Огляд: Жирна дієта

Цей план окреслює поступовий підхід до схуднення, розділений на чотири фази. Він розроблений для вироблення звичок здорового харчування та фізичних вправ для стійкого схуднення та загального «здорового, щасливого та довшого життя».

вмістом калорій

Основні принципи:
Помірність (а не депривація) є метою, а фізичні вправи є ключовими. Поступово формуйте здорові харчові звички (тобто розумний розмір порції, не пропускаючи їжу, і вживаючи чотири-п’ять менших прийомів їжі з інтервалом у три-чотири години щодня) і включайте регулярні вправи (в кінцевому підсумку будуйте до одногодинних занять принаймні п’ять разів на тиждень на інтенсивному рівні, разом із контрольованими силовими тренуваннями) у свій тижневий графік.

Як це працює:
90-денна дієта розбита на чотири прогресивні фази, кожна з яких має компонент фізичного навантаження та список дозволених та заборонених продуктів:

    Детокс (9 днів): вегетаріанська дієта та 30 хвилин кардіотренування п’ять днів на тиждень.

Фонд (3 тижні): включення більшої кількості продуктів, таких як нежирне м’ясо та холодні каші. Збільшити вправи на 10% до 15%.

Будівництво (4 тижні): Трохи більші порції джерел білка та додавання цільнозернових макаронних виробів та хліба. На день дозволений один невеликий, не фруктовий десерт. Збільште вправу на 25%, а за бажанням додайте легкі ваги.

Храм (протягом усього життя): раніше обмежена їжа, дозволена в помірних кількостях та фізичних вправах, зростала до однієї години інтенсивності п’ять разів на тиждень. Якщо плато для схуднення, просто поверніться до початкової фази і збільшіть фізичні вправи.

Що ти їси:
Щодня ви будете їсти чотири-п'ять прийомів їжі з обмеженою кількістю калорійної їжі, що вводиться на кожній фазі відповідно до підвищеного рівня активності. Перша фаза - по суті вегетаріанська, з акцентом на свіжі фрукти та овочі, бобові та нежирні молочні/соєві продукти. По мірі просування до другої та третьої фаз вводяться морепродукти та інші нежирні білки, більше цільнозернових, жирів та цукру. На завершальному етапі підтримання втрати ваги більшість продуктів харчування допускається в помірних кількостях, дотримуючись попередньо встановлених рекомендацій щодо контролю порцій.

Скільки можна втратити?
Скільки-небудь або як мало. Веб-сайт стверджує, що дієта підійде тим, хто намагається схуднути від 10 до 200 фунтів. Автор стверджує: "У середньому більшість людей втрачають 6-8 фунтів на першій фазі, а потім уповільнюється до декількох фунтів на тиждень на інших етапах, коли ви збільшуєте калорії".

Чи це здорово?
Для більшої частини. Fat Smash сприяє поступовому зниженню ваги за рахунок менших, частіших прийомів їжі поживної їжі та регулярних фізичних навантажень. Однак дієта "заохочує необмежене споживання фруктів та овочів, що може завдати шкоди деяким людям", - говорить Тара Гідус, зареєстрований дієтолог і представник Американської дієтичної асоціації. "Поцікавтесь у свого медичного працівника, чи є у вас дієтичні обмеження або проблеми".

Висновок експерта:
Гідус каже: «Багато людей схуднуть на цій дієті, скорочуючи продукти з високим вмістом калорій та збільшуючи продукти з низьким вмістом калорій. Хтось, хто дотримується цієї дієти, з великою ймовірністю з’їсть набагато більше фруктів, овочів і навіть цільних зерен, ніж раніше. Однак програма на початкових етапах є надмірно суворою. "Дієти можуть втратити вагу, більше тренуючись і менше їсти, але засоби для досягнення цієї мети можуть бути занадто обмежувальними для багатьох людей.

  • Спробуйте цю дієту, якщо:
  • Хочете активізуватися
  • Хочете поліпшити харчові звички
  • Хочете стійку стратегію схуднення

1-денні зразкові меню:
Меню не передбачено. Ви просто вибираєте з відповідних “дозволених” продуктів, перерахованих для кожної фази, і споживаєте до максимально рекомендованих розмірів порцій відповідно до рівня вашого голоду.