Основні дієтичні поради щодо бодібілдингу та схуднення

Більшість людей бажають побудувати міцну та вражаючу статуру. Мати добре складене і міцне тіло нелегко, але більшість з нас пишаються результатом напруженої праці та дисципліни, зрештою. Бодібілдинг здавна приписували підняттю тяжкості та прийняттю напружених програм тренувань.

Однак бодібілдінг зосереджений на важкій атлетиці та харчуванні, щоб допомогти наростити м’язи тіла. Бодібілдінг зосереджується на правильному харчуванні та рутинних вправах, щоб тіло залишалося струнким і міцним. Таким чином, правильна дієта має вирішальне значення для максимізації результатів кампанії з бодібілдингу.

Основи бодібілдингу

Метою будь-якої бодібілдингової кампанії є розвиток і підтримка врівноваженої, м’язистої та витонченої статури. Для більшості людей бодібілдінг починається з об’ємного та ріжучого етапу. Напружена фаза може зайняти пару місяців або років і включає культуристів, які приймають висококалорійні дієти, багаті білком.

На цьому етапі вони проходять інтенсивний період важкої атлетики для нарощування м’язів. Потім стадія різання фокусується на скиданні жиру, що накопичився на етапі наповнення. На цьому етапі бодібілдери приймають вправи, які також допомагають підтримувати м’язову масу, яка була розроблена на етапі наповнення. Цей етап передбачає значну зміну режиму харчування та тренувань на термін до 26 тижнів.

Потреба в калоріях та макроелементах

Метою бодібілдингу є нарощування м’язової маси на етапі наповнення та зниження ваги та жиру під час фази різання. Таким чином, це вимагає споживання більше калорій на етапі наповнення, ніж на етапі різання. Потреби в калоріях відрізняються у культуристів, і найкращий спосіб визначити потребу в калоріях для свого тіла - зважуватись по кілька разів за тиждень.

Таким чином, ви можете записати свою вагу та продукти, які ви їсте, за допомогою розумного пристрою з можливістю відстеження калорій.

Бодібілдерам рекомендується збільшити споживання калорій на етапі наповнення на 15%. Це допомагає нарощувати більше м’язів і ваги, коли людина готується вступити в стадію різання. Під час переходу до стадії скорочення споживання калорій має зменшитися на 15% залежно від середнього споживання калорій.

Ця корекція калорій необхідна для набору ваги та схуднення протягом двох етапів бодібілдингу. Регулювання споживання калорій також допомагає регулювати вагу, яку культурист втрачає за тиждень, і забезпечує необхідний баланс.

Потреби та співвідношення макроелементів

Після того, як культурист встановить своє споживання калорій, він може визначити їх співвідношення макроелементів. Це співвідношення макроелементів описується як співвідношення між споживанням білка, жиру та вуглеводів. На відміну від змін споживання калорій протягом двох фаз, співвідношення макроелементів для культуриста не повинно змінюватися.

Жири містять велику кількість калорій, дев'ять на грам, тоді як білки та вуглеводи містять чотири калорії на грам. Таким чином, культуристам рекомендується отримувати калорії таким чином:

· 30-35% від білків
· 55-60% від вуглеводів
· 15-20% від жирів

Основні продукти харчування для культуристів

Як згадувалося раніше,

Ось продукти, які культуристи повинні регулярно їсти для харчування своїх м’язів:

Птиця, м’ясо та риба: це багаті джерела білка, а отже забезпечують необхідні макроелементи, необхідні м’язам. Яловичий фарш, оленина, тилапія, правильна дієта є ключовою для успіху кампанії з бодібілдингу. Правильний раціон харчування дуже важливий, оскільки він забезпечує м’язи необхідними поживними речовинами. Ці поживні речовини допомагають м’язам відновлюватися від напруги, спричиненої під час тренувань, гарантуючи, що вони залишаються міцними та великими. З іншого боку, вживання неправильної їжі матиме згубний вплив на цілі культуриста.куряча грудка та тріска - все це необхідна їжа.

· Молочні продукти: це також необхідні продукти, багаті білком. Вони включають сир, йогурт та нежирне молоко.

· Фрукти: вони є основними постачальниками вітамінів в організмі. Такі фрукти, як апельсини, яблука, банани, персики, ягоди та кавун, корисні для культуристів.

· Зерно: Їжа, така як хліб, сухарі, крупи, попкорн, вівсянка та рис є важливими джерелами вуглеводів, корисних для культуристів.

· Овочі: Джерела вітамінів та необхідних мінералів включають брокколі, листову зелень, помідори, огірок, шпинат, спаржу та гриби, які повинні бути включені в щоденний раціон культуристів.

· Квасоля та бобові: вони також необхідні для надходження білка в організм. Такі продукти, як квасоля, нут, квасоля, чорна квасоля, повинні бути включені в щоденний раціон культуриста.

· Олії: їх можна отримувати з олії авокадо, оливкової олії та лляної олії.

Для досягнення бажаних результатів культуристам слід уникати алкоголю, оскільки він заважає процесу нарощування м’язів та здатності організму втрачати жир. Також слід уникати додавання цукру, оскільки вони містять багато калорій, але менше поживних речовин.

Тому слід уникати таких продуктів, як печиво, цукерки, морозиво та підсолоджені напої. Слід уникати продуктів, що глибоко обпалюються, таких як картопля фрі, курячі смужки та смажена риба, оскільки регулярний прийом може викликати запалення.

Бодібілдінг передбачає правильну дієту та прийняття життєздатних тренувальних процедур. Воно включає стадію наповнення та різання. Ці етапи передбачають набір м’язів і ваги і скидання надлишкового жиру в організмі, відповідно, для підтримки збалансованого та м’якого тіла.

Бодібілдери повинні вживати рекомендовані продукти, щоб регулювати споживання калорій та макроелементів.

Слід уникати таких продуктів, як цукор, алкоголь та смажена їжа у фритюрі, оскільки вони можуть заважати процесу втрати жиру, особливо на етапі різання.