Іподром: Переваги бігу без удару

Ви пишаєтесь тими м’язами в тонусі ніг, які зробила ваша важка праця.

Тоді ви їх помічаєте. Інші перестали дивитись. Їхні стегна хитаються так само витончено, як енергійні танцівниці. Їх тіла м’язисті, а швидкість руху вражаюча.

Проте вони пожинають переваги бігу, не відриваючи обох ніг від землі. Вони ідуть по перегонах.

Майте на увазі, що проста швидка ходьба не рівнозначна перебіжці бігу. Шосери, фітнес-ходунки та спідеристи швидко ходять, але ніколи не називають ігрових переходників. Бачите, різниця полягає в техніці.

Перші задокументовані гонщики, слуги в Англії кінця 16 століття, використовували підхід "справедливої п'яти і пальців ноги", щоб продовжувати вболівати та робити ставки дворянам щасливими.

Сьогодні трекери дотримуються двох правил (обидва з яких є елітними стандартами, оскільки перегони є олімпійським видом спорту): По-перше, постійно тримайте принаймні одну ногу в контакті з землею, як це видно неозброєним оком. По-друге, тримайте ногу прямою з того моменту, як вона впаде об землю, поки вона не пройде під стегном.

У судимості, коли ти порушив правила, ти можеш бути дискваліфікований. Звучить легко, але це може працювати на прес і ноги, як нічия справа. Але якщо ви можете ходити, ви можете це зробити.

Не всі, хто проходить бігові прогулянки, роблять це для змагань.

"Мені байдуже про трофей, бо іноді це просто означає, що люди в моїй віковій групі не з'явилися", - сміється Елен Міллер (52), яка почала бігати по трасах у 1997 році. Міллер в середньому за тиждень гуляє 13,5 хв. з Клубом пішої прогулянки штату Джорджія, який санкціонований американською атлетикою.

"Я думаю, що фізичні вправи нудні, але бігові прогулянки - це хороший спосіб спілкуватися, і ви одночасно отримуєте свої переваги для здоров'я".

Вона називає покращення частоти серцевих скорочень у стані спокою, сильнішу серцево-судинну здатність та підтримку ваги як особисту користь.

Медичні працівники сходяться на думці, що бігові прогулянки - це великі вправи з низьким впливом та серцево-судинні вправи.

"Якщо у вас є суглоби, щоб ви могли бігати, це добре. Але ходьба протягом години - це краще, ніж біг протягом 30 хвилин", - говорить Джон Лампкін, директор відділу фізичної терапії хребта та спортивної фізичної терапії Вудстока.

"Раніше я був бігуном, але зараз мені коліна прострілюють", - говорить Міллер. За словами тренерів, деякі бігуни додають тренування для підвищення швидкості.

Інші біжать по дорозі, щоб схуднути, але завжди слід пам’ятати три речі, перш ніж починати будь-яку програму схуднення.

"Ви повинні правильно харчуватися і спалювати більше калорій, ніж вживаєте - кардіо для цього добре", - радить Лумпкін. "Вам також слід попрацювати над м'язовою масою і зробити якусь форму силових тренувань".

Експерти стверджують, що, проходячи 15-хвилинну милю протягом години, можна спалити від 360 до 420 калорій. Бігові прогулянки горять ще більше, оскільки ви докладаєте більше енергії за допомогою відповідної техніки. Ходьба - також хороша вправа для людей похилого віку.

"Це найкраще в цілому", - каже Лампкін. "Ходьба - це те, що я пропоную літнім людям для боротьби з остеопорозом та проблемами суглобів".

Незалежно від вашого віку, якщо ви шукаєте іншої фізичної активності, подумайте про бігові прогулянки. Можливо, вам доведеться витримати трохи вдивляючись, але все, що вам потрібно для початку, - це порадитися зі своїм лікарем, а потім поставити одну ногу перед іншою.

Джил Л. Кокс - письменниця-фрілансер, яка викладає журналістику та медіа-дослідження в Університеті штату Кеннесо. Вона також є шанувальником бігових прогулянок для фізичних вправ.

Шукайте в Active та реєструйтесь в Інтернеті на подію у вашому районі!

Підготуйтеся до найкращих тренерів! Перевірити Навчальна Біблія

Приготуйтеся для фітнесу в Активна спортивна Мекка