Підготуйтеся до зимових видів спорту

Коли сніг, ожеледиця і морозна погода вриваються в місто, будьте обережні, говорить Американська асоціація хіропрактики (ACA). Зимові розважальні заходи та домашні справи можуть створити проблеми для любителів активного відпочинку, чиє тіло не в стані. Зимові види спорту, такі як катання на ковзанах, лижах і санках, можуть спричинити хворобливі м’язові спазми, напруження або сльози, якщо ви не у формі. Навіть неправильна лопата снігу, незграбне лазіння по снігових берегах, ковзання на тротуарах і носіння неправильного виду одягу - все це може створити потенціал для спазмів, розтягувань і розтягнень.

Просто прогулянки на вулиці в морозну погоду без шарів теплого одягу можуть посилити проблеми зі старішими суглобами та спричинити сильний біль. Оскільки м’язи та судини скорочуються, щоб зберегти тепло тіла, кровопостачання кінцівок зменшується. Це знижує функціональну здатність багатьох м’язів, особливо серед фізично непридатних. Підготовка до зимових занять на свіжому повітрі, включаючи підготовку найбільш уразливих ділянок тіла, може допомогти уникнути травм та дорогих витрат на охорону здоров’я.

"Простіше кажучи, розминка має важливе значення", - говорить золотий та срібний призер олімпійського швидкісного катання Дерек Парра. "Насправді, якщо натиснути на час, краще скоротити тривалість тренування і зберегти хорошу розминку, ніж пропустити розминку і зануритися прямо в тренування. Пропуск розминки - найкращий спосіб отримати боляче ". Парра, який взяв і золоті, і срібні медалі під час зимових Олімпійських ігор 2002 року в Солт-Лейк-Сіті, штат Юта, додає, що "Ви можете пройти хорошу розминку за 15-20 хвилин. І повірте, це зробить вашу тренування більше приємний та безпечний ".

Дерек Парра та ACA пропонують починати з легкої аеробної активності (біг підтюпцем, їзда на велосипеді, швидка ходьба) протягом приблизно 7-10 хвилин. Тоді дотримуйтесь цих порад, щоб допомогти вам протистояти зимовій погоді:

Катання на лижах - зробіть від 10 до 15 присідань. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, вирівнявши коліна над ногами. Повільно опускаючи сідниці, нахиляючи коліна над ногами. Знову встаньте прямо.
На ковзанах - зробіть кілька випадів. Зробіть помірно просунутий крок однією ногою. Нехай заднє коліно опуститься на підлогу, утримуючи плечі в положенні над стегнами. Повторіть процес з іншою ногою.
Санки/катання на санях - робіть розтяжки на колінах до грудей для боротьби із компресійними травмами, спричиненими повторюваними стрибками над снігом. Сидячи або лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей і затримайте до 30 секунд.
Не забувайте прохолодне розтягування для всіх цих видів спорту - наприклад, у нижній частині гірської гірки, наприклад, перед тим, як потягнутись назад, зробіть ще кілька розтяжок колін до грудей або повторювані присідання, щоб відновити гнучкість.

Лопата снігу також може спричинити руйнування опорно-рухового апарату. ACA пропонує наступні поради щодо вправ із різновидом лопати для снігу:

Якщо вам доведеться перелопачувати сніг, будьте обережні. Слухайте прогнози погоди, щоб ви могли рано встати і встигнути перелопатись перед роботою.
Пошаровий одяг, щоб ваші м’язи були теплими та гнучкими.
Лопата може напружувати "декондиціоновані" м'язи між плечима, у верхній частині спини, попереку, сідницях і ногах. Отже, зробіть розминку-розтяжку, перш ніж захопити лопату.
Коли будете робити лопату, виштовхуйте сніг прямо вперед. Не намагайтеся кинути його. Пройдіться до снігового берега. Уникайте різких рухів скручування та повороту.
Під час лопати зігніть коліна для підняття. Нехай виконують роботу м’язи ніг і рук, а не спина.
Часто робіть перерви на відпочинок, щоб зняти напругу з м’язів. Втомлене тіло просить отримати травму.
Зупиніться, якщо ви відчуваєте біль у грудях, або по-справжньому втомлюєтесь або у вас задишка. Можливо, вам знадобиться негайна професійна допомога.

Після будь-якого з цих заходів, якщо вас болить, прикладіть мішок з льодом до ураженої ділянки на 20 хвилин, а потім зніміть його на пару годин. Повторюйте пару разів на день протягом наступного дня або двох.

Вам також може сподобатися.

Багато хворих на мігрень не переносять ліки, і менше третини продовжують приймати профілактичні препарати понад півроку. Але у вас є варіанти. За допомогою хіропрактики ви можете отримати ефективне полегшення мігрені без лікарських засобів.

Приблизно 10 мільйонів американських жінок та чоловіків живуть із фіброміалгією. Але, хоча це одне з найпоширеніших станів хронічного болю, мало хто може знайти полегшення від своїх симптомів. На щастя, ми можемо допомогти.

Ти потрапив у свою аварію тиждень тому, і в той час ти почувався добре. Тепер ви починаєте відчувати біль у голові, шиї та спині. Дізнайтеся, чому затримка болю внаслідок нещасних випадків є загальним явищем і що ви можете з цим зробити.

Якщо ви застрягли в, здавалося б, нескінченному і малоефективному циклі для схуднення, дізнайтеся, як дієта під наглядом лікаря пропонує саме рішення, яке вам потрібно. І з результатами, які залишаються.

Принаймні 70 відсотків американських 30 мільйонів учнів початкової школи користуються комп'ютерами, згідно з недавньою статтею New York Times.

Зростаюча обізнаність щодо безпечного водіння та державних законів про безпеку попередила широку громадськість та батьків про важливість використання автокрісел для своїх маленьких дітей, коли б і де вони не були.