Періодичне голодування за і проти: Якщо медсестри спробують це?

Медсестри звикли працювати довгу зміну, намагаючись перекусити тут і там. Вони звикли тривалий час їсти, не харчуючись, тому періодичне голодування може бути для них способом контролювати свою вагу та отримувати деякі інші переваги для здоров'я в процесі.

Загальна ідея періодичного голодування полягає в тому, щоб їсти нормально протягом декількох днів тижня і різко зменшувати кількість їжі, що залишилася. Існує багато варіацій дієти, і в деяких випадках ви можете їсти певну кількість годин, а потім припинити їсти протягом дня у встановлений час.

Цей план може бути сумісним із графіками деяких медсестер. Сара Грей, денна змінна медсестра, яка працює 12 годин по три дні на тиждень, розповіла trustedhealth.com, що періодичне голодування допомогло їй заснути, травити, зосереджуватись та енергетично.

Як і у багатьох дієт або планів харчування, періодичне голодування має свої плюси і мінуси. Нижче наведене може допомогти вам визначити, чи може такий спосіб харчування вписуватися у ваші зміни у годуванні:

Працює для зменшення жиру в організмі

Дослідники Університету Флориди вивчили 10 клінічних випробувань і виявили, що за всі 10 людей, які дотримувались періодичних постів, що чергуються, втрачали значну кількість жиру в організмі. Три з чотирьох досліджень періодичного голодування з обмеженим часом також показали значну втрату жиру.

Не спричиняє втрати м’язової тканини

На відміну від інших форм дієти, періодичне голодування не спричиняло значної втрати нежирної тканини разом із жиром, за даними того самого дослідника Університету Флориди, який аналізував дослідження.

Може забезпечити інші переваги, такі як уповільнення процесів старіння

Під час посту ваше тіло починає спалювати жирні кислоти та кетони для отримання енергії. Кетони виробляють менше молекул, які можуть завдати шкоди клітинам, тому використання їх для енергії може уповільнити процес старіння та хвороб та оптимізувати фізіологічне функціонування, виявили дослідники Університету Флориди.

Апетит може бути знижений

У дослідженні університету штату Алабама періодичного голодування невелика група чоловіків із переддіабетом їла з 7:00 до 15:00. або між 7 ранку та 19 вечора Їх апетит значно зменшився і через п’ять тижнів рівень інсуліну та артеріальний тиск знизився. Однак вони пожинали ці користі для здоров’я, не втрачаючи ваги.

Може бути важко підтримати

Згідно з повідомленням NBC News, періодичне голодування має вищий відсоток, ніж деякі інші типи дієт. З часом може бути важко підтримувати періодичне голодування.

Може мати соціальні наслідки

Якщо ваші друзі мають звичку виходити їсти вечорами або ваша сім'я збирається на вечерю щонеділі, їх графік може раптово суперечити вашому плану дієти.

Може призвести до неправильного вибору їжі

Під час посту ви можете захопитися десертом, гамбургерами, картоплею фрі та іншою жирною їжею. Коли ви знаходитесь у частині дня або тижня, коли ви можете їсти, ви можете "в нагороду" зловживати продуктами, які не є найкращими варіантами харчування, "Harvard Health Publishing".

Підходить не для всіх

Як і на будь-якій дієті, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати змінювати свої харчові звички. Перервне голодування може не підходити людям, які страждають на діабет або приймають ліки від артеріального тиску або серцевих захворювань, повідомляє Harvard Health Publishing.