Періодичне голодування: що це таке і чи підходить воно вам?

Ми, мабуть, могли б отримати користь від мінімізації в якійсь галузі нашого життя. Будь тим зменшенням безладу в наших будинках, очищенням жорстких дисків або спрощенням дієти.

Незалежно від того, чи вашою мотивацією є позбутися зайвого, жити екологічно чи просто витратити час, щоб зосередитись на тому, що справді важливо, ми спільно усвідомлюємо, наскільки впливовим може бути мінімалістичний підхід до життя.

Одне з найважливіших місць практикувати простоту - це приймати їжу, і один із способів це зробити - періодичне голодування - вибір способу життя, який останнім часом є модним завдяки спрощенню та підсиленню енергії.

Якщо ви розглядали саме цей підхід до їжі для себе, є кілька речей, які ви повинні знати спочатку.

Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування - це саме те, як це звучить: по черзі їздити на велосипеді через періоди їжі та періоди не їжі. Хоча це може бути надзвичайно корисним, воно не рекомендується дітям, вагітним або годуючим матерям та особам з хронічними захворюваннями. Перш ніж розпочати таку різку зміну способу життя, навіть людям, які не належать до однієї з цих категорій, слід проконсультуватися з медичним працівником, щоб переконатися, що він підходить саме вам.

Для здорової людини до тих пір, поки ви не відмовляєте собі в необхідних поживних речовинах і воді, переведення вашого тіла в режим голодування може спричинити його поведінку по-іншому на клітинному рівні. Постуючи, організм схильний виробляти підвищений рівень гормонів росту, знижувати рівень інсуліну і набагато ефективніше відновлюватися.

Де дізнатися про періодичне голодування

Якщо вас заінтригувала концепція періодичного голодування, глибше подивіться, чи правильно це підходить для вашого способу життя та вашого тіла.

Затримуйся, не заперечуй: Ведення періодичного способу життя натще: це одна з найкращих книг на цю тему, всебічний посібник Джина Стівенса, який потрапляє в науку та філософію, що може спричинити одну з найважливіших змін у способі життя, яку ти робиш. Це також робить різницю між різними типами періодичного голодування, щоб ви могли дізнатись, що може працювати для вас.

Повне керівництво до посту: зцілюй своє тіло за допомогою періодичного, альтернативного дня та тривалого голодування: Ще одна високо оцінена книга д-ра Джейсона Фунга та Джиммі Мура, у цьому посібнику викладено мислення та стратегії, а також рецепти та історії успіху, щоб ви точно знали, що очікувати на кожному кроці вашої подорожі.

Інтелектуальне голодування

Щоб бути безпечними та ефективними під час голодування, вам потрібно залишатись зволоженою, вживаючи велику кількість води, кави або чаю (без цукру, молока чи вершків), розведеного яблучного оцту або кісткового бульйону, щоб допомогти поповнити електроліти. Крім того, коли ви їсте, вам потрібно підтримувати здорову, поживну їжу дієту. Нижче наведено декілька пунктів, які можуть допомогти вам досягти успіху у виконанні поставлених цілей голодування.

Повсякденний глечик Брита: При періодичному голодуванні потрібно продовжувати пити багато води. Найкращий спосіб отримати свіжу чисту воду, не створюючи зайвих відходів, - це глечик для води Brita. Ця модель на 10 чашок забезпечить вам гідратацію.

Шлях природи живий! Полівітаміни: Одним із ризиків обмеження споживання калорій є не отримання всіх вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, необхідних вашому організму. Полівітаміни Nature's Way - це ваша мережа безпеки. Вони допоможуть вам перетворити кожну частинку їжі, яку ви їсте, на енергію, щоб ви могли продовжувати почувати себе найкраще.

Білок Vega Sport Premium: Обмежуючи час споживання їжі, ви повинні бути впевнені, що отримуєте весь необхідний білок, щоб ваше тіло могло відновитись. Щоб підтримувати рівень білка у вас, Vega має білковий порошок на рослинній основі, який є сертифікованим веганським і не містить нічого штучного.

Увімкніть Mega Omega Trail Mix: Ще один спосіб бути впевненим, що ви отримуєте паливо, яке потрібно вашому організму, - це зосередитись на корисних закусках. Mega Omega Trail Mix від Power Up - це корисна для серця суміш горіхів, фруктів та насіння, яка забезпечує жирні кислоти, антиоксиданти, білок та вітамін B.

Овочева добавка з цільної їжі Garden of Life: Ця суперфудова добавка наповнена зеленими цільними травами та соками трави, мікроводоростями, цілими овочами, бобовими, вишнею ацероли та іншим, щоб переконатися, що ваше тіло отримує високу концентрацію імунозміцнюючих добавок кожен день.

Ніндзя BL480 Nutri Ninja: Відриваючись від посту, потрібно обережно ознайомити своє тіло з продуктами, що забезпечують швидку енергію, щоб відновити роботу. Найкращий спосіб зробити це за допомогою смузі. Блендер Ninja з потужністю 1000 Вт дозволяє приготувати ідеальний швидкозломлюючий напій, щоб ви могли відновити рівень енергії на повну потужність.

Три найкращі типи періодичного голодування

Періодичне голодування унікальне тим, що воно не фокусується на тому, що ви їсте; натомість він фокусується на тому, коли ви їсте. Існує безліч графіків, починаючи від однієї великої їжі щовечора і закінчуючи постом, коли настрій вражає. Однак найпопулярнішими методами є метод 16/8, дієта 5: 2 та їжте-стоп-їжте.

Метод 16/8: За допомогою цього методу періодичного голодування ви обмежуєте прийом їжі до 8-годинного вікна щодня. Протягом цих 8 годин важливо харчуватися здоровою їжею і не переїдати, щоб компенсувати 16 годин посту. Залежно від типу вашої людини, цей спосіб може бути таким простим, як не їсти після обіду або пропустити сніданок. Протягом 16 годин посту можна вживати лише некалорійні напої.

Дієта 5: 2: За допомогою цієї дієти ви обираєте два дні на тиждень, наприклад, понеділок та четвер, щоб споживати всього 500 до 600 калорій протягом усього дня. Цей метод може бути трохи складнішим для деяких людей, і знову ж таки, він залежить від вживання здорової їжі, багатої на поживні речовини, коли ви їсте.

Їжте-стоп-їжте: Цей метод вимагає найбільшої дисципліни, оскільки передбачає повний 24-годинний піст принаймні раз на тиждень - або двічі, якщо це можливо. Протягом 24 годин не слід вживати жодної твердої їжі; проте некалорійні напої є необхідністю.