Підказка тижня про втрату жиру

Ось чудова підказка для тренувань, яка допоможе вам отримати більше користі від тренувань цього тижня.

Завжди використовуйте неконкурентні суперсети у своїх тренуваннях

Як ви, можливо, знаєте, у своїх навчальних програмах я використовую лише набори неконкурентних вправ. Це означає, що дві вправи в надмножині не повинні перешкоджати одне одному.

Наприклад, перша вправа, скажімо, натискання на гантелі, не повинна заважати другій вправі, скажімо, ряд гантелей. Це приємний маленький верхній набір тіла прямо там.

Однією з найважчих речей при розробці ідеального суперконкурсу є уникнення втоми. Наприклад, поєднання ряду з гантелями та роздільного присідання з гантелями ідеально підходить теоретично (адже ви тренуєте верхню частину тіла та нижню частину тіла), але обидві вправи вимагають багато від вашого зчеплення. Отже, це призведе до неефективного надмножини (спочатку обидва вправи зазнають невдачі в зчепленні, перш ніж м’язи спини або ніг втомляться).

Нещодавно я зробив чудовий супернабір вправ, яких ніколи раніше не робив: присідання зі штангою та ряди, що сидять широко. Це була відмінна комбінація, в якій абсолютно не було конкуренції між м’язовими групами або зчепленням - тому я міг працювати дуже важко в обох вправах - отже, приводячи до найбільшої „турбулентності” на моєму тілі - і, отже, найкращих результатів тренувань.

Альтернативною версією цієї ваги суперсети були б Пістолети (присідання з 1 ногою ваги тіла), надкомплектовані Пуллупами - поговоримо про жорсткий, функціональний суперсет. Навіть найсильніша людина у світі важко погодилася б з ними.

Надання найкращих навчальних порад для ваших цілей,

P.S. А для отримання більш поглиблених порад щодо навчання, перегляньте мою серію статей про розширену підготовку, доступну для членів Platinum за адресою Члени TT.

Ці статті включають:

Найкраща кількість повторень для росту м’язів, сили та втрати жиру.
Як налаштувати навчальні програми
Найкраща кількість наборів для втрати сили, маси та жиру