Занадто багато десерту? Перестарався з молочним продуктом? Ось що їсти, щоб якомога швидше почуватись

Іноді, коли перед вами вибір гарніру з гарніру або картоплі фрі, гарячий, солоний, хрусткий варіант є єдино життєздатним.

Або, принаймні, так здається. Незважаючи на те, що більшість людей досить добре уявляють, що вважається здоровим і що змушує їх почуватись добре (фрукти та овочі, білки, цільні зерна, корисні жири), все одно досить просто збити з курсу особливо смачно виглядаючий пончик або тарілка свіжих кальмарів.

Все добре. Трапляються невдачі, і це не кінець світу і навіть не кінець вашої дієти. Замість того, щоб битися з цього приводу, зробіть своєму тілу послугу і скасуйте частину шкоди. Ці хаки не скасують повністю вашого поганого вибору їжі, але вони, безсумнівно, можуть допомогти вам почуватись трохи краще після занадто великої кількості скибочок чізкейка.

переїдати

Ви їли: Цукор. Багато цукру.
Тепер їжте: яблучний оцет та продукти, багаті пробіотиками

Надлишок цукру може спричинити деякі серйозні проблеми у вашому організмі, і, на жаль, в наші дні він ховається у всіх видах оброблених продуктів харчування та напоїв. Вживання його в їжу не тільки сприяє збільшенню ваги завдяки зайвим калоріям, але і підвищує рівень глюкози в крові. Намагаючись стабілізувати рівень цукру в крові, гормони стають різновидами, що призводить до спалаху, перепадів настрою та жиру на животі. Крім того, занадто багато цукру може викинути здорові кишкові бактерії та зіпсувати ваше травлення.

Уникайте такої неприємної ситуації, потягуючи напій з яблучного оцту (або зробивши постріл ACV прямо вгору) безпосередньо після того, як насолоджуєтеся цукристими продуктами. Так, це терпкий і такий смак, як заправка для салату, але науково доведено, що він стабілізує рівень цукру в крові у людей з діабетом. Потім відкиньте пробіотик або закиньте деякі ферментовані продукти, такі як кімчі або кефір, щоб підтримати бактерії в кишечнику.

Ви їли: Сіль
Тепер їжте: зволожуючі продукти

USDA рекомендує не більше 2300 мг натрію на день, приблизно одну чайну ложку. Більшість з нас з’їдає більше, ніж лише за один прийом їжі. Занадто багато солі одночасно робить дві речі: зневоднює клітини та сприяє затримці води. Іншими словами, це смокче вас насухо і залишає вас почуттям роздутості - хук. Для протидії цим ефектам гідратуйте, гідратуйте, гідратуйте. Пийте багато води. Потім закусіть зволожуючими продуктами, багатими клітковиною, щоб зменшити здуття живота:

  • солодкі перці
  • Селера
  • Огірок
  • Цвітна капуста
  • Полуниця
  • Шпинат
  • Кавун

Ви їли: Молочне
Тепер їжте: ягоди та насіння чіа

Понад 75 відсотків людей у ​​всьому світі не можуть засвоїти лактозу після дитинства. Якщо ви серед них, вживання молочних продуктів може викликати відчуття роздуття та нездужання. Молоко та його побічні продукти можуть викликати запалення в організмі, що проявляється болями, болем, туманом мозку і навіть прищами. Це означає, що навіть ті, хто не страждає нетерпимістю, можуть помітити, що молочні продукти змушують їх вибухнути або почуватися млявими.

З’ївши всю сирну тарілку або півлітра морозива, найкраще, що ви можете зробити, щоб очистити свою систему - це їсти їжу, багату на протизапальну їжу, подібну до цього списку. Ягоди, зокрема, швидко заспокоюють запалення в організмі, між високим рівнем антиоксидантів та клітковиною.

Наступний день після молочного випивки - також чудовий час для насіння чіа, які також наповнені омега-3 жирними кислотами та протизапальною силою. Але чіа особливо цінується за їх вплив на травлення - дві столові ложки містять 11 грамів клітковини, чого достатньо, щоб якомога швидше рухатись.

Ви пили: Алкоголь
Тепер їжте: Активоване вугілля та овочі міді

Навіть якщо ти якось уникнув похмілля, якщо вчора ввечері потягнув трохи випивки, ти, мабуть, не відчуваєш себе на 100 відсотків. Вживання алкоголю змушує вашу бідну печінку працювати понаднормово з двох причин. По-перше, алкоголь має тенденцію впливати на ваш організм так само, як білий цукор (див. Вище), що призводить до того, що рівень глюкози в крові зникає. По-друге, коли ви п'єте, ви буквально висмоктуєте отруту - коли алкоголь потрапляє в печінку, він виробляє токсичний фермент, який називається ацетальдегід, що спричинює пошкодження клітин.

Якщо ви пам’ятаєте, прийміть активоване вугілля відразу після випивки і відразу після пробудження вранці. Це не те саме, що входить у барбекю - воно насправді поглинає токсини і допомагає організму швидше виводити їх. Потім, вибачтесь перед печінкою сердечною порцією овочів з капустяної кукурудзи. Брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста та капуста є членами сімейства бразикових та сприяють детоксикації печінки. Або приготуйте партію цих солоних та оцтових чіпсів із брюссельською капустою, які повинні задовольнити тягу до нездорової їжі та допомогти вам почуватися краще.

Нарешті, просто пам’ятайте, що якщо ви пару разів неправильно вибрали їжу, це нормально. Те, що вам трохи сподобалася сирна тарілка, ще не означає, що вам доведеться карати себе згодом виснажливим тренуванням або постити цілими днями. Поводьтеся з тілом доброзичливо, їжте поживну їжу і пийте багато води, і ви незабаром повернетеся до чудових відчуттів (і до вибору салату замість картоплі фрі).