Остаточний список з 44 продуктів з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів

Опубліковано: 20 серпня 2018 р. Останнє оновлення: 8 січня 2020 р

Підсилюйте білок у своєму раціоні з цими продуктами.

Навіть коли я не сиджу на певній дієті, я намагаюся дотримуватись збалансованого харчування. Я не проти жиру, вуглеводів чи м’яса взагалі, але мені подобається їжте все в міру. Відстежуючи споживання їжі, я дізнався, які продукти підтримують мене в такому збалансованому стані ... а які - ні. Дуже добре було знати цей остаточний список із 44 продуктів з високим вмістом білка та з низьким вмістом вуглеводів, і я хочу поділитися ним з вами!

Знання цих продуктів допоможе вам не відставати від плану дієти. Це чудово для схуднення, але також не менш важливо для підтримки ваги. Це буде особливо корисно тим з вас, хто дієту з низьким вмістом вуглеводів (або, безвуглецева дієта Кето), щоб зрозуміти остаточний перелік з 44 продуктів з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом білка.

Дізнавшись про продукти зі списку, перевірте наші худі пані. рецепти що містять кожен інгредієнт. У нас так багато рецептів, ми обов’язково знайдемо рецепт, який буде відповідати вашому настрою!

1. Яйця

Існує так багато любові до неймовірного їстівного яйця. Кожне яйце може похвалитися 6 грамами білка і лише 1 грамом вуглеводів. Це ідеальний спосіб розпочати вихідний день правильно, і це робить неймовірний варіант закуски. Овочевий кіш без кірки має 11 грамів білка на кожну смачну порцію.

2. Струнний сир

У сирі може бути багато жирів, але в ньому майже немає вуглеводів. Використання сиру як закуски - це чудовий спосіб завантажити білок - близько 6 грам - при споживанні нуля вуглеводів.

3. Грецький йогурт

Ми любимо використовувати грецький йогурт як здорову альтернативу сметані, жирним вершкам або вершковому маслу. Він має збалансовану кількість жирів і багатий клітковиною, при цьому приносячи від 12 до 15 грамів білка і лише від 11 до 15 грамів вуглеводів.

4. Молоко

Існує багато прихильників боротьби з молочними продуктами, і цей варіант вам не підходить, якщо ви хочете без молочних продуктів. Але порція молока вісім унцій забезпечує 8 грамів білка і 13 грамів вуглеводів.

5. Творог

Ця закуска містить повільно засвоюваний білок казеїн, що означає, що ви довше будете ситими. Крім того, ви будете отримувати 28 г білка на кожні 6 г вуглеводів. Почніть свій вихідний з цього Миска для сніданку з сиром на сніданок, запакований білками.

6. Мигдаль

Горіхи роблять чудовий вибір закусок, оскільки вони мають однакову кількість білка та вуглеводів. Ви отримаєте по 6 грамів білка та вуглеводів за кожну порцію. Перекуси мого друга!

7. Домашнє арахісове масло

Я люблю додавати арахісове масло в селерові палички як закуску. Арахіс має найвищий вміст білка серед усіх горіхів, і ви отримаєте 4 грами білка за будь-яку столову ложку арахісового масла. Хоча воно калорійне, ви споживаєте лише 3,5 грама вуглеводів.

8. Фісташки

Ці низькокалорійні горіхи є вибором для дієтичних закусок по всій земній кулі. Вони не порушать калорійність, але на кожні 30 горіхів доставлять 3 г білка та 5 г вуглеводів.

9. Насіння гарбуза

Пепітас - одне з моїх улюблених доповнень до салатів в наші дні. На додаток до здорових для серця омега-3 жирних кислот, пепітас містить по 3 грами білка та вуглеводів на столову ложку.

10. Кешью

Кешью може коштувати дорого, але він солодкий і смачний. Ви також можете перетворити їх на безмолочний сир! Кожна порція дає вам 5 грамів білка і 9 грамів вуглеводів.

11. Волоські горіхи

Ще один горіх, який смачний сам по собі або при додаванні до салатів чи діпів. Ви заробляєте собі лише 3 грами вуглеводів і 14,4 грама білка за кожну порцію.

12. Чорна квасоля

Чорна квасоля є одним з наших улюблених інгредієнтів - вона наповнена антиоксидантами і клітковиною, і вона є чудовим джерелом рослинного білка. Кожна приготовлена чашка містить 15 грамів білка і 41 грам вуглеводів.

13. Боби Фава

Ці широкі боби стають хрусткими, коли ви їх смажите, або м’якими, коли їх готуєте. Вони мають низьку калорійність і багато клітковини. Крім того, вони приносять 7 грамів білка і 16 грамів вуглеводів.

14. Нут

Нут - ще одна квасоля, наповнена білком. Кожна півсклянки містить 20 грамів білка порівняно з 50 грамами складних вуглеводів, отриманих з клітковини.

15. Сочевиця

Сочевиця є ідеальною заміною м'яса, оскільки вона наповнена білком рослинного походження. Кожна порція з півсклянки містить 9 грамів білка на 20 грамів вуглеводів. Вони також містять клітковину, яка може допомогти знизити рівень холестерину та утримати рівень цукру в крові.

16. Квасоля Ліма

Цей відносно невідомий боб для вас дуже гарний. У ньому лише 20 грамів вуглеводів на порцію півсклянки, але він також має 7 грамів білка.

17. Едамаме

Можливо, ви знаєте цей боб із закусочного розділу вашого азіатського меню, або, можливо, у вас раніше був едамаме хумус. Це ідеальна закуска з низьким вмістом вуглеводів, кожна порція якої забезпечує лише 14 грамів вуглеводів порівняно з 26 грамами або білком.

18. Сейтан

Сейтан - білок клейковини, виготовлений із пшениці. Це вегетаріанська пиріжка, альтернатива тофу, і деяким людям він подобається більше, оскільки він містить більше білка. Кожна порція, що складається з трьох унцій, містить 9,5 грамів вуглеводів і 18 грамів білка.

19. Тофу

Цей веганський інгредієнт містить усі необхідні амінокислоти (як і м’ясо), що робить його повноцінним білком. Кожна порція містить лише 1,5 грама вуглеводів, але містить 8 грамів повноцінного білка.

20. Соєве молоко

Не обов’язково зупинятися на едамаме та тофу - пийте соєве молоко для підвищення білка. Кожна порція містить 8 грамів білка і 3 грами вуглеводів (просто виберіть види без додавання цукру).

21. Темпех

Цей ферментований соєвий продукт є чудовою заміною м’яса. Кожні 3 унції містять 9 грамів вуглеводів на 19 грамів білка. Спробуйте це Кленовий глазурований темпе з кіноа та капустою для найкращої страви, упакованої в супер їжу.

Цей допис може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Шеф-кухар Ліндсі

Ліндсей Д. Меттісон - професійний кухар, розробник рецептів та автор харчових продуктів. Після закінчення кулінарної школи "Каскад" Ліндсей працювала шеф-кухарем ресторану "Ферма до столу" в Бенді, штат Орегон. Вона захоплюється використанням місцевих органічних інгредієнтів і любить навчати домашніх кухарів, як включати сезонні страви у свій раціон. Поки вона більшу частину свого часу присвячує цим дням, вона все ще регулярно вправляє свої кулінарні м’язи, використовуючи будь-яку можливість, щоб створити гарні страви для своєї родини. Вона живе зі своїм чоловіком у Колорадо, де насолоджується випробуваннями та помилками садівництва.

Пов’язані статті

Наші найкращі рецепти для курортного сезону

Кожен рецепт, який вам потрібен для приготування здорової святкової трапези цього року.

16 здорових курячих рецептів для діабетиків

Те, що хтось має дієтичні обмеження, не означає, що він не може насолоджуватися ароматною дієтою!

Найкращі рецепти гарбуза до святкового сезону

Насолоджуйтесь ароматами Fall зі здоровою спіною!

7 днів рецептів з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка та сумішною вечерею

Створіть смачну вечерю, яка корисна, або вам теж!

2 коментарі

А як щодо великого навантаження натрію в деяких з них? Краще уникати.

Тім, просто використовуй більше солі, яка тобі більше подобається. 🙂

Залишити відповідь Скасувати відповідь

ЕЛІТНА КАФЕМЕДІЯ ВИДАВЧИК ПРОДУКТІВ

Пошук SkinnyMs.

Поділитися цією статтею Подобається цій статті? Надішліть його електронною поштою другові!