Овес за ніч 4 способи: Ідеальний сніданок для пересування

Привітайтеся з новітньою одержимістю здоровим сніданком. Овес протягом ночі вже деякий час у тренді, тож якщо ви ще не стрибнули, то втрачаєте! Їх не тільки надзвичайно легко зробити, але вони можуть бути повноцінним способом розпочати свій день. Цілісні зерна, як і овес, знижують ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет 2 типу та рак прямої кишки. Крім того, багато досліджень відзначають, що дієта з високим вмістом цільного зерна (принаймні 3 порції на день) пов'язана з нижчим ІМТ. (1) 1/3 склянки вівса в рецептах нижче містить 3 грами клітковини, 4 грами білка і є хорошим джерелом фосфору, селену та магнію. Насіння чіа важливі для створення текстури, подібної до пудингу, для цих рецептів, а також для додавання ще 3 грамів білка та 4,5 грама клітковини. Сніданок з високим вмістом клітковини та білків, як цей овес на ніч, наповнить вас і забезпечить відчуття ситості до обіду.

Ви можете зробити ці рецепти в будь-якій баночці, в якій вміщується не менше 2 склянок рідини. Однак, якщо ви хочете активізувати свою вівсяну гру на ніч, мені сподобались ці банки Weck 1/2 літра, оскільки вони мають широкий верх, що полегшує додавання начинки та їжу за допомогою ложки.

Тропічний овес на ніч

Не потрібно тропічних канікул, коли ви готуєте партію цього рецепта тропічного вівса на ніч! Несолодкий подрібнений кокос додається до базового рецепту і поливається тропічними фруктами. Ананас, манго та банан є хорошими джерелами вітаміну С, який захищає від пошкодження клітин вільними радикалами, підтримує здорову шкіру та покращує засвоєння в організмі заліза (2).