Більше статей

Автор: Джейсон Абердін

Опубліковано: 13 жовтня 2013 р

Незважаючи на те, що неможливо провести точкове зменшення, щоб позбутися жиру від шлунку та дна, регулярні вправи на піднятій біговій доріжці допоможуть вам спалити калорії та схуднути у всьому тілі. Поєднання енергійних тренувань на біговій доріжці з низькокалорійною дієтою допомагає спалювати жир з усього тіла, включаючи той упертий жир на животі та на попку.

Піднесення бігової доріжки

Підняття бігової доріжки, яке також називають збільшенням нахилу бігової доріжки, призначене для моделювання бігу пагорбів та інших піднесених місцевостей. Біг по пагорбах спалює калорії вищою швидкістю, ніж біг по рівній поверхні через більші зусилля, необхідні ногам та серцево-судинній системі. Збільшення нахилу на біговій доріжці імітує та забезпечує подібні переваги, як біг під гору. Щоб підняти бігову доріжку, просто натисніть стрілку нахилу на біговій доріжці, щоб підняти передню частину платформи та збільшити кут, під яким ви біжите.

Швидкість і відстань

Якщо вашою основною метою є схуднення на біговій доріжці, підйом на біговій доріжці є одним із декількох елементів, які впливають на загальне зниження ваги. Збільшення дистанції під час бігу на біговій доріжці займає більше часу. Це довше тренування збільшує кількість калорій, які ви згоряєте. Швидкість - ще один елемент, який може допомогти вам швидше спалювати калорії. Коли ваша швидкість зростає, ваше тіло спалює більше калорій, оскільки воно працює більше, щоб утримувати всі м’язи в швидкому темпі. Збільшуйте свій час і швидкість невеликими кроками, коли ви стаєте сильнішими; занадто довгий або занадто швидкий початок може призвести до травм та розладів.

Інтервал Підвищений біг

На додаток до збільшення нахилу на біговій доріжці, встановлення бігової доріжки на програму інтервальних тренувань дозволить вам бігати під нахилом довші періоди часу через час відновлення, який інтегрований в інтервальний біг. Наприклад, інтервальний біг може початися з того, що ви бігаєте під крутим нахилом хвилину-дві. Потім бігова доріжка змістить свій кут назад на рівну поверхню, що дозволить вам зменшити навантаження на ноги та литкові м’язи під час бігу. Ця схема повторюватиметься безперервно протягом усього інтервального тренування.

Залишатися в безпеці

Хоча підйом на біговій доріжці може допомогти вам втратити жир із шлунка та заднього кінця, важливо дотримуватися належних запобіжних заходів, коли ви займаєтеся інтенсивними тренуваннями або вправами. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви достатньо здорові для активних фізичних вправ. Якщо у вас були попередні травми ноги, коліна або стопи, переконайтеся, що тривалий час біг під нахилом не завдасть болю пораненим частинам тіла. Якщо ви відчуваєте біль під час бігу, зійдіть з бігової доріжки і припиніть тренування.