Підготовка до зеленого чаю для схуднення | Доктор Швейкарт

Зелений чай> Підготовка зеленого чаю для схуднення

Обмін речовин і спалювання жиру

Готуючи зелений чай для схуднення, важливо звертати увагу на сорт чаю, час варіння, температуру, дозування, скільки споживати і коли.

Втрата ваги за допомогою зеленого чаю

Численні дослідження показують, що зелений чай та екстракт зеленого чаю можуть покращити ліпідний обмін, збільшити базальний обмін речовин і позитивно впливати на травний тракт, печінку та гормональну систему. Ці фактори дуже корисні для тих, хто прагне досягти своєї ідеальної ваги.

Але не всі зелені чаї однакові; існує безліч різновидів, кожна з яких має різні інгредієнти та ефективність здоров’я. Для досягнення оптимального ефекту ми рекомендуємо щоденне споживання збалансованої суміші різних зелених чаїв, що складається виключно з високоякісних японських зелених чаїв на пару. Нагріті або смажені чаї - майже всі китайські та індійські зелені чаї - для цього набагато менш придатні.

Користь зеленого чаю для метаболізму, втрати ваги та здоров'я в цілому залежить від поєднання діючих речовин та якості зеленого чаю. Вони в основному визначаються такими параметрами:

Вибір правильних сортів відповідно до цієї програми
Тільки використовуючи розпарені не нагріті на сковороді або смажені чаї
Якість чайного саду
Правильне приготування, дозування та поєднання чаїв

Пакет для зменшення ваги зеленого чаю в огляді

Далі ми рекомендуємо щотижневі плани для кожного з різних пакетів. Подробиці підготовки можна знайти нижче.

1-й тижневий план: основний пакет зеленого чаю з матчею

Базовий пакет прийняти просто: 1 порція yoйокуро вранці, 1 порція Сенчі опівдні та 1 порція Банчі ввечері. Крім того, 1 порція Matcha 2-3 рази на тиждень. Надзвичайно чутливі до кофеїну люди повинні обміняти Гьокуро із Сенча Карігане та Сенчу з другим Банча; Банча і особливо Карігане відносно мало кофеїну.

Вживаючи зелений чай, важливо дотримуватися періоду приблизно 20-30 хвилин до/після прийому їжі. Також життєво важливо випивати 1-2 літри свіжої негазованої води щодня. Якщо ви приймаєте ліки або хворієте, попередньо обговоріть це зі своїм лікарем.

На додаток до цієї статті, будь ласка, уважно прочитайте вичерпну статтю >> Приготування зеленого чаю Інші поради також можна знайти в статті >> Підготовка до хвороб та підтримка здоров'я

2-й тижневий план: базовий пакет плюс активація печінки та пригнічення апетиту

З пакетом для активації печінки та пригнічувача апетиту (Беніфуукі та Худія) робота основного пакету прискорюється та посилюється. Тому лікувальний курс слід вводити поступово і час від часу робити періоди перерв. Чай з худією пригнічує почуття голоду і допомагає підтримувати настрій піднятим. Це полегшує лікування.

З 6-го тижня:

Протягом 2 тижнів повторюйте тижні 3 і 4. Потім повторюйте тижневу перерву (наприклад, 5 тиждень)
Повторювати з 3 по 5 тиждень, поки не сталася значна втрата ваги
Потім припиніть прийом чаю Худіа та порошку Беніфуукі
Базовий пакет плюс Matcha можна споживати довго

План 4-го тижня: повний пакет для схуднення із зеленим чаєм

Для найбільш інтенсивного ефекту та у впертих випадках додаткове використання екстракту зеленого чаю може бути корисним доповненням, оскільки він додає катехіни у концентрованій формі. Їх ніколи не слід приймати натщесерце (печінка) і лише як частину лікувального курсу.

З 6-го тижня:

Протягом 2 тижнів повторюйте тижні 3 і 4. Потім повторюється тижнева перерва (наприклад, 5 тиждень)
Повторюйте від 3 до 5 тижнів, поки не сталася значна втрата ваги
Потім припиніть приймати чай Худіа, порошок Беніфуукі та екстракт зеленого чаю
Базовий пакет плюс Matcha можна/слід споживати довго

Якої якості зеленого чаю достатньо?

Слід купувати лише сипучі листові чаї преміум-класу. У разі метаболічних проблем та ожиріння, або коли результати потрібні швидко, ми рекомендуємо ще вищу якість: супер преміум. Більше інформації про те, як придбати правильний зелений чай, можна знайти в нашому Посібнику для покупців.

Дозування

Для помітного впливу на обмін речовин дорослі повинні споживати та готувати зелений чай наступним чином: на порцію Сенчі, Банчі та Худії мінімум 2 гарненьких чайних ложки і для Гьокуро 3 наважених чайних ложки, кожен прибл. 0,2-0,3 л прісної, негазованої води. Для молодих людей дозу слід зменшити вдвічі: 1 добре накидана чайна ложка на порцію (1,5 чайної ложки для Gyokuro), а для найкращого ефекту - 0,3 л води. Люди з масою тіла понад 100 кг можуть збільшити вказану кількість чайних ложок наполовину.

Кофеїн у зеленому чаї

Сорти Gyokuro, Sencha, Bancha і Benifuuki містять значну кількість кофеїну. Тут це набагато стерпіліше для організму, ніж у каві чи інших напоях, що містять кофеїн, завдяки високому вмісту зеленого чаю L-теаніну та окремих дубильних речовин, які зв’язуються з кофеїном. Знайдений таким чином кофеїн сприятливо впливає на обмін речовин. У той же час, однак, слід переконатися, що ви не вживаєте занадто багато кофеїну щодня. Банча має значно меншу кількість кофеїну, що є однією з причин, чому ми рекомендуємо його ввечері.

Люди, які особливо чутливі до кофеїну, можуть замінити Gyokuro на Sencha Karigane, а Sencha на Bancha. Якщо порошок Matcha та Benifuuki також викликає проблеми, дозування слід зменшувати, доки більше не виникне побічних ефектів.

Для подальшого читання дивіться нашу статтю Кофеїн і чай.

Коли найкраще пити зелений чай?

У наведеній вище таблиці наведено найкращий час доби для споживання відповідних зелених чаїв: Гьокуро в вранці; Худія в пізній ранок; Сенча, Матча, порошок Беніфуукі та екстракт зеленого чаю в опівдні або в вдень; і Банча в вечірній. Не вживайте зелений чай натщесерце або безпосередньо після їжі, оскільки це може порушити засвоєння поживних речовин (дотримуйтесь періоду 20 хвилин до/після їжі). Ми радимо вживати чаї між прийомами їжі. Банчу також можна пити відносно скоро після обіду.

Пийте воду додатково до чаю

Дуже важливо: зелений чай витрачає воду в організмі; одне з останніх речей, які ви хочете, коли у вас є проблеми з обміном речовин, це зневоднення організму. З кожною порцією зеленого чаю життєво важливо випивати однакову кількість у свіжій, негазованій воді - в ідеалі з перервою в 10-20 хвилин. Якщо зелений чай все ж викликає спрагу, тимчасово зменште дозування чаю і спробуйте знову збільшити його з часом.

Успішне схуднення за допомогою зеленого чаю

Найважливішим фактором успішного вживання зеленого чаю є прослуховування свого тіла, а не примушування пити його для досягнення цілей щодо схуднення. Якщо ви відчуваєте дискомфорт при вживанні чаю або будь-які >> побічні ефекти> Ризики