Що таке Ашваганда і чому всі це одержимі?

Подивіться, чи варто добавку додавати до свого раціону.

Світ фітотерапії та спільнота бігунців стикаються - і немає сильнішого прикладу, ніж бігуни, які приймають ашваганду, щоб поліпшити свою ефективність.

Ви бачили публікації: тренер Бен Грінфілд робить знімок коктейлю з ашваганди, запускаючи блогерів, які рекламують переваги трави на своїх сайтах. Одне доповнення, яке продається на прямих посиланнях на Amazon, написане в його заголовку: Ашваганда просувається як спосіб не просто збільшити енергію в цілому, а й "підвищити витривалість у бігу", зокрема.

Але чи заслуговує на цю сучасну ажіотаж давня трава? Ми розмовляли з деякими експертами, щоб з’ясувати це.

Що таке ашваганда?

"Ашваганда - це рослина, яка походить з Індії та Північної Африки, і використовується для лікування болю в суглобах, стресу, тривоги та депресії", - каже Еліза Саведж, доктор медицини, практикуючи в Міддлберг Харчування в Нью-Йорку. Більш конкретно, ашваганда - це адаптоген, або лікарська рослина, яка, як кажуть, збільшує енергію та зменшує стрес.

Савідж також зазначає, що ашваганда - санскрит, що означає "запах коня", "що підкреслює її унікальний запах і здатність трави збільшувати силу". Справді, ашваганда, здавалося, пропонував приріст м’язової сили в одному Журнал аюрведи та інтегративної медицини вивчення, хоча воно було дуже невеликим і потрібні додаткові дослідження.

Чи є якісь переваги ашваганди для бігунів?

Потенційно. Savage каже, що дослідження показують, що ашваганда може покращити витривалість. В одному Журнал аюрведи та інтегративної медицини Дослідження показало, що велосипедисти, які приймали добавку ашваганди по 500 мг двічі на день протягом восьми тижнів, спостерігали поліпшення рівня VO2 max та витривалості.

Ан Міжнародний щоквартальний журнал досліджень в Аюрведе дослідження дійшло до подібного висновку: люди, які приймали 300 мг ашваганди двічі на день протягом 12 тижнів, зазнали збільшення рівня V02 порівняно з вихідним рівнем.

[Побудуйте вбивчу середню частину на кухні, щоб проїхати без зусиль кілометри на дорозі Їжте для абс!]

"Ашваганда допомагає знизити кров'яний тиск, тому серце може перекачувати більше крові з меншими зусиллями", - говорить Савідж. Результат: "Ви втомлюєтеся менш швидко".

Важливо зазначити, що більшість інших досліджень ашваганди проводились на мишах, що не завжди означає одне і те ж для людини. "Я скептично налаштований, коли всі дослідження проводяться на гризунах, оскільки є велика ймовірність, що отримані результати не допоможуть людям", - говорить Тейлор Уоллес, доктор філософії, професор з питань харчування та харчових досліджень в Університеті Джорджа Мейсона. "Крім того, дози, що використовуються в дослідженнях на гризунах, часто дуже високі, тому ви не можете просто випити одну таблетку, щоб отримати користь".

Які мінуси ашваганди?

Уоллес каже, що не чекати дива, але зазначає, що існує "певна історія безпечного використання", оскільки на ринку так багато продуктів, і люди приймають це протягом багатьох років.

Тим не менш, деякі повинні сидіти на цьому. "Вразливі субпопуляції, такі як вагітні та жінки, що годують, повинні, мабуть, утриматися від прийому добавки", - говорить Уоллес.

Ваші ліки теж мають значення. "Ашваганда може взаємодіяти з багатьма загальноприйнятими ліками, включаючи імунодепресанти, ліки щитовидної залози та заспокійливі засоби", - говорить Савідж.

Побічні ефекти включають розлад шлунку, падіння рівня цукру в крові та зниження артеріального тиску, тому слід також уникати ашваганди, якщо у вас СРК, діабет або серцеве захворювання.

Як можна додати ашваганду у свій раціон?

"Добавки не регулюються, тому вам слід бути обережними щодо джерела та, якщо це можливо, поговорити з травником або лікарем", - говорить Севідж. “ConsumerLab і LabDoor чудові веб-сайти для перевірки якості вашої добавки ". Ось її улюблені способи додати ашваганду до здорового харчування:

Продукти Ашваганди

"Мені подобається додавати це в смузі, щоб замаскувати гіркий смак трави", - каже Савідж. Її коктейль містить шпинат, мигдальне молоко, какао-порошок, какао-капусту, мигдальне масло, насіння чіа та банан.

"Ця компанія постачає високоякісні сировинні інгредієнти та незалежно тестує всі матеріали та готову продукцію на чистоту та ефективність", - говорить Савідж.

"Чай - це чудовий спосіб насолодитися травами, не додаючи їх у традиційній формі таблеток", - додає Савідж.

Виготовлений іншим брендом, якому довіряють РД, ця добавка не містить консервантів та штучних ароматизаторів.