Підходить для любові: план тренувань для пар

Ви хочете навчитися простому способу набути кращої форми І поліпшити свої стосунки? Звичайно, ти робиш!

Поговоримо про фітнес пар.

Зазвичай ви прямуєте до спортзалу, щоб підняти трохи ваги. У задньому куті закладу ти та купа інших чуваків, що піднімають тяжкості, бурчать і стогнуть, намагаючись зробити “ще одного представника!

Тим часом ваш знайомий відвідує спінінг-клас у іншому оздоровчому та фітнес-центрі по всьому місту.

Фітнес важливий для вас обох, але ви просто не знаєте, як займатися вдвох, коли у вас обох різні фітнес-інтереси.

У цій статті ви дізнаєтеся про чудовий план тренувань для подружжя, який ви та ваш знайомий можете робити разом.

Повернувшись додому, ви обоє почуваєтесь добре від відповідних тренувань. Але ти дивуєшся.

Яка користь від роботи в парі?

Проведено численні дослідження, які показують, що пари, які займаються разом, виявляють, що довше дотримуються програми тренувань і підтримують більш здорові стосунки. В одному дослідженні, проведеному кафедрою кінезіології Університету Індіани, було проведено опитування подружніх пар, які разом входили в оздоровчі клуби, і виявлено, що пари, які працювали окремо, мали 43 відсотки відсіву протягом року. Ті, хто ходить у тренажерний зал разом, незалежно від того, чи зосереджувались вони на одному і тому ж вправі, мали лише 6,3% відсіву ».

Всім відомо, що приятель у спортзалі - чудовий інструмент, який допомагає багатьом людям залишатися відповідальними та відданими своїм фітнес-цілям. Отже, має сенс, що більше пар прагнуть стати фітнес-партнером один одного. Крім того, хто знає вас краще або проводить з вами більше часу, ніж ваш знайомий?

Тож, можливо, ви заінтриговані, але у вас є проблема. Ви не любите занять спінінгом, і ваша леді не зацікавлена приєднуватися до печерних людей у кімнаті з вільною вагою.

Чи є інший спосіб, коли ви вдвох можете займатися разом так, щоб зробити всіх щасливими?

Існує тренування для пар, і ви збираєтеся з’ясувати, як це виглядає.

Топ-5 важливих правил для роботи в парі:

Жодних очікувань: пам’ятайте, що у вас та вашої другої половинки різний рівень фізичної підготовки та здібності. Те, що вона може зробити, чудово, але ти може бути не на її рівні, і навпаки.
Навчіться насолоджуватися тренуванням, не очікуючи, як воно пройде.
Веселіться
Коли ви відмовитесь від усіх сподівань, ви можете насолоджуватися спільним часом. Тренування може бути цікавим способом, якого ви ніколи не відчуваєте, тренуючись наодинці.
Смійтесь, підбадьорюйте свого партнера і знаходьте хвилинку, щоб насолоджуватися досягненням більш високого рівня фізичної форми в парі.

Тренування пар: ти їдеш, я їду

Це тренування є одним із моїх найулюбленіших для пар або партнерів. Це називається ти йди-я йду тому що структура така, як це звучить; ви виконуєте один набір вправи, потім ваш партнер робить набір.

За нею просто слідувати, і ідеальна установка для двох людей, які мають різний рівень фізичної підготовки. Наприклад; ви можете зробити двадцять віджимань у наборі, але ваш партнер може зробити лише сім. Без проблем. Коли ви виконуєте свій сет, ваш партнер відпочиває. Тоді ти відпочиваєш, поки твоя партнерка робить сет.

Може здатися несправедливим, що хтось із вас довше відпочиває, але це само по собі спрацьовується під час тренувань. Кожній людині кидається виклик щодо її власного рівня фізичної підготовки.

Давайте зануримось у тренування тут. Для цього прикладу не буде потрібно обладнання чи фітнес-тренера. Тільки ваша вага тіла.

План тренувань найкращих пар (без обладнання)

Розминка протягом п’яти хвилин гімнастикою. (стрибки з домкратів, високі коліна, біг на місці, альпіністи, дошки .)
Віджимання - 5 підходів (скільки повторень ви можете зробити, що є складним завданням, але не до відмови)
Присідання - 5 підходів (те саме, що і віджимання)
Зворотні хрускіти - 4 підходи (повторюйте, поки не відчуєте опік, але не до повного провалу)
Burpees - 4 набори (те саме, що і зворотні хрускіти)
Перезарядка та розтяжка - п’ять хвилин

Пам'ятайте - ви йдете, я йду. Коли ваш сет закінчений, ваша партнерка починає свій сет, і навпаки, поки всі сети не закінчаться.

Тренування найкращих пар (з обладнанням)

Це тренування починається з п’ятихвилинної розминки, як завжди. Потім ви починаєте інтервали на будь-якому обладнанні, яке у вас є. Ваш партнер буде на іншому обладнанні, АБО ви можете його замінити, якщо у вас лише одна машина.
15 секунд швидкого їзди на велосипеді/веслуванні, а потім 45 секунд легких вправ. Якщо ви ділитеся одним предметом домашнього фітнес-обладнання, ваш партнер буде бігати на місці/тримати дошку, поки ви не закінчите з першим інтервалом. Потім ви перемикаєтесь.
Повторюйте інтервали протягом 15 хвилин кожен.
Завершіть з п’ятихвилинним охолодженням.

HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) детально обговорюється в "Від примхи до факту: HIIT Training Just Plain Works".

На цьому тренуванні ви все одно будете дотримуватися структури "ти їдеш, я їду", але замість вправ з вагою тіла ти будеш використовувати один з моїх улюблених предметів для інтервальних тренувань - велосипед або гребник Airdyne.

Перевірте велосипед Airdyne:

Тепер ви пережили чудове тренування зі своїм партнером.

Чи означає це, що вам доводиться постійно займатися разом? Зовсім не! Ви все ще можете вдарити по вагах, коли ваш партнер крутиться. Але якщо ви хочете відчути переваги спільних тренувань, заплануйте день-два щомісяця. Пітнійте та отримуйте задоволення!

Це не тільки корисно для вашого тіла, але і чудово для ваших довгострокових цілей відносин.

Якщо ви готові зробити наступні кроки у своїй фітнес-подорожі, зв’яжіться з експертами G&G Fitness Equipment сьогодні, скористайтеся функцією чату внизу праворуч цього вікна, щоб підключитися в прямому ефірі до експерта G&G або зупинитися на G&G Fitness Equipment виставковий зал, і ми покажемо вам, чому ми є найкращим роздрібним продавцем фітнес-обладнання на північному сході.

Про автора

Джим Уайт є позаштатним співробітником фітнесу G&G. Він також є особистим тренером і власником Strength Essentials716. Він любить допомагати людям набувати сили для життя. Коли він не пише чи не навчає клієнтів, він любить походи та виття на місяць. Він має природну здатність бачити у вас великий потенціал, навіть якщо ви не можете побачити його в собі. Джим також любить тривалі прогулянки по пляжу та класичні романи. Дізнайтеся більше за адресою stronthessentials716.com