Перетворіть своє тіло в цілодобову калорійну піч

Більшість людей розуміють баланс споживання калорій/витрат калорій, який визначає швидкість втрати жиру.

У найширших термінах це те, що відбувається. Ви приймаєте енергію через рот, це обробляється вашим організмом, частина доставляється для негайного використання, а решта зберігається у вигляді жиру.

Коли ви вживаєте більше, ніж ви приймаєте, ви занурюєтесь у свої жирові запаси. Ви втрачаєте жир. Тож фокус у тому, щоб переконатися, що споживання калорій вище, ніж споживання калорій. Це найкраще вирішувати на обох фронтах. Менше споживання та збільшення використання.

Розглядаючи питання збільшення споживання калорій, більшість людей вважають, що їм слід робити те, що спалює більше калорій, як біг або спінінг. Це допомагає, але, безумовно, найбільшим спалювачем калорій є загальне обслуговування вашого організму.

Кількість калорій, необхідних для простого перекачування крові, роботи в легенях, перетравлення їжі, відновлення клітин, втрати вологи, постачання мозку електроенергією та безлічі інших речей, називається швидкістю обміну речовин. Підніміть це, і ви дасте собі величезну перевагу.

Є кілька досить простих способів підняти свій метаболізм. До них належать:

Налаштуйте м’язи на роботу.
Їжте регулярно. (Шість менших прийомів їжі на день - це чудово.)
Переключіть калорії на білок. (Білок перетравлює більше калорій.)
Випивайте не менше 2 літрів води на день. (Може підвищити обмін речовин до 40%!)
Заповніть “безкоштовне овочеве”. Вони перетравлюють більше калорій, ніж містять.

Давайте розглянемо трохи ближче перший пункт у цьому списку.

М’язи їдять жир.

У той час як жир практично не потребує калорій, щоб підтримувати спалення м’язів 6-8 калорій на фунт на день. І це не використання м’язів, це суто технічне обслуговування, а це означає, що ваші м’язи спалюють калорії, поки ви спите в ліжку.

Більшість людей вважають, що покращення м’язів вимагає багато часу, болю та поту у спортзалах, наповнених важким металом, але ніщо не може бути далі від істини. Ви можете зробити собі величезну користь і підняти тонус за допомогою щоденних 10-хвилинних тренувань за переглядом телевізора.

Підтягнуте тіло спалює більше калорій навіть у стані спокою.

Опір Viva la!

Більшість людей пов’язують кардіотренування із втратою жиру, але, в більшості випадків, вони дивляться не в той бік. Ви метаболізуєте калорії цілодобово та без вихідних, тому підвищення рівня метаболізму набагато важливіше, ніж потовиділення кількох зайвих калорій протягом 20 хвилин.

Швидкість метаболізму може нормалізуватися протягом 20 хвилин після закінчення кардіотренування. При тренуванні на опір це може бути більше 2 днів.

Постарайтеся полегшити себе для більш високих опорних тренувань. Це складніші рухи (можливо, з меншою кількістю повторень). Більші ваги, сильніші смуги, все, що підвищує стійкість до рухів м’язів, збільшить час після тренування, коли ваш метаболізм підвищується.

Мета - схуднути, а не схуднути.

Це важлива відмінність, оскільки м’язи важать набагато більше, ніж жир, а м’язи хороші. Отже, якщо ви робите щось для приведення в тонус або зростання м’язів, вам доведеться трактувати те, що вам говорять ваги, дещо інакше.

Особливо на початку, коли ви підтягуєте те, що вже маєте, ваші м’язи збільшуватимуться у вазі. Це, як приклад, означає, що ви можете втратити чотири фунти жиру, але лише два фунти ваги.

Цей новий м’яз (або новий м’язовий тонус) може утримуватися в кишечнику, піднімати задник або ліпити руки, тому не варто зневірятися, якщо цифри на вагах падають не так швидко, як хотілося б. Ви намагаєтеся втратити жир, а не вагу.

Розуміючи вищевикладене, ви можете перетворити своє тіло на калорійну піч, яка працює цілодобово та без вихідних, щоб спалювати свої запаси жиру.