Отримати жирну допомогу!

Локут

Член

Пітнуючись 2 солідних місяці, і я набрав 10 кілограмів. До цього я не мав ідеальної ваги
Мені 5 11,5 і я нахилив ваги до 203 фунтів. Найбільше, що я коли-небудь важив, я ледве вміщаю штани! Зараз 38-дюймова талія
Я просто почав займатися більше, але з довшими перервами між ними.
Я зроблю кілька занурень (у своєму будинку). поки моя форма зовсім незначно не ідеальна, тоді я буду робити щось інше, а потім робитиму кілька підтягувань, потім робитиму щось інше. тощо. Я ні на що не виграю.
Я буду робити кардіо протягом 20 хв і намагатись не дихати занадто сильно.
Їм кожні 4-5 годин.
Я їм крохмаль, картоплю та морозиво та шоколад. Можливо, просто робіть фрукти?
Мій життєвий показник завжди 120/80, 100 BPM, а температура тіла часто низька.
Перегляньте мої номери T3 та T4. Чи слід приймати висушену щитовидку. Я не можу отримати жодних рецептів на лікування щитовидної залози.

Кунструкт

Член

Грецький ДеміГод

Член

Локут

Член

Локут

Член

Здається, у вас може бути занадто мало білка. У цій темі пропонується, що дієта з високим вмістом білка допомагала нарощувати м’язи та втрачати жир без будь-яких фізичних вправ: високий рівень споживання білка збільшує м’язову масу навіть без використання тренувань

Висока кількість крохмалю також може допомогти збільшити жир. У морозиві багато калорій, я не знаю, скільки ви їсте, але ви, можливо, захочете зменшити споживання морозива і замінити калорії джерелом з високим вмістом білка, наприклад, нежирною яловичиною з желатином або чимось іншим.

молочні

Член

Ямна Мама

Член

Або обмежте калорії шляхом вимірювання їжі, або виконайте певний часовий режим (простий спосіб обмежити калорії). Припиніть їсти о 17:00, наприклад. Якщо через тиждень це не допомогло, припиніть їсти о 15:00.

Я б обмежив морозиво та їжу з високим вмістом жиру для особливих випадків, якби намагався нахилитися.

Замість морозива після обіду я приймаю ложку-дві замороженого концентрату одж, прямо з банки. Це брутно? Я вважаю це смачним і економить час і клопоти змішування і випивання тонн одж.

ExCarniv

Член

Морозиво та шоколад, змішані з високим крохмалем, змушують вас набирати вагу, оскільки ви, ймовірно, споживаєте занадто багато калорій

Я б нарізав шоколад і морозиво і збільшив білок до 120-130 г на день.

Локут

Член

Я б нарізав шоколад і морозиво і збільшив білок до 120-130 г на день.

макрокоефіцієнти. підрахунок калорій

Я б обмежив морозиво та їжу з високим вмістом жиру для особливих випадків, якби намагався нахилитися.

Замість морозива після обіду я приймаю ложку-дві замороженого концентрату ой прямо з банки. Це брутно? Я вважаю це смачним і економить час і клопоти змішування і випивання тонн одж.

Періодичне голодування для обмеження калорій.

Я думав, що Пітінг повинен був бути іншим. Був час, коли я їв усе, що хотів, і мене розірвали! Хіба це не те, що повинен зробити для нас чудовий метаболізм?
Рей їв по кварті морозива на день!

Принаймні ніхто не сказав, скоротіть вуглеводи до 0 lol Дієта з низьким вмістом вуглеводів привела мене сюди до речі

Я схиляюся до більш нежирного білка з фруктами як основним джерелом цукру. Я вважаю. Морозиво було занадто гарним, щоб бути справжньою люттю

Локут

Член

Безкоштовний Т4 = 1,15
Безкоштовний Т3 = 3,16

Це гідні цифри немає?

Ямна Мама

Член

макрокоефіцієнти. підрахунок калорій

Періодичне голодування для обмеження калорій.

Я думав, що Пітінг мав бути іншим. Був час, коли я їв усе, що хотів, і мене розірвали! Хіба це не те, що повинен зробити для нас чудовий метаболізм?
Рей їв по кварті морозива на день!

Принаймні ніхто не сказав, скоротіть вуглеводи до 0 хал.Дієта з низьким вмістом вуглеводів привела мене сюди ДО ВСІХ

КЛАС

Член

Цей сценарій виникає знову і знову майже у всіх, хто вперше починає "торф'яну дієту", тому я думаю, що це дієта не ви.

Ось що мені допомогло:
1) скидання молочних продуктів. Усі форми, крім вершкового масла і навіть з якими потрібно бути обережними

2) виготовлення основних джерел білка м’яса, яєць, морепродуктів. .6-.8г/фунт ваги тіла залежно від активності

3) скидання всього рафінованого цукру. Вуглеводи надходили лише з фруктів, 100% соку (апельсин, ананас, виноград, гранат - деякі з моїх улюблених сортів, що не викликають проблем з травленням), білої картоплі та ямсу/солодкої картоплі. Білий рис, який не збагачений, безпечний і легко перетравлюється, але він має поганий харчовий профіль у порівнянні з вищезазначеним, тому я дотримувався вищезазначеного для своїх основних джерел вуглеводів. Якщо ви хочете нахилитися, я взагалі уникаю крохмалю і зосереджуюся лише на 100% фруктових соках і фруктах, не зменшуйте вміст вуглеводів. Їм мінімум вуглеводів 2: 1: білок

4) наднизький вміст жиру для мене був кошмаром. Більшість людей, здається, оселяються навколо низького жиру, до помірного жиру, а деякі з більшим вмістом жиру. Десь від 20 до 35% калорій, здається, працює, особливо якщо зосередитися на насичених джерелах. Я особисто вважаю, що від 20 до 30 г на добу ідеальним, і я дуже ситий протягом тривалого часу, менше, і я не витримую між їжею і знову зголоднію. На моєму досвіді найкращі джерела - це шоколад, яловичий жир, кокосова олія (у деяких людей проблеми з МСТ, які можуть дратувати кишечник) та масло (у деяких людей проблеми з цим через вміст гормонів [проблеми включають вугрі, випадання волосся) і лупа])

5) їжа достатньої кількості клітковини під час їжі з цілих фруктів та моркви також дуже допомогла. Я з’їдаю одну моркву з кожним прийомом їжі, а також купу цілих фруктів; Як правило, я спорожнюю кишечник майже щоразу після того, як я їм.

6) для визначення загальної кількості калорій я використовував формулу katch-mccardle з мультиплікаторами активності. Я думаю, що інститут розладів харчової поведінки, який плаває тут, - це бич *

7) кронометр - чудовий спосіб відстежувати ваші макроси та мікрофони. Я особисто складаю 3-денний план харчування і просто обертаюся, дотримуючись цього. Спочатку створення звички займає трохи часу та енергії, але врешті-решт все працює на автопілоті, і його легко підтримувати

Загалом, я думаю, що міцна вихідна дієта з м’яса, морепродуктів, фруктів, 100% соку, білої картоплі та ямсу/солодкої картоплі є міцною основою. Якщо проблема з кишечником є, я б навіть уникав бульб. Потім додайте по одній їжі, як яйця, потім, можливо, бульби, якщо вони є, і спробуйте молочні продукти, щоб побачити, як це відчувається. Я думаю, що багато людей впадають у щоденники та рафіновані цукрові уламки.