Отримайте зброю, яка змусить людей сказати: "Блін" за допомогою цього тренування для верхньої частини тіла з 6 рухами

Будемо чесними. Проводити годину плюс у тренажерному залі не ідеально. Хіба що ви просто дуже любите свій тренажерний зал. Одним з найкращих способів бути ефективнішими під час тренувань є тренування із суперсетами - чергуючи дві різні вправи, які працюють на різних групах м’язів. Ключовим тут є мінімальний відпочинок, щоб можна було більше робити за менший час і спалювати більше калорій і жиру.

Не кажучи вже про те, що вони не дадуть вам занадто довго відпочивати, робити селфі та прокручувати Instagram. Ви можете робити суперсети в будь-якому тренуванні, але сьогодні ми зосереджуємось на верхній частині тіла. Якщо ви хочете виліплені руки або хочете носити сумки для покупок і все інше простіше, вам потрібно зміцнити верхню частину тіла. Це тренування - чудовий початок, і воно буде націлене на груди, трицепс, біцепс, плечі та спину. Будьте готові змусити людей сказати: "Блін!"

Тренування сили сили верхньої частини тіла

Перш ніж почати, візьміть набір середніх гантелей. Якщо ви новачок, рекомендую використовувати гантелі від 5 до 10 фунтів. Якщо ви більш просунуті, почніть з гантелей від 10 до 15 фунтів. Ви також можете скористатися цим посібником, щоб зрозуміти, скільки ваги вам слід підняти.

Після того, як ви вибрали свої ваги, вам потрібно буде розігрітися; спробуйте розминку верхньої частини тіла. Це тренування слід виконувати у суперсетах, майже не відпочиваючи між кожними вправами. Наприклад, у суперсеті ви зробите набір жиму гантелей відразу, за яким слідує набір підтягувань за допомогою смужки. Візьміть не більше 60 секунд відпочинку після завершення надмножини, а потім повторіть. Як завжди, слухайте своє тіло та відпочивайте та зволожуйте за потребою.

Набір 1: Зробіть три підходи

Вправа 1: Жим гантелями: 15 повторень
Вправа 2: Підтягування за допомогою смугастого: вісім повторень

Набір 2: Зробіть три підходи

Вправа 1: Жим плечами над головою: 12 повторень
Вправа 2: Одноручний ряд: 12 повторень на кожну руку

Суперсет 3: Зробіть три підходи

Вправа 1: Завиток біцепса: 12 повторень
Вправа 2: Розгинання трицепсів над головою: 12 повторень

Продовжуйте читати детальне пояснення того, як виконувати кожну з цих вправ.