Періодичне голодування: Ретельно вибирайте свою пропозицію (мої дні відпусток)

Ніагарський водоспад був дивовижним! Ми з чоловіком, п’ятьма «нашими» дітьми, поїхали туди на довгі вихідні, і, думаю, ми бачили це з тринадцяти різних місць - як з американської, так і з канадської сторони. Це справді захоплювало дух.

Однак у мене була невелика проблема періодичного посту, пов’язана з поїздкою - як тільки я повернувся з п’яти днів на північ, я був два дні вдома, потім повертався, щоб поїхати у відрядження/задоволення з чоловіком ще на сім днів.

Я люблю поїздки. Я люблю екскурсії. Я люблю відпочивати. Я люблю їсти на вулиці. Але дванадцять з чотирнадцяти днів, коли я не їв і, можливо, не довго голодував, зірвав мене з колії більше, ніж я хотів зараз. Ми з Хаббі щойно схудли в цілому 60 фунтів приблизно за п’ять місяців (трохи менше часу для нього). Ми не хотіли надто багато набирати (трохи вакантного набору ваги, який проходить протягом трьох-чотирьох днів після більш жорсткого голодування - це нормально ... воно зникає так само швидко, як і тривало).

І чесно кажучи, я не хотів їсти по дванадцять годин на день. Я знаю, що може бути чарівний круїз чи європейський пустир або гавайське свято, в якому я навіть не хочу думати про піст протягом одного-двох тижнів. Але зараз не найкращий час для мого схуднення. І це була не одна з тих величезних, раз у житті поїздок.

Тож я зробив те, чого намагаюся навчити читачів, студентів та членів групи --Я ретельно підбирав свої спеціальні пропозиції.

Ось кілька порад, якими ви можете подати заявку, коли намагаєтесь ретельно вибирати спеціальні пропозиції:

1) Я так вирішив Я хотів СЕРЕДНІЙ певну кількість годин посту. Я використовую програму натщесерця, і намагаюсь дотримуватися середнього значення двадцять годин або вище за будь-який типовий тиждень. Я знала, що будуть деякі обіди, яких я не зможу уникнути (особливо, подорожуючи з дітьми). Таким чином, я вирішив бути впевненим, що протягом двох тижнів подорожі я залишався вище 16 годин посту. (У мене було два дні вдома між поїздками, щоб наповнити години посту наддовгими днями посту.)

2) Я пішов на сильній ноті. Ми їхали пізно в середу вдень, тому мої години посту між неділею та середою складали 22 години щодня. Це вражаюче контрастує з іншими відпустками, коли я сказав собі, що подорожую в середу в будь-якому випадку, тому я міг би просто почати їсти все, що захочу, на вихідних раніше. Це мене найбільше хвилює щодо Daily IF - бачити, як я весь час не кидаю рушник, а не шукати шляхи, як з нього вийти, Я шукаю шляхи, щоб це продовжувати.

3) Я прийняв рішення пропустити дорогий сніданок кожного з трьох вранці в Ніагарі, який прийшов із нашим корчмою. Це коштувало 25 доларів і було надзвичайно дивовижним - омлети з крабами, французькі тости з крем-брюле, смачний хліб та випічка. Мені б це сподобалось. Однак з двома поїздками назад до спини я просто не вважав, що це гарна ідея. До того ж, мені справді не байдуже, щоб їсти перше з ранку. Тож моя сім’я дістала мій французький тост з крем-брюле та поділилася ним! 🙂

4) Я замінив на сніданок те, що мені подобається. Я виявив, що це ефективна техніка голодування. Першого ранку я прийняв ванну у гідромасажній ванні в нашому номері. Мені соромно сказати, що до посту я не приймав ванну вдома (іноді в готелях, так) більше двадцяти років. (Так, я приймаю душ! Ха-ха). Я виконую ... купання - це бездіяльність. Мені стає нудно. Але піст допоміг мені сповільнитись і більше насолоджуватися речами (крім їжі), так що це було добре. Я слухав викладання свого розуму і замочувався у ванні. Це було неперевершено. Ще вранці я дивився шоу на Хулу. Це ще одна річ, яку я ніколи не роблю - до дев’ятої ночі дивлюся все, що не має освітнього характеру. Це відчувало абсолютно розслаблення (і трохи неправильно - але я це зробив). Я теж зробив своє Т-Тапп Дванадцять (дванадцять хвилин тонування) кожного ранку.

5) Я їв два рази протягом трьох днів, що не подорожували. (Я з’їв один прийом їжі та дві закуски в перший день та в останній день - обидва дні подорожі.) Я їв усе, що хотів, але один із прийомів їжі, безумовно, був меншим, оскільки з’їдання двох великих страв мене не приваблювало.

6) Я був стурбований тим, що приїжджаю додому постити довше, оскільки два дні вдома між поїздками я хотів зробити 24-годинні пости) Я боявся, що буду голодним ... але я зовсім не був голодним. Я думаю, що я справді досяг метаболічної гнучкості!

ОБЕРЕЖНО ВИБІРАЙТЕ ВАШИХ СПЕЦІАЛІВ!

Я напишу більше про “спеціальні пропозиції”, які я вибрав під час наступної семиденної поїздки до Орландо в інший раз. Більше за все, я сподіваюся, що ви заберете ці "спеціальні" поради:

А. Все не може бути особливим -вибирайте речі, які для вас найбільш важливі. Вечеря щовечора у приємному ресторані з моєю родиною була для мене найголовнішою особливою. І морозиво. Морозиво було особливим. Закуски в дорозі, не такі вже й особливі. Солодкі морозива разом на мокрому плямі, змоченому вручну - надзвичайно особливе!

B. Сплануйте майбутню поїздку та отримайте хороший пост, коли повернетесь. Але не голодуйте себе перед поїздкою днями посту або не карайте себе згодом. Планування - це добре. Покарання - це не так.

C. Складіть план. Скільки годин ви будете в середньому? Скільки ви будете їсти на день?

D. Якщо ви їдете пізно ввечері або прибуваєте додому рано ввечері, зробіть ці регулярні дні посту. Я робив це в обох напрямках, і це означало, що я насправді мав лише три дні по 16 годин/два прийоми їжі. Це також означало, що я закінчив їсти о 3:00 останнього дня, даючи довгий піст для свого першого дня назад. Мені все-таки набридло їсти, тому все вийшло добре. (Пам’ятайте - ви вибираєте спеціальні пропозиції. Чи справді надмірна їжа в дні подорожей так важлива?)

Е. Не робіть все про їжу. Відпустка наповнена їжею. І цим насолоджуватися. Однак він також наповнений іншими речами - переживаннями, людьми, відпочинком, релаксацією, заняттями, які зазвичай не робиш, і т. Д. Смакуй і ці інші речі.

F. Поговоріть із собою про непродовольчий досвід. Я обговорюю розмови про себе, щоб досягти цілей в інших місцях. (Див. Посилання нижче.) Однак я використовую його щодня іншими способами. Ось декілька:

I. “Як я почуватимусь згодом?” Я застосовую це до хорошого - як я буду почуватися, коли не їду до 2:00 з групою, - а я пропустив сніданок і просто насолоджувався сайтами? А погане —- “Як я почуватимусь, якщо зараз з’їм цю цукерку? Чи не почуватимусь я краще, якщо почекаю, поки почнеться справжня трапеза - смачна вечеря з сім'єю? "
II. “Ця гідромасажна ванна дивовижна. Мені не потрібна їжа, щоб бути щасливою. Цей досвід замінює їжу - і вона так чудова, коли вона є ».
iii. “Я дуже рада, що сідаю і дивлюсь своє шоу. Я не повинен їсти, щоб відпочити ".

Піст - це більше, ніж просто не їсти. Це спосіб життя, який допомагає нам формувати тіло, врівноважувати гормони, контролювати себе так, як ми ніколи раніше не могли, насолоджуватися іншими речами і перетворюватися на людей, якими ми хочемо стати.