Все, що потрібно знати перед тим, як спробувати періодичне голодування

Опубліковано 16.09.2016 о 14:27

Вибір не їсти протягом тривалого періоду часу - так званий переривчастий піст - звучить як тортура або якась краш-дієта, яка приречена на невдачу. Чи не варто їсти протягом дня дрібно, щоб підтримувати метаболізм? Хіба ви не настільки зголоднієте, що будете вдихати цілу коробку з рулетом піци і, можливо, справжню піцу під час вашого наступного прийому їжі?

Але періодичне голодування може насправді бути ефективною стратегією для схуднення, серед інших переваг - дослідження показують, що воно сприяє продовженню життя, знижує рівень інсуліну натще і збільшує швидкість метаболізму. Як бонус, деякі люди змогли схуднути за умови періодичних планів посту, одночасно харчуючись улюбленою їжею.

Це схоже на пізній нічний рекламний ролик, але більшість основних релігій рекомендують певну форму посту, тому це не схоже на те, що це нова модна дієта. Якщо ви роздумуєте про те, щоб скоритися, ось що вам потрібно знати.

Є три основні способи зробити це

Цього найпростішого плану дотримуватися, оскільки він такий же простий, як вирізання сніданку. Доктор Адам Сплевер, клінічний кардіолог і співзасновник NanoHealth Associates, рекомендує план Leangains своїм пацієнтам, особливо тим, хто вперше починає з періодичного голодування, оскільки він є найбільш терпимим і найкраще вписується в графіки людей.

План UpDayDownDay базується більше на щотижневому графіку. Люди можуть їсти нормально протягом п’яти-шести днів, а потім постить один-два. У дні посту люди зазвичай знижують калорії до 500 і менше, і все ще користуються перевагами періодичного голодування. Доктор Сплевер попереджає, що людям може бути важко дотримуватися, оскільки ваше тіло звикло регулярно отримувати їжу, тому в дні посту ви можете відчувати перепади настрою та відчуття голоду.

Дієта "Воїн" - найекстремальніша, як передбачає її назва. ВОЇНАМ не потрібно їсти. За цим планом ви їсте протягом 4-годинного вікна, а постите інші 20 годин. Дотримуватися цього найважче, оскільки це потрібно робити щодня, і все-таки створено для того, щоб ви їли щоденні калорії в цьому маленькому вікні.

На будь-якому плані ІФ важливо переконатися, що калорії, які ви їсте під час годування - звучить як зоопарк! - не перевищуйте щоденну рекомендовану кількість.

Загалом здоровий глузд переважає; підтримка здорового харчування під час годування все ще важлива, і щоденні калорії можуть додаватися. Тож не винагороджуйте себе за те, що ви швидко пішли, поїдаючи китайський фуршет, який ви можете з’їсти.

Спочатку ти будеш голодним

"У той перший тиждень або близько того, ви можете відчувати втому, ви можете почуватися трохи млявим, деякі люди можуть трохи розсердитися, але це процес метаболізму, який відбувається у вашому мозку", - говорить доктор Сплавер.

Це найгірше на початку, але слід зменшуватись після того, як ваше тіло звикне до цього нового способу харчування, особливо з урахуванням плану збитків, який є більш регулярним графіком прийому їжі та посту.

Це не ідеально для сидячих людей

Це також не чудово для надактивних людей

Але для звичайної людини, яка займається декількома днями на тиждень і займається поєднанням кардіо та помірних тренувань з обтяженнями, доктор Сплавер каже, що непостійне голодування є хорошим варіантом.

Це чудовий спосіб розпочати основну втрату ваги

Але це не для людей, які хочуть скинути кілька кілограмів

Якщо найкраще дотримуватися протягом декількох місяців

Спершу проконсультуйтеся з лікарем

Підпишіться тут на наш щоденний електронний лист із захопленнями та отримайте виправлення найкращих продуктів харчування/напоїв/розваг.