Овес, тофу, горіхи та багато іншого: 10 речей, які ви повинні їсти для здорового серця

Гаргі Шарма, експерт з управління вагою | Оновлено: 19 липня 2017 р. 14:09 IST

Не секрет, що шлях до довгого життя - це здорове серце. Так що так, важливі регулярні фізичні вправи, а також звичка правильно харчуватися. Незалежно від того, на скільки режимів тренувань ви підписуєтесь, але якщо ви неправильно харчуєтеся, тоді все марно. Як кажуть, "ти - те, що ти їси".

Хоча численні смачні кулінарні страви можуть ускладнити для вас відстеження того, що ви споживаєте регулярно, фішка полягає у складенні плану дієти. Дисципліна - єдиний ключ, і до цього потрібно бути трохи суворим.

Якісна дієта відіграє важливу роль, коли мова йде про здорове серце. Здорове харчування та регулярні фізичні вправи - це дві найважливіші речі, які можуть запобігти захворюванню серця, тим самим допомагаючи підтримувати гарне здоров’я. Але це не обов’язково означає, що вам потрібно відмовитися від усіх добрих речей у житті. Ви все ще можете смакувати м’ясо, смажене на грилі, або насолодитися грішним шоколадним пирогом; Вам потрібно лише бути розумним у цьому, щоб ви могли насолоджуватися як хорошим смаком, так і міцним здоров’ям. Тож почніть із включення у свій раціон деяких ключових продуктів харчування, які виявляться корисними для серця. Ось список:

1. Овес: Вони багаті розчинними волокнами, які допомагають знизити рівень холестерину. Ці розчинні волокна в основному збільшують час кишкового транзиту та зменшують всмоктування глюкози. Вони містять бета-глюкан, який є ліпід-знижуючим агентом. Можна включити овес у формі шапатті або запропонувати його як кашу, змішану зі свіжими фруктами та горіхами - дуже корисний варіант сніданку.

2. Включіть у свій раціон продукти, багаті вітаміном С, такі як апельсини, лимони та амла. Доведено, що вітамін С допомагає зменшити ризик серцевих захворювань завдяки своїм антиоксидантним властивостям.

3. Соя та тофу є хорошими джерелами білка, клітковини, вітамінів та мінералів, а також багаті поліненасиченими жирами, корисними для здоров’я серця. Соя допомагає знизити рівень ЛПНЩ.

4. Чорниця багата антоціаном, який є потужним антиоксидантом, який допомагає зменшити рівень холестерину.

5. Горіхи: мигдаль та волоські горіхи корисні для серця. Вони містять вітамін Е, який допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ і багатий омега-3 жирними кислотами.

6. Риба: Риба багата омега-3 жирними кислотами, і багато досліджень показали, що омега-3 жирні кислоти знижують рівень ЛПНЩ та тригліцеридів і, отже, знижують ризик серцево-судинних захворювань.

7. Використовуйте оливкову олію, оскільки вона є хорошим джерелом мононенасичених жирів і допомагає зменшити рівень холестерину та цукру в крові.

8. Станьте зеленішими: їжте більше такої зелені, як брокколі, шпинат тощо, оскільки вони багаті каротиноїдами, що запобігає окисленню клітин вільними радикалами.

9. Включіть по одній чайній ложці насіння льону та насіння чіа у щоденне споживання їжі.

10. Гранати: він багатий антиоксидантами та поліфенолами, які допомагають усунути закупорку в артеріях.

Коментарі