Навігація таблицею десертів на День Подяки

Ми всі були там: відсуваючись від столу після вечері на День Подяки, відчуваючи надмірну начинку і готовність до дрімоти або, принаймні, відкидання на дивані, щоб подивитися футбол. І як тільки ви починаєте розслаблятися, десерти виходять.

Незалежно від того, чи пироги та тістечка вишиковуються на вибір, чи вам просто вручають тарілку, на якій вже є скибочка, незалежно від того, наскільки ви ситі, майже неможливо сказати «ні». Зрештою, скільки насправді міг нашкодити один шматочок пирога?

Хоча немає нічого поганого в тому, щоб поласувати скибочкою улюбленого пирога раз на рік, можливо, вам цікаво, як різні варіанти десертів складаються з поживної речовини. Давайте поглянемо на деякі найпопулярніші десерти на День Подяки, а також обговоримо способи зробити більш здоровий вибір, коли настає час десерту.

Калорії в популярних десертах на день подяки

Зверніть увагу, що фактичний вміст поживних речовин буде залежати від рецепта та розміру порції.

Гарбузовий пиріг

Розмір порції: 1 скибочка (⅛ пирога)
Калорії: 280
Насичених жирів: 7 грам
Цукор: 25 грам

Пиріг з пеканом

Розмір порції: 1 скибочка (⅛ пирога)
Калорії: 490
Насичених жирів: 7 грам
Цукор: 29 грам

Яблучний пиріг

Розмір порції: 1 скибочка (⅛ пирога)
Калорії: 250
Насичених жирів: 5 грам
Цукор: 25 грам

Солодкий картопляний пиріг

Розмір порції: 1 скибочка (⅛ пирога)
Калорії: 280
Насичених жирів: 4 грами
Цукор: 24 грами

Звичайний чізкейк

Розмір порції: 1 скибочка (1/10 чізкейка)
Калорії: 480
Насичених жирів: 18 грам
Цукор: 32 грами

Рулет з гарбуза

Розмір порції: 1 скибочка (1/9 рулону)
Калорії: 290
Насичених жирів: 7 грам
Цукор: 26 грам

8 порад щодо прийняття здорових рішень щодо десертів

Виберіть свого улюбленого. Хоча деякі варіанти містять менше калорій та/або цукру, ніж інші, в кінці дня, якщо ви збираєтеся замовити десерт, переконайтеся, що вам сподобалось, вибравши улюблений. Таким чином, ви насправді почуватиметесь задоволеним згодом і не будете все ще жадати того, що насправді хотіли.
Поділіться. Спільний доступ до десерту - це чудовий спосіб задовольнити солодку тягу з меншою кількістю калорій - і піти, почуваючись менш надмірно начиненим. Не знаєте, з ким поділитися? Швидше за все, якщо ви запитаєте інших гостей, хтось із задоволенням розлучиться з вами.
Розріжте скибочку навпіл. Якщо ділитися не своєю справою, ви все одно можете скоротити калорії навпіл, буквально розрізавши шматочок пирога (або чізкейк, брауні, рулет з гарбуза тощо) навпіл. Звичайно, це може здатися дивним, але зазвичай є принаймні одна людина, яка просить «просто маленький шматочок», який із задоволенням візьме другу половину.
Попивайте чай або каву. Часто ми насправді не зголодніли, коли десерт катається, але ми все одно хочемо мати чим насолодитися. Випити чашку чаю або кави - низькокалорійний спосіб, як і раніше відчувати, що у вас є щось зайве.

Крім того, якщо ви стоїте біля прийому, ви не можете одночасно їсти десерт і тримати кавову чашку, що може уникнути спокуси повернутися за другим скибочкою пирога.

Відійдіть від десертного столу. Якщо ви коли-небудь були на вечірці і стояли біля миски з чіпсами, то ви зрозумієте, до чого я добираюсь з цією. Навіть якщо ви не голодні, просто опинившись поруч з їжею, ви зможете безглуздо з’їсти більше, ніж ви б, якби не стояли тут. Отже, якщо є десертний стіл, захопіть десерт, а потім підіть геть.

Не зберігайте статистів. Цей великий, особливо якщо ви проводите День Подяки. Хоча один шматочок пирога не збирається скласти або порушити дієту, наявність половини пирога (або більше), просто сидячи у холодильнику, може стати величезною перешкодою для того, щоб наступного дня повернутись до своїх цілей щодо здоров’я.

Тож позбавте себе спокуси і відправте кожного гостя додому з порцією. Або, якщо ви найвищий аніматор, запросіть друзів, щоб вони з’їли трохи.

Пожертва - інший варіант; однак багато притулків для бездомних та продовольчих банків мають суворі правила щодо залишків їжі. Не забудьте зателефонувати заздалегідь, щоб переконатися, що все в порядку.

Будьте в порядку, сказавши «ні». Незважаючи на те, що відмовити відомий пиріг з пеканом від тітки може бути грубо або незручно, якщо ви дійсно не голодні або не в настрої на десерт, немає нічого поганого в тому, щоб сказати «ні». А потім ще раз сказати «ні», коли вона наполягає. Звичайно, протягом декількох моментів це може здаватися незручним, але решту ночі вам буде легше, коли ви не з’їли чогось, чого справді не хотіли.

Візьміть скибочку додому на потім. Просто тому, що інші насолоджуються скибочкою пирога, це не означає, що у вас теж є, особливо якщо ви відчуваєте себе справді ситим. Однак може виникнути спокуса піти проти цих ознак наповненості, побоюючись, що не зможете насолодитися улюбленим десертом потенційно ще рік.

Натомість просто скажіть «ні» десерту, але тоді запитайте, чи можете ви взяти трохи додому на потім, коли у вас буде трохи часу на перетравлення. Мало того, що ви почуватиметеся краще, але ваш господар буде радий, коли навколо буде сидіти на один шматочок залишку пирога.

Які ваші поради щодо навігації десертами на День Подяки? Поділіться в коментарях нижче і не забудьте скористатися програмою Lose It, щоб побачити, як порція вашого улюбленого все ще може вписатися у ваші цілі щодо здоров’я на тиждень!