Всі кажуть вам «спати, коли дитина спить» - але коли ви намагаєтесь заснути, і знаєте, що потрібно, ви просто не можете.
Зміни апетиту - або втрата апетиту, і втрата ваги після пологів, ніж слід, або переїдання.
Не маючи інтересу бачити людей.
Неможливість насолоджуватися тим, чим ти насолоджувався раніше.
Неможливість зосередитися.
Інтенсивно самокритикуйте і самовинувачуйте, думаючи, що ви погана мати і нічого не можете зробити як слід.
Невміння зв’язуватися з дитиною, що може викликати сильне почуття сорому або провини.

Якщо у вас є кілька з цих симптомів, і вони зберігаються протягом деякого часу, зателефонуйте своєму лікарю, щоб запитати про обстеження на післяпологову депресію. І якщо у вас були якісь думки нашкодити дитині або собі, негайно зателефонуйте.

Продовження

Зима: похмура пора року?

Як післяпологова депресія, так і дитячий блюз можуть бути складнішими в зимові місяці, коли дні коротші, холодніші і темніші. У деяких жінок вже може бути стан, відомий як сезонний афективний розлад (СЕЗ), що робить їх схильними до депресії в нестачу осені та зимових місяців.

Навіть якщо у вас раніше не діагностували САД, ви можете виявити, що темні, зимові дні посилюють почуття ізоляції, тим більше, що вийти з новонародженою дитиною в січні важче, ніж у червні.

Не було проведено багато досліджень щодо коливань післяпологової депресії та сезонів, але фінське дослідження, опубліковане в 2003 році, показало, що жінки, як видається, мають більш високий ризик легкої післяпологової депресії в зимові місяці, а менший - навесні.

План попереду на зимову депресію

Якщо ви знаєте, що в зимові місяці схильні до депресії або просто «почуваєте себе невдоволено», а ваша дитина має з’явитись у січні, гарно планувати заздалегідь. "Вибудуйте додаткову допомогу вдома", радить доктор медичних наук Шарі Лусскін, директор репродуктивної психіатрії Медичного центру університету Нью-Йорка.

"Почніть налагоджувати зв’язки з іншими майбутніми мамами на заняттях з пологів, на заняттях грудним вигодовуванням або в місцевих групах матерів у вашому районі", - говорить Люсскін.

Якщо вам не вдалося зустріти когось simpatico через місцеві ресурси, спробуйте:

Міжнародний клуб мам за адресою https://www.momsclub.org/ для мам, які залишаються вдома
Матері дошкільнят на https://www.mops.org для мам дітей від народження до дошкільного віку

Поради щодо виходу та насолоди життям з дитиною

Після того, як ваша дитина народиться, вам не обов’язково бути вдома лише тому, що настала зима.

Стотленд пропонує ряд хитрощів для виходу з дому - особливо, якщо надворі світло, і ви можете піддаватися сонячному світлу, що підвищує настрій.

Прогуляйтеся навколо торгового центру або музею з дитиною в колясці або на підвісці. (Якщо вам потрібно вигодувати дитину, і вам ще не комфортно годувати людей на публіці, візьміть кілька предметів одягу та вигодуйте в гардеробній кімнаті.)
Шукайте ресторани чи кафе, які порожні в неробочий час, де вони не заперечать, якщо дитина метушиться. Домовтесь про зустріч з іншою мамою на ранковий день у кав’ярні.
Зараз багато кінотеатрів пропонують програми "Матусі на котушках", куди мами та немовлята можуть прийти, щоб зловити новий фільм, не турбуючись про те, щоб зірвати інших меценатів. Якщо у вашому районі його немає, просто спробуйте піти в кіно вранці в будній день, коли театр, швидше за все, буде в основному порожнім, і ви можете годувати дитину в темряві.
Просто катайтеся. Більшість (хоч і не всіх!) Немовлят заспокоюватимуть спати в машині. Якщо холодний, але сонячний день, ви можете тримати дитину підсмаженою за допомогою обгортання автокрісла, як Bundle Me, і сонячно просочитися крізь вікно машини, слухаючи улюблену радіостанцію.
У дні, коли ви просто не можете вийти, залишайтеся на зв'язку в Інтернеті.

Стотленд каже: "Обидві мої дочки входять в онлайн-групи з мамами з їх околиць. Навіть якщо ви не можете вийти їм назустріч, ви можете поспілкуватися в чаті чи надіслати електронною поштою та підтримати одна одну".

Продовження

Коли депресія зберігається взимку: спробуйте трохи світла

Якщо сезон насправді обтяжує вас, можливо, вам допоможе призначена лікарем світлотерапія.

"Терапія світловими коробочками вивчена для використання при депресіях, пов'язаних з вагітністю, і це розумний варіант", - говорить Дороті Сіт, доктор медичних наук, доцент кафедри психіатрії в Університеті Пітсбурга. "Жінки, які, можливо, захочуть вибрати немедикаментозні варіанти на основі особистих уподобань, повинні запитати свого лікаря про світлову терапію".

"Кожного разу, коли ми спостерігаємо загострення несезонної депресії взимку, світлотерапія може бути надзвичайно корисною", - зазначає Майкл Терман, доктор філософії, директор Центру світлового лікування та біологічних ритмів при Медичному центрі Колумбійського університету. Він створив персоналізовані Інтернет-рекомендації щодо самостійного введення світлової терапії, доступні в Інтернеті.

Якщо у вас є післяпологова депресія, важливо знати, що ви не самотні і з вами нічого "не так", говорить Стотланд.

"Люди схильні думати, що ти невдячний, коли маєш післяпологову депресію, тому що у тебе є ця здорова дитина", - каже вона. "Це чудова річ - мати здорову дитину, але коли у вас депресія, ви не відчуваєте щастя, особливо коли світ говорить вам, яким ви повинні бути щасливим".

Звернувшись за допомогою, вона каже, може дозволити вам насолоджуватися собою та своєю дитиною так, як ви завжди хотіли.

Джерела

Американська асоціація вагітності, Ірвінг, Техас.

Кетрін Монк, доктор філософії, Герберт Ірвінг, доцент кафедри клінічної психології Коледжу лікарів та хірургів Колумбійського університету, Нью-Йорк.

Нада Стотленд, доктор медичних наук, професор психіатрії та акушерства та гінекології, Медичний коледж Раша, Чикаго.

Шарі Лусскін, доктор медичних наук, директор репродуктивної психіатрії, Медичний центр університету Нью-Йорка, Нью-Йорк.

Дороті Сіт, доктор медичних наук, доцент кафедри психіатрії, Університет Пітсбургського медичного центру, Пітсбург.

Майкл Терман, доктор філософії, директор Центру лікування світла та біологічних ритмів, Медичний центр Колумбійського університету, Нью-Йорк.