Дієта PCOD: правильна дієта може допомогти вам у справі з PCOD

Їжа NDTV | Оновлено: 02 квітня 2018 р., 14:03 IST

Це досить поширений розлад, але без точного лікування. Більшість пацієнтів з ПКЯ мають надлишкову вагу, і їм рекомендується регулярно займатися фізичними вправами, що може додатково допомогти контролювати симптоми. Однак більшість людей мають цілком нормальний тип статури.

Що може спричинити PCOD

Точної причини виникнення СПКЯ немає, і лікарі вважають, що деякі жінки мають схильність до нього і що він може протікати в сім’ї. Першим, найпоширенішим симптомом цього стану є нерегулярні періоди, але якщо це не так, PCOD може здебільшого виявлятися не виявленим. У деяких жінок PCOD діагностується, коли вони намагаються завагітніти, оскільки цей стан може спричинити проблеми з фертильністю. Окрім УЗД, інший спосіб виявити цей стан - це проведення аналізів крові, що включає інсулінові та гормональні перевірки, такі як тестостерон.

Симптоми PCOD

Нерегулярні місячні є найпоширенішим симптомом СПКЯ. Крім того, надмірна кількість волосся на обличчі та тілі, також відома як гірсутизм, діабет, безпліддя, вугрі, збільшення ваги, жирна шкіра, проблеми з серцем та мігрень - це ще кілька симптомів. Якщо періоди в основному нерегулярні і не коригуються протягом тривалого періоду часу, тоді ризик раку матки також зростає. Перепади настрою та напади депресії також можуть бути більш м’якими симптомами СПКЯ.

Дієтичні модифікації для PCOD

Постійного лікування від СПКЯ немає, але симптомами можна керувати. При правильному харчуванні та адекватних фізичних вправах кілька жінок повідомили про значне поліпшення стану. Погляньте на дієтичні заходи, які не можна допомогти вам перемогти, якщо не вилікувати ПКЯ.

PCOD і ваш раціон харчування: що потрібно, а що не можна

Доктор Гаргі Шарма, дієтолог та фахівець з питань харчування, пропонує кілька дієтичних модифікацій.

1. Включіть у свій раціон більше фруктів та овочів і уникайте продуктів на основі молочних продуктів. Багато медичних експертів вважають, що продукти на основі молочних продуктів можуть підвищити рівень інсуліну, що може посилити прищі та інші симптоми.

2. Включайте нежирне м’ясо, як риба, і уникайте червоного м’яса. Дослідження 2013 року показало, що вживання м’яса збільшує ризик безпліддя, і тому його краще уникати. Обмежте солодку їжу та напої. Якщо можливо, повністю їх зупиніть.

3. Уникайте насичених або гідрованих жирів. Обов’язково перевірте етикетку. Насичені жири - це певний вид молекул жиру, які природно містяться в багатьох продуктах харчування, але переважно на продуктах тваринного або молочного походження. Наприклад, баранина, свинина, яловичина, сир тощо. Насичені жири дійсно можуть підвищити рівень холестерину та додати калорій. У деяких хлібобулочних виробах також є насичені жири, тому обов’язково завжди перевіряйте етикетку.

4. За словами доктора Шаліні Сінгхал, засновника та головного консультанта з питань харчування у дієтичній та оздоровчій клініці, "жінки з СПКЯ/СПКЯ мають резистентність до інсуліну, і тому дієта, яку ми їм радимо, - це те, що ми даємо діабетику. Це потрібно робити багата клітковиною без вуглеводів або з обробленою їжею або з обмеженою кількістю вуглеводів ".

Вона додала: "Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом, такі як ті, що виготовляються із цільної пшениці, пшеничного борошна та цільного зерна. Деякі інші продукти, що мають низький глікемічний індекс, - це коричневий рис, коричневий рис поха та пшенична паста".

Дієта PCOD: Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом

5. Доктор Шаліні Сінгхал додає: "Уникайте будь-якої форми цукру, цукерок, меду та рафінованих круп, таких як майда, судзі, білий рис, білий рис поха тощо. І завжди читайте етикетки продуктів перед тим, як купувати продукти".

6. У пацієнтів з ПКЯ може спостерігатися затримка води, і найкращий спосіб перемогти - це вживання невеликих частих прийомів їжі та багато води протягом дня.

7. Доктор Гаргі Шарма додає: "Є кілька природних трав, які ви можете взяти, щоб допомогти контролювати рівень своїх гормонів, такі як метхі дана, насіння льону та кориця.

8. Нарешті, поряд з правильним харчуванням, надзвичайно важливо займатися спортом приблизно 30 - 60 хвилин на день, оскільки це може зменшити стійкість до інсуліну. Висока інсулінорезистентність може призвести до надмірної ваги; це може спричинити потемніння шкіри та виробляти більше тестостерону.

9. Доктор Пріеті Пурі, дієтолог клініки Diet Clinic, Делі, каже: "Ідеальним сніданком для пацієнта PCOD є фрукти та багатозерновий хліб з помідорами та огірками. На обід вони повинні мати вівсяні або висівні роті замість звичайних.

Дієта PCOD: Є кілька натуральних трав, які ви можете приймати, щоб допомогти контролювати рівень гормонів

10. Доктор Річа Гарг з Арог'ям, штат Делі, пропонує: "Хворі на ПКЯ повинні уникати трансжирів, високонатрієвої та жирної їжі. Вони повинні мати дієтичну дієту і працювати над зниженням ваги".

Виберіть, що ви їсте, з наступних груп продуктів:

Крупи: Ячмінь, лобода, овес, вівсянка, мюслі, пластівці з висівками, цільнозернові каші, коричневий рис, багатозерновий хліб

Імпульси: Жовтий мунг, зелений мунг, хана дал, квасоля, цілі бобові

Молочні продукти: Молоко знежирене або тонізоване, соєве молоко, тофу, панір, йогурт

Фрукти: Ягоди, сливи, персики, апельсини, папайя, груші, кавуни, яблука

Горіхи: Волоський горіх, мигдаль, насіння льону

Овочі: Морква, горох, брокколі, салат, гриби, помідори, перець, цибуля, цвітна капуста, селера, шпинат