Екстракт шавлії: переваги, побічні ефекти та дозування

Що таке екстракт шавлії?

Ви, напевно, чули про шавлію. Насправді у вас їх може бути навіть на кухні чи у саду. Хоча шавлія є вихідцем із районів Близького Сходу та Середземномор’я, зараз вона натуралізована майже в усіх куточках світу. Насправді існує понад 900 видів шавлії! Деякі з них декоративні, деякі кулінарні, а інші лікувальні.

Шавлія відомий своїми лікувальними та цілющими властивостями ще з середньовіччя. Salvia officinalis - це один з видів шавлії, який є добре відомим і дослідженим автором кулінарного мистецтва та традиційних аптекарів. Salvia japonica - ще один сорт, який частіше використовується в традиційній китайській медицині.

Наші предки століттями використовували шавлію та її екстракти. Але чи може це принести нам користь? Шавлія як свіжа трава або додатковий порошок екстракту є дивовижним антиоксидантом та протизапальною дією. Дослідження показують, що це може допомогти нам тримати розум гострим, рівень цукру в крові здоровий, а рівень холестерину - у контролі.

Переваги екстракту шавлії

Сума сучасних наукових доказів, що підтверджують використання шавлії, зростає. Традиційно шавлія найчастіше використовувались як протизапальний засіб та засіб для знеболення шлунково-кишкового тракту. Зовсім недавно дослідження показують зв’язок між шавлією та когнітивним функціонуванням, рівнем холестерину та діабетом. Хімічні профілі більшої кількості видів також тепер краще зрозумілі, тому ми знаємо більше про їх антиоксидантні та протизапальні властивості (x).

Протизапальні ліки

Хронічне запалення стає все більш поширеним явищем. Якщо його не лікувати, це призводить до станів, які можуть суттєво вплинути на якість життя. Деякі стани, пов'язані з хронічним запаленням, включають суглобові розлади, такі як артрит, алергія, серцево-судинні захворювання та діабет (x).

Шавлія містить такі сполуки, як флавоноїди та феноли, які надають траві протизапальні властивості та можуть допомогти зменшити хронічне запалення (x, x).

Антиоксидант

Окрім запалення, багато хронічних захворювань пов’язані зі шкідливими вільними радикалами, які атакують наші здорові клітини. Вільні радикали можуть спричинити пошкодження клітин, послабивши наш природний захист та викликаючи захворювання. Антиоксиданти є життєво важливою частиною здорового способу життя, оскільки вони допомагають захищати клітини та нейтралізують вільні радикали, тим самим допомагаючи запобігати хронічним захворюванням (x).

Шавлія набиває справжній удар у відділі антиоксидантів, містячи близько 160 поліфенолів, що є сполуками на рослинній основі та мають антиоксидантні властивості при споживанні (x).

Підтримує функцію мозку у молодих та старих

Екстракт шавлії може зіграти захоплюючу роль у світі когнітивного здоров'я. Хвороба Альцгеймера (АД) - дуже поширена, але руйнівна хвороба, яка вражає мільйони людей у всьому світі. У США це третя причина смерті серед літніх людей (x).

Дослідники вивчають шавлію щодо АД та зниження когнітивних функцій, і поки що результати є багатообіцяючими. Завдяки антиоксидантам та іншим хімічним сполукам, якими він володіє, дослідження показують, що це може допомогти зменшити швидкість розвитку Альцгеймера. Це може зробити це, уповільнюючи погіршення рівня АЧН (ацетилхоліну), який діє як хімічний месенджер, необхідний для пам'яті (x).

У ході дослідження пацієнтам із хворобою Альцгеймера на ранніх стадіях захворювання давали або екстракт шавлії, або плацебо. Ті, хто приймав мудреця, покращили загальну пам’ять, здатність вирішувати проблеми та загальне посилення когнітивних функцій (x).

Навіть здорові люди без ознак Альцгеймера можуть скористатися здатністю мудреця покращувати мислення. Існує безліч досліджень, які показують, що шавлія сприяє поліпшенню пам’яті, підвищенню концентрації уваги та загальній настороженості (x, x, x).

Допомагає керувати цукром у крові та інсуліном

Екстракт листя шавлії може бути способом контролю високого рівня глюкози в крові, пов'язаного з діабетом. Дослідження на тваринах показують, що екстракт шавлії має здатність активувати рецептори, які очищають жирні кислоти від крові, що в подальшому забезпечує більшу чутливість до інсуліну. Це також може допомогти зменшити окислювальний стрес, пов'язаний зі станом (x).

Проте дослідження цього дослідження на людях обмежені, і важливо зазначити, що використання екстракту шавлії не слід вважати кінцевим лікуванням діабету. Це просто природна альтернатива деяких поширених препаратів, таких як метформін та розиглітазон. Зверніться за професійною медичною консультацією, якщо ви плануєте вводити порошок екстракту шавлії у свій раціон як спосіб лікування діабету (х, х, х).

Знижує рівень холестерину

Високий рівень холестерину, особливо високий рівень ЛПНЩ, може призвести до серцевих захворювань. Шавлія може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ у вашому організмі ("хороший" вид), одночасно знижуючи менш бажаний рівень холестерину ЛПНЩ. Це допомагає запобігти накопиченню нальоту в судинах, що може призвести до серцевих захворювань або інсульту. Використання екстракту шавлії або чаю з листя шавлії у поєднанні з рослинною дієтою може допомогти зменшити фактори ризику, пов'язані із захворюваннями серця (x, x).

Aдодавання шавлії до вашого раціону

Хочете додати в свій раціон шавлії, але не знаєте, з чого почати? Насправді це дуже просто включити на кухню. Тільки переконайтеся, що вид шавлії, який ви їсте, є їстівним! Він має виразний, землистий смак, який іноді може мати цитрусові, соснові або евкаліптові нотки, залежно від сорту. Свіже листя має сильніший смак, ніж сушена трава, але обидва вони можуть додати їжі та смаку вашим стравам. Він також доступний як чай. Якщо ви шукаєте шавлію у вищих дозах, але не дбаєте про її смак, хороша альтернатива може бути добавка.

Вітамін D3 (холекальциферол): переваги, побічні ефекти та дозування

Сорт шавлії Salvia officinalis наповнений вітамінами та мінералами, а згідно з Національною базою даних про харчування США (х), лише одна чайна ложка меленого, сушеного шавлії містить:

Калорії	2
Білок	0,1 грам
Вуглеводи	0,4 грама
Жир	0,1 грам
Вітамін К	10%
Залізо	1,1%
Вітамін В6	1,1%
Кальцій	1%
Марганець	1%

Відсотки відносно еталонного добового споживання (RDI).

Вживання навіть невеликої кількості шавлії щодня може збільшити споживання вітамінів і мінералів, які ви не завжди можете ввести у свій раціон, наприклад, вітамін К.

Sвік Екстракт дозування та побічні ефекти

Як дієтичну добавку приймайте 3200 мг (мізерну 1 1/2 ч. Ложки) порошку екстракту шавлії один раз на день або за призначенням лікаря.

Як і у випадку з усіма добавками, майте на увазі, що це не замінює законну медичну консультацію. Завжди спочатку поговоріть з лікарем, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.

Якщо у вас є розлади печінки та нирок, не використовуйте цю добавку. Те саме стосується жінок, які вагітні/годують груддю, та тих, хто в анамнезі мав проблеми з артеріальним тиском, цукровим діабетом або судомними розладами. Не приймайте принаймні за два тижні до запланованої операції. Якщо ви відчуваєте запаморочення, нудоту, блювоту або прискорений пульс, припиніть прийом препаратів і негайно зверніться до лікаря.

Екстракт шавлії може бути токсичним для маленьких дітей.

ТПідсумок

Шавлія - це шанована і добре вивчена група рослин, яка стала основним продуктом як на кухнях, так і в аптечках. Існує багато різновидів шавлії, тому читання етикеток важливо для розуміння того, що саме ви приймаєте. Незалежно від того, чи шукаєте ви випадкове природне лікування запалення, для посилення когнітивних функцій або для лікування діабету, ця багатоцільова трава може відігравати певну роль. Легко скористатися його дивовижними антиоксидантними перевагами, використовуючи його в кулінарії, як чай або як дієтична добавка.