9 підказок для вирваної лінії талії

Отримуйте оновлення в режимі реального часу безпосередньо на своєму пристрої, підпишіться зараз.

Потягнута талія, певний живіт, плоский живіт, абс.
Незалежно від того, скільки хрещень він пройшов, ми знаємо, що всі ми цього хочемо.

Втомився не бачити своїх ніг?
Вам набридло видавати ту атмосферу Вінні-Пуха, коли ви носите врожаї?
А може, ви просто хочете отримати своє тіло бікіні.

Ну, не кажи більше, бо викуп майже наблизився. Ми представляємо вам 9 способів втратити жир на животі та швидко визначити лінію талії.

1. Зважайте на те, що ви їсте

Від достатку рота живіт росте. Абс роблять на кухні, милі. Ми вже чуємо ридання, але це правда. Ви можете зробити мільйон присідань і сотню дощок, але якщо ви неправильно харчуєтесь, цей п’ячок нікуди не дінеться. І найцікавіше, що це простіше, ніж ти думаєш. Напевно, ви вже чули це раніше:

• Виріжте рафіновані вуглеводи та газовані напої!

• Виріжте смажену їжу, морозиво та піцу!

• Не їжте пізно, інакше, де ви вибухнете, прийдете вранці!

• Випийте 12 баків води і з’їжте свою вагу фруктами!

Хоча вони не помиляються, ми спостерігали, що коли ти вриваєшся у всі ці режими, через пару тижнів - а то й днів - ти мчишся як водій автобуса Яби. Завжди добре робити послідовні дитячі кроки замість випадкових гігантських кроків.

Якщо ви приймаєте газовані напої щодня, обмежте їх раз на тиждень. До другого місяця приймайте їх лише раз на два тижні, до третього-четвертого місяця опускайтеся до одного разу на місяць і повільно відучіться від них на п'ятий-шостий місяць.
Зробіть те саме для рафінованих вуглеводів, смаженої їжі, морозива та піци.
Замініть свій звичайний білий хліб пшеничним. Пшеничний хліб на смак абсолютно райський, особливо з майонезом або у приготуванні бутерброда. Якщо ви серед табору «Пшеничний хліб - надто м’який», ви можете взяти білий хліб, але обмежте його максимум два рази на тиждень і не приймайте більше трьох скибочок.

Для тих, хто не був обізнаний, до рафінованих вуглеводів належать: білий хліб, локшина, макарони, шоколадні цукерки, випічка тощо.

2. Підвищте споживання води

Це повинен знати кожен. Вода - це життя. Це не тільки очищає шкіру та втамовує спрагу, але й прискорює травлення та запобігає здуття живота, яке може зробити живіт більшим, ніж є насправді. Середньостатистичний чоловік повинен приймати не менше 8 склянок води на день; якщо можете взяти більше, фантастично!
Спробуйте взяти принаймні склянку води, коли прокидаєтесь вранці, оскільки це допоможе змастити систему і очистити домішки. Крім того, прийом підвищеної кількості води зменшує голод (це знає кожен пансіонат та студент університету). Чому? Це відбувається не лише тому, що він тримає вас ситими протягом довших періодів часу, а й тому, що іноді наше тіло помиляється спрагою голоду. Ось чому іноді після вживання води ви усвідомлюєте, що більше не голодні.

Є люди, які іноді забувають пити воду. Заспокойся, Сьюзен, це річ. Таким людям рекомендується купувати пляшку з водою, оскільки це не тільки заохочуватиме та допомагатиме їм пити більше води, але й допоможе відстежувати споживання води. Ви також можете нарізати трохи фруктів у своїй воді, щоб ароматизувати її, якщо після пари чашок ви виявите занадто м’яку воду.

3. Уникайте стресу та депресії

Коли ви в стресі, наднирники виділяють гормон, відомий як кортизол, який сприяє накопиченню жиру в животі. Ви коли-небудь помічали, що маленький живіт складається після тривалих стресових періодів? Винуватцем є кортизол; саме тому його в академічних колах ласкаво називають гормоном стресу. По суті, коли рівень кортизолу в крові підвищується, рівень інсуліну підвищується, і це спричиняє падіння рівня цукру в крові, що змушує вас жадати певної «їжі для комфорту». Доцент кафедри популяційної медицини в Гарварді Джейсон Перрі Блок вважає, що це відбувається тому, що організм виділяє хімічні речовини у відповідь на їжу, що може мати заспокійливий ефект.
Депресія також має подібний ефект, оскільки більшість людей шукає затишку в їжі, коли вони в депресії.
Намагайтеся якомога більше уникати стресів, стресових ситуацій та надмірного мислення. У випадках депресії поговоріть з людиною, що розуміє, або зверніться за допомогою до фахівця.

4. Не їжте пізно

5. Контроль порцій

Вовчитися величезними горами їжі, якою б здоровою вона не була, завжди приносить більше шкоди, ніж користі. Завжди краще їсти меншими порціями через частіші інтервали, ніж знищувати гори їжі тричі на день. Крім того, наважтесь на овочі, фрукти та білки та зробіть вуглеводи вашими добавками.

6. Фрукти - найкращий друг людини

Зробіть фрукти постійною частиною вашого раціону. Їжте їх рано вранці і замінюйте їм вечерю. З них також роблять смачні опівнічні закуски (хоча в цьому випадку слід, мабуть, виключити банани, оскільки вони можуть трохи відгодовуватись і спричиняти здуття живота при низькому обміні речовин). Ходіть на детоксикації фруктів принаймні раз на місяць. Під час детоксикації фруктів єдиним, що ви їсте протягом дня, є фрукти, які допомагають очистити систему. Не бажано робити фруктові детоксикації частіше двох разів на тиждень.

7. Алкоголь - це ваш вільний ворог

Знову ж таки, ми знаємо виправдання:

"Це допомагає мені працювати".
"Це відволікає мене від речей".
"Це заспокоює мої нерви".

Незважаючи на те, що ви можете бачити цього розсипаного бешкетника як друга, який піднімає на дух усі ваші проблеми, але також вільний ворог відповідає за того гордого пса, якого ви ніколи не можете втратити. Без сумніву, це має свої добрі наслідки; червоне вино, наприклад, при вживанні в помірних кількостях може знизити ризик серцевих нападів та інсультів. Деякі дослідження показали, що надмірне споживання алкоголю пригнічує катаболізм жиру. Обмежте споживання алкоголю та спостерігайте, як абс застигає. Ви можете замінити алкоголь більш корисними напоями, такими як смузі, коктейлі, коктейлі та деякі коктейлі.

Ми багато говорили про вирізання, уникання та зупинку, але цей список не був би повним без обманних днів. Чит-дні необхідні. Вони дають вам щось, на що чекати, до чого працювати. Ідеальний обманний день відбувається раз на місяць, і в цей день ви можете їсти - розумними порціями - ті продукти, від яких утримуєтесь.

9. Вправа, вправа, вправа

На жаль, ми завершуємо цей список дуже активною нотою. Слідуючи вищезазначеним порадам, ви значно зменшили б площу вашої мідіфрі, але щоб отримати цей абс з пральною дошкою або той, що прихопив до богів талію, милий, вам доведеться потіти для цього. Аеробіка, інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) та вправи для живота ефективно допомагають спалювати жир. Вправи на животі допомагають голити ті вперті жирові відкладення, які мужньо тримаються, незважаючи на ваші здорові харчові звички. Вони також допомагають зміцнити серцевину, тонізувати живіт та визначити м’язи живота та косі м’язи. Для досягнення найкращих результатів завжди виконуйте щонайменше 2 підходи по 15 повторень будь-якої вправи для живота. Хороші вправи для живота включають: дошки, сухарі, присідання, російські повороти та альпіністи.