ПІРАМІДА ПРИОРИТЕТІВ ХРАНЕННЯ

ПІРАМІДА ПРИОРИТЕТІВ ХРАНЕННЯ
ЩО ВИ ПОВИННІ ПРІОРИТИЗУВАТИ, КОЛИ ДОЙДЕТЕ ДО ВАШОГО ПИТАННЯ

ДЕ НЕПРАВИЛЬНО ХАРЧОВА ПІРАМІДА

Ми всі пам’ятаємо стару шкільну харчову піраміду 90-х - переповнену хлібницю біля її основи та солодощі та десерти у верхній частині - на щастя, ADA зрозуміла, наскільки недоліком був цей підхід до харчування. Харчова піраміда недостатньо підкреслювала важливість нежирних білків у раціоні, пропонуючи лише 2-3 порції на день. Крім того, макарони, крупи, хліб та рис біля основи піраміди, безумовно, НАДІЙНО їли зерно з рекомендацією 6-11 порцій на день, що занадто багато для середнього американця. Не кажучи вже про крохмалисті овочі, такі як картопля, були згруповані разом з некрохмалистими овочами, такими як ваша звичайна листова зелень. Дієта, основна частина якої надходить із зерен і крохмалю, і дуже мало акцентується на нежирному білку або корисних жирах, недарма американці продовжують набирати вагу!

питання

ЯК НАШЕ ХРАНЕННЯ МАЄ ПОДИБИТИСЯ

Це піраміда пріоритетів харчування, коли справа стосується вашого раціону (заслуга Еріка Хелмса). Основа піраміди містить калорії та енергетичний баланс. Енергетичний баланс калорій проти виведених калорій в кінцевому рахунку визначає, набирати чи втрачати вагу. На жаль, це одна з найчастіше ігноруваних частин головоломки. Ви не можете просто ігнорувати калорії, навіть якщо ви харчуєтесь «чистою» дієтою. Якщо ви вживаєте 3000 калорій на день лише овочами, але загальний щоденний витрата енергії у вашому тілі становить 2000 калорій, ви наберете вагу – ФАКТ!

Другим найважливішим компонентом вашого раціону є макроелементи. Можливо, ви вже чули, що, хоча енергетичний баланс визначає, набирати чи втрачати вагу, макроелементи (вуглеводи, білки та жири) визначають, чи більшість буде надходити від жиру чи м’язової маси. Хоча це надзвичайно спрощено, правильний розподіл макросів відіграє життєво важливу роль і його слід враховувати.

Потім після макроелементів ви знайдете мікроелементи (вітаміни, мінерали та вода). Тривалий дефіцит мікроелементів вплине на ваше здоров'я та торпедує ваші зусилля для схуднення та тренувань. Вам потрібно їсти зелень, розширювати різноманітність продуктів, які ви вживаєте, і навіть поповнювати страви там, де вам не вистачає.

Третій рівень - це кількість поживних речовин і частота прийому їжі. Однак галузь справді змінюється від однієї крайності до іншої за допомогою цієї концепції. Багато культуристів старої школи звикли вірити у спосіб мислення "їжте велике, піднімайте велике, отримуйте велике", що робить акцент на більш рідкісних прийомах їжі. Сьогодні стандартом стало "їсти багато дрібних страв протягом дня". На жаль, зараз існують помилкові уявлення про те, що «час прийому їжі не має значення» або що «калорії не враховуються, поки ви їсте протягом 8-годинного вікна» - природний наслідок того, що люди стрибають на переривчастий піст без розуміння або навіть турбота про науку. Як і у випадку з більшістю речей, істина знаходиться десь посередині, і це пошук частоти, яка найкраще підходить саме вам і вашому графіку.

І прямо на вершині піраміди є добавки, які все ще дуже корисні та корисні, додаючи це незначне перевагу до добре структурованої дієти. Ви, напевно, чули приказку: «Ви не можете доповнити шкідливу дієту», - це одне із тверджень, яке, на мою думку, було дуже привабливим. Добавки можуть принести користь хорошому плану харчування, але вони не можуть компенсувати поганий. Після того, як ви перевірите своє харчування, додавання добавок до вашого раціону може бути дуже корисним і ще більше сприяти вашим результатам! Білкові порошки дуже зручні. BCAAS чудово підходять для збереження м’язової маси та сприяють відновленню, а кофеїн дає вам удар, необхідний для більш ефективного тренування.

Отже, що стосується вашого харчування, я рекомендую застосовувати його в такому порядку. Додайте найменшу кількість ускладнень для обробки при запуску. Спочатку орієнтуйтеся на калорії, потім на макроси тощо. Спершу опустіть основу піраміди і рухайтесь вгору, щоб покращувати наступну, коли ви просунетесь!