Періодизація фізичних вправ спричиняє довгострокову втрату ваги, при цьому основна увага приділяється покращенню серцево-судинної та опорно-рухової системи для осіб, які страждають від надмірного жиру.

Анотація

Призначення

Цілі вправ, які, як правило, спрямовані на втрату ваги, мають різний ступінь довгострокового успіху, що призводить до явища, яке зазвичай називають дієтою йо-йо. Метою дослідження є вивчення впливу періодизованих тренувань, зосереджених на конкретних цілях продуктивності, на довгостроковій втраті ваги та поліпшенні фізичної форми для людей, які мають надмірну жирність і мають багаторічну історію йо-йонгу.

фізичних

Методи

12 сімейних добровольців із зайвим жиром, 28 ± 5 років та середньою історією пережиреності 8 ± 12 років, пройшли 108-тижневу періодизовану програму тренувань, розбиту на 9–12-тижневі мезоцикли, що поєднують прогресивну та хвилеподібну періодизацію вибору вправи та обсягу тренувань для конкретних удосконалень в показниках ефективності. Дієта була стандартизованою щільністю енергії до Cal/d 90-95% BMR і макроелементами, стандартизованими для споживання білка 2,2 г/кг BM і споживання вуглеводів 50-100 г/день.

Результати

У середньому спостерігалось зменшення загальної маси тіла на 35 ± 3% та жирової маси на 72 ± 9%, із збільшенням маси жиру на 9 ± 8% протягом усього дослідження. Це супроводжувалось збільшенням аеробної підготовленості на 56 ± 3% та зменшенням частоти серцевих скорочень у спокої на 52 ± 14%, а також збільшенням сили та витривалості на 148 ± 65% (присідання), 130 ± 10% (тяга), 110 ± 33% (натискання на ноги), 88 ± 27% (бокові розтягування), 102 ± 36% (жим лежачи) та 720 ± 260% (1-хвилинне віджимання) і 271 ± 44% (1-хвилинне присідання) ).

Висновок

Періодична вправа, зосереджена на зміні продуктивності, а не на втраті ваги, може забезпечити стимул, необхідний для довгострокових модифікацій поведінки, необхідних для довгострокових змін у складі тіла, де цілі виконання можуть викликати реакцію на винагороду та стимулювати продовження вправ для триваліше, ніж було раніше.

Це попередній перегляд вмісту передплати, увійдіть, щоб перевірити доступ.