ПЕРЕДНЕ НАВАНТАЖЕННЯ ВАШИХ КАЛОРІЙ І ВТУЛЕННЯ!

Джессіка Сторм, сусідка

18 вересня 2013 р. 12:48 п. М. Схід

Я ненавиджу це говорити, але, за моїми спостереженнями, люди з надмірною вагою майже завжди з'їдають більшість калорій після 15:00. Навіть гірше, ніж з'їдаючи велику вечерю, вони продовжують перекушувати БОЛЬШЕ калорій після своєї і без того надзвичайно великої вечері.

Багато моїх клієнтів, друзів та членів родини потрапили під цю приховану пастку. Розумієте, вихідний день вони починають з думки: "Мені потрібно схуднути, мені сьогодні буде добре, і я не буду їсти стільки, щоб нарешті можна було скинути цю вагу". Ну, друзі, це просто не так, як працює людське тіло. Він потребує більшості своїх калорій на початку доби (до обіду), щоб він міг використовувати їх протягом дня для стійкої енергії.

Коли ви їсте перше, що вранці, ви говорите своєму тілу, щоб воно почало обертати свої двигуни, тим самим піднімаючи ваш метаболізм на високу передачу. Почніть свій вихідний день із ситного сніданку, а потім забезпечте своєму організму стабільний приплив корисних поживних речовин кожні 4 години або близько того. Ви будете підтримувати енергію протягом дня, і ваше тіло стане машиною для спалювання жиру.

Коли ви голодуєте і позбавляєте тіло цілими днями, неминуче ввечері це повідомить вас про це. Часто трапляється зловживання нездоровою їжею та порожньокалорійною їжею (наприклад, цукерками та крекерами). Їжа несе в собі енергію і повірте мені, коли я скажу вам, що ця їжа з низьким вмістом поживних речовин безпосередньо впливає не тільки на вашу талію, але і на ваш настрій!

Ще гірше те, що всі ті калорії, які ви з'їли ввечері, ваше тіло тепер буде зберігати як жир. Ви щойно надіслали сильний сигнал своєму тілу, позбавляючи його більшу частину дня. Цей сигнал повідомляв вашому тілу, що ви не збираєтеся годувати його через рівні проміжки часу. Тоді тіло починає думати, що наступного прийому їжі від вас краще також міцно тримати! Як правило, він осідає прямо на лінії талії!

Давайте встановимо сцену. Нічні ролі навколо та емоції високі. У вас був важкий день, і ви відчуваєте, що більше не можете стримувати свою голодну тягу. Ви сильно б’єте по шафах і знаходите найшвидший спосіб виправити шкідливу їжу. Набиваючи свої емоції. Бездумне харчування перед телевізором або комп’ютером. Оніміння розуму та тіла до шаленості дня.

Потім ти розумієш, що пізно ввечері, і ти лягаєш спати, почуваючись винним, як невдача за те, що ти не дотримався свого ігрового плану. Ви відчуваєте себе невдахою і говорите собі всілякі негативні речі - як ніколи не втратите вагу і не справді гідні.

Це подвійний удар. По-перше, ваше тіло переходить у режим накопичення жиру, тому що ви завантажили всі свої калорії в кінець дня. По-друге, і ще гірше те, що негативні саморозмови наносять стільки шкоди вашій самооцінці та вашій кінцевій меті схуднення.

Як ти можеш все змінити? Ну, тепер ви знаєте перший крок. Фронтально завантажте свої калорії в першій половині дня. Це означає з’їсти здоровий здоровий сніданок, помірний обід та легку вечерю. Одне з усіх моїх улюблених прислів’їв: снідати як король, обідати як принц, а вечеряти як бідний.

Ось ще кілька порад:

· Прийміть останній прийом їжі о 19:00 і не їжте після цього - обмежте всі обідні обід.

· Спробуйте лягти спати до 22:00 і виспатися 7-8 годин.

· Пийте багато води протягом дня.

· Вживайте білок під час кожного прийому їжі, щоб допомогти вам бути ситими між прийомами їжі. Переконайтеся, що ваш раціон добре збалансований, щоб задовольнити ваші щоденні потреби в поживних речовинах. Цілі фрукти, овочі та цільні зерна, багаті клітковиною, є важливими дієтичними продуктами, які також втамовують голод між прийомами їжі.

Що стосується частини провини та руху вперед після того, як ми зробили "помилку", це вже інша стаття. Я розгляну це питання у своєму блозі наступного четверга ... Залишайтеся з нами!

Тим часом, якщо вам потрібна будь-яка інформація про втрату ваги, будь ласка, зв'яжіться з нами. Ми з радістю відповімо на будь-які ваші запитання безкоштовно! Отримайте більше інформації на нашому веб-сайті Storm Fitness або як на нашій сторінці на Facebook, щоб залишатися в курсі останніх новин у галузі здоров’я та фітнесу.