Світліша запіканка з яєць | Вегетаріанська

Здорова запіканка з яєць - це ідеальний сніданок для зайнятих вранці в робочі дні або пізній сніданок! Закріпіть його тут.

Як це вже серпень ?! Я навряд чи можу повірити, що сусідські діти вже повернулися до школи. Зайняті ранки означають, що вам потрібен спосіб прогодувати сім’ю і швидко. Окрім необхідності підживлювати свій ранок (не забувайте про себе!), Регулярне снідання позитивно впливає на успішність дітей у навчанні та поведінці (1). Яєчна запіканка - це простий сніданок для всієї родини.

Здорова яєчна запіканка від Стейсі Меттінсон Nutrition

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1450.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1450.jpg?fit=1024%2C683&ssl=1" loading = "lazy" alt = "Здоровий Яєчна запіканка від Стейсі Меттінсон Nutrition "width =" 5184 "height =" 3456 "srcset =" https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1450.jpg? w = 5184 & ssl = 1 5184w, https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1450.jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w, https: // i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1450.jpg?resize=768%2C512&ssl=1 768w, https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com /wp-content/uploads/2018/08/IMG_1450.jpg?resize=1024%2C683&ssl=1 1024w, https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/ IMG_1450.jpg? Resize = 150% 2C100 & ssl = 1 150w, https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1450.jpg?resize=600%2C400& ssl = 1600w, https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1450.jpg?resize=640%2C427&ssl=1 640w, https: // i1. wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1450.jpg?w=2000 2000w, https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads /2018/08/IMG_1450.jpg?w=3000 3000w "розміри =" (максимальна ширина: 1000px) 100vw, 1000px "data-reccalc-dims =" 1 "/>

Розкриття інформації: відсутні. Ця публікація створена не в партнерстві з жодним продуктом чи брендом.

Освітлена яєчна запіканка

Я завжди прихильник приймати рецепти, які ви вже любите, і модифікувати їх, щоб вони були більш багатими на поживні речовини. Це був рецепт від мами моєї невістки, який я зробив (полегшив) на сімейних канікулах кілька років тому! Потім я почав робити його на обід з друзями, і з того часу він живе. Справді ... залишків ніколи не буває, ха-ха!

Запіканка з легких яєць від Стейсі Меттінсон Nutrition

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1435.jpg?fit=200%2C300&ssl=1 "data-large- file = "https://i2.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1435.jpg?fit=683%2C1024&ssl=1" loading = "lazy" alt = "Світло Яєчна запіканка від Стейсі Меттінсон Nutrition "width =" 3456 "height =" 5184 "srcset =" https://i2.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1435.jpg? w = 3456 & ssl = 1 3456w, https://i2.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1435.jpg?resize=200%2C300&ssl=1 200w, https: // i2.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1435.jpg?resize=768%2C1152&ssl=1 768w, https://i2.wp.com/www.staceymattinson.com /wp-content/uploads/2018/08/IMG_1435.jpg?resize=683%2C1024&ssl=1 683w, https://i2.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/ IMG_1435.jpg? Resize = 150% 2C225 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1435.jpg?resize=600%2C900&ss l = 1600w, https://i2.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1435.jpg?resize=640%2C960&ssl=1 640w, https: // i2. wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1435.jpg?w=2000 2000w, https://i2.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads /2018/08/IMG_1435.jpg?w=3000 3000w "розміри =" (максимальна ширина: 1000px) 100vw, 1000px "data-reccalc-dims =" 1 "/>

Як я освітлив цю яєчну запіканку

Якщо ви деякий час стежили за мною, то знаєте, що я люблю брати улюблені рецепти та допрацьовувати їх. Вживання їжі, багатої поживними речовинами не повинен будь нудним! Всього кілька змін допоможуть вам насолодитися смаками, які ви любите, здоровішим способом. Ось що я зробив, щоб скинути цю запіканку з яєць:

Зменшений сир
Повністю видалив вершкове масло
Використовували нежирний сир

Ці зміни допомагають оздоровити звичайний рецепт запіканок з яєць, не жертвуючи смаком!

З поживної точки зору, що прекрасного в яєчній запіканці?

Ця запіканка з яєць упакована білком, кальцієм, холіном, вітаміном А, лютеїном та зеаксантином. Білок має важливе значення для підтримання та росту нежирної маси тіла, викликаючи відчуття ситості чи повноти, а багато ферментів та гормонів виробляються з білків. Кальцій необхідний для правильного росту кісток і може допомогти зменшити частоту серцевих захворювань. Холеїн і лютеїн - це гарячі поживні речовини для когнітивних функцій та здоров’я мозку. Вітамін А, лютеїн і зеаксантин - все це важливо для здоров’я очей.

Як подавати цю запіканку з яєць

Ах варіантів безмежно! Яєчна запіканка однозначно вважатиметься вашим білком для їжі, тому я люблю поєднувати її з овочами, фруктами та крохмалем або цільним зерном.

Подавайте запіканку з яєць над шпинатом
Яєчна запіканка з сальсою
Злегка розімніть і дайте дитині (я зробив це як наше перше введення яєць!)
На сніданок поєднуйте з цільнозерновими тостами та фруктами

У мене навіть була ця здорова запіканка з яєць на вечерю з смачною смаженою брокколі! Однак ви вирішили подати цю запіканку з яйцем, я сподіваюся, вам вона сподобається!

Клацніть тут, щоб закріпити на потім.

Ви шанувальник яєчних запіканок?

Які ваші улюблені сніданки на випередження?