Підрахунок калорій 101

Одним із ключів до успішного схуднення є підрахунок калорій. Алі Вінсент навчає вас основам підрахунку калорій 101.

"Калорії - це енергія, яка підживлює наш організм, подібно до того, як бензин підживлює автомобілі. Без достатньої кількості калорій наше тіло не буде функціонувати. Однак, якщо ви щодня з'їдаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, ви збираєтесь набрати вагу", - каже Алі.

За кожні додаткові 3500 калорій, які ви з’їсте, але не спалите, ви наберете фунт. Якщо ви їсте 5500 калорій на день, але за цей день ви спалюєте лише 2000 калорій, у вас є надлишок 3500 калорій, а 3500 калорій дорівнює одному фунту. Отже, по суті, ви щойно набрали фунт.

Попросіть свого лікаря про запропоновану добову норму калорій. Норма калорій - це кількість калорій, яку ви повинні вживати щодня.

Ось щоденна норма калорій у 2000 калорій: візьміть це число та розділіть його на три прийоми їжі та дві закуски - 500 калорій на сніданок, 250 калорій на ранкову закуску, 500 калорій на обід, 250 калорій на післяобідню закуску та 500 калорій на обід.

Коли ви робите покупки для своєї їжі, вам слід пам’ятати, що вам потрібно перевірити маркування харчових продуктів на їжі. Наприклад, якщо ви купуєте вафлі, вам слід перевірити різні марки, оскільки всі вони мають різну калорійність.

Зразок сніданку (дозволяється 500 калорій):
140 калорій - дві вафлі
30 калорій - чверть склянки сиропу без цукру (одна порція)
90 калорій - чотири ковбасні посилання
140 калорій - чашка йогурту
75 калорій - зварене круто яйце
475 калорій

Зразок пізньої ранкової закуски (дозвольте 250 калорій):
50 калорій - струнний сир
75 калорій - яблуко
120 калорій - 14 міні-йогуртових ягідних рисових коржів
245 калорій

Зразок обіду (дозвольте 500 калорій):
120 калорій - куряча грудка на грилі 4 унції (використовуйте кухонні ваги, щоб зважити)
15 калорій - 1 1/2 склянки салату
15 калорій - 1/2 склянки помідорів чері
15 калорій - 1/2 склянки брокколі
10 калорій - 1/2 склянки огірків
20 калорій - 2 столові ложки низькокалорійної заправки для салату
75 калорій - яблуко
190 калорій - середнє латте
460 загальних калорій

Ви можете зробити те ж саме для своїх перекусів і обідів в кінці дня. Тільки переконайтеся, що загальна кількість калорій складає до 2000.

Ви можете перевірити калорійність своєї їжі в Інтернеті. Існує ряд безкоштовних послуг. Ось кілька варіантів: