Отримання достатньої кількості фолієвої кислоти

Огляд теми

Що таке фолієва кислота?

Фолієва кислота є одним із вітамінів групи В, які потрібні вашому організму для міцного здоров’я. Отримання цього вітаміну запобігає анемії з дефіцитом фолієвої кислоти. Це також запобігає певним вродженим вадам розвитку.

Вітамін також називають фолатом, але є різниця:

Фолат є природною формою цього вітаміну. Він міститься в їжі.
Фолієва кислота є рукотворною формою. Його вводять у вітамінні таблетки та збагачені продукти, такі як міцні пластівці для сніданку.

Більшість людей просто кажуть "фолієва кислота" для будь-якої форми цього вітаміну.

Яка рекомендована добова кількість фолієвої кислоти?

Більшість людей можуть отримувати необхідну кількість фолієвої кислоти, харчуючись добре збалансованою дієтою.

Добова кількість фолієвої кислоти

Чи потрібно деяким жінкам більше фолієвої кислоти?

Хоча рекомендована кількість фолієвої кислоти для всіх дорослих становить 400 мкг на день, багато лікарів рекомендують більшу кількість для жінок, які можуть завагітніти. Це пов’язано з тим, що фолієва кислота відіграє велику роль у запобіганні вродженим вадам розвитку.

Жінки, які не отримують достатньої кількості фолієвої кислоти до і під час вагітність частіше народжує дитину з вродженим дефектом, наприклад:

Добова кількість фолієвої кислоти (фолієвої кислоти)

Жінки, які можуть завагітніти, виноска 3

Від 400 мкг до 800 мкг

Більшість інших жінок

Якщо ви годуєте груддю, отримання цієї додаткової фолієвої кислоти переконається, що ваша дитина отримує фолієву кислоту, яка йому потрібна для збереження здоров’я.

Ось дивний факт: штучна форма цього вітаміну насправді засвоюється нашим організмом краще, ніж природна форма. Отже, навіть якщо жінка харчується добре збалансовано, вона може не отримувати додаткову фолієву кислоту, необхідну їй для запобігання вродженим вадам, якщо вона також не приймає добавку.

Жінкам може бути важко отримати додаткову фолієву кислоту з їжею. Тож експерти стверджують, що всі жінки, які можуть завагітніти, повинні приймати щоденну добавку, яка містить від 400 до 800 мкг фолієвої кислоти. виноска 3

Деякі жінки потребують ще більших доз.

Жінкам, які вагітні двійнятами або більше, слід приймати 1000 мкг на день. виноска 4
Жінки, у яких в сім'ї були дефекти нервової трубки, у яких вже народилася дитина з дефектом нервової трубки або які перебувають на ліках від нападів, повинні приймати 4000 мкг на день. виноска 5

Дотримуйтесь порад лікаря щодо отримання більшої кількості фолієвої кислоти. Не просто приймати більше полівітамінів. Ви можете отримати занадто багато інших речовин, що містяться в полівітамінах.

Що робити, якщо ви не плануєте завагітніти прямо зараз чи ніколи?

Навіть якщо ви не плануєте завагітніти, ваш лікар може рекомендувати щоденну добавку.

Багато вагітностей не планується. А вроджені вади, які може запобігти фолієва кислота, починають утворюватися в перші 6 тижнів вагітності. Часто це відбувається до того, як жінка навіть знає, що вагітна.

Отже, ви можете зрозуміти, чому щоденне вживання достатньої кількості фолієвої кислоти - навіть до того, як завагітніти - так важливо. Якщо ви вагітні, і ви не приймали вітамін, що містить фолієву кислоту, почніть його приймати відразу.

Які продукти містять фолієву кислоту?

Продукти з високим вмістом фолієвої кислоти включають печінку, цитрусові, темну зелень, як шпинат, та міцні пластівці для сніданку та хліб. Прочитайте етикетки на продуктах, щоб побачити, скільки фолатів містить їжа.

Кількість фолієвої кислоти

Укріплений (зі 100% добової потреби) пластівці для сніданку

400 мкг або більше

Яловича печінка, варена

Горошок заморожений, варений

Збагачений білий рис, варений

Заморожена брокколі, варена

Збагачені макарони, варені

Поради щодо фолієвої кислоти

Хліб, каші для сніданку та макарони часто збагачені фолієвою кислотою. Прочитайте етикетки щодо кількості фолієвої кислоти.
Їжте овочі сирими або злегка приготованими на пару. Приготування може знищити частину фолієвої кислоти, що міститься в їжі.
Полівітаміни часто містять фолієву кислоту.

Пов’язана інформація

Список літератури

Цитати

Рада з питань харчування та харчування, Інститут медицини (2011). Рекомендації щодо дієтичного споживання (ІРЗ): рекомендовані дієтичні норми та адекватне споживання, елементи. Доступно в Інтернеті: http://iom.edu/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/

/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRIs/New%20Material/2_%20RDA%20and%20AI%20Values_Vitamin%20and%20Elements.pdf.

Рада з питань харчування та харчування, Інститут медицини (2012). Рекомендації щодо дієтичного споживання (ІРЗ): рекомендовані дієтичні норми та адекватне споживання, вітаміни. У LK Mahan et al., Ред., Харчування Краузе та процес догляду за харчуванням, 13-е вид. Сент-Луїс: Сондерс.

Робоча група з профілактичних послуг США (2009). Фолієва кислота для запобігання дефектам нервової трубки. Доступно в Інтернеті: http://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/uspsnrfol.htm.

Каннінгем Ф.Г. та ін. (2010). Багатоплідна вагітність. В Акушерство Вільямса, 23-е вид., С. 859–889. Нью-Йорк: McGraw-Hill.

Каннінгем Ф.Г. та ін. (2010). Пренатальна допомога. В Акушерство Вільямса, 23-е вид., С. 189–214. Нью-Йорк: McGraw-Hill.

Управління дієтичними добавками, Національний інститут охорони здоров'я (2010). Факти про харчові добавки: фолат. Доступно в Інтернеті: http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional.

Інші роботи, проконсультовані

Finer LB, Henshaw SK (2006). Розбіжності у показниках ненавмисної вагітності в США, 1994 та 2001 рр. Перспективи сексуального та репродуктивного здоров'я, 38 (2): 90–96.
Міністерство сільського господарства США, Служба сільськогосподарських досліджень (2012). Лабораторія даних про поживні речовини. Національна база даних поживних речовин USDA для стандартних довідок, випуск 25. Доступно в Інтернеті: http://ndb.nal.usda.gov.

Кредити

Поточний станом на: 7 листопада 2019 року

Автор: Healthwise Staff
Медичний огляд:
Е. Грегорі Томпсон, доктор медицини - Внутрішня медицина
Адам Хасні доктор медицини - сімейна медицина
Мартін Дж. Габіца доктор медичних наук - сімейна медицина
Елізабет Т. Руссо, доктор медичних наук - Внутрішня медицина