Ось справжній ключ до схуднення (підказка: це не дієта та фізичні вправи)

Це, мабуть, не те, що ти думаєш.

? - вступ: Практично кожен клієнт, якого я раджу, який бореться із втратою ваги, скаже щось на кшталт: "Мені просто потрібно більше тренуватися". Але правда в тому, що це не так просто, і тепер нове опитування підтверджує реальність, яку я спостерігав серед багатьох клієнтів - що справжнім ключем до управління вагою є ваш емоційний стан. Опитування, проведене на замовлення мережі охорони здоров’я Orlando Health, показало, що 90% респондентів знизили найважливіший фактор, пов’язаний із втратою ваги: психологічний зв’язок між їжею та фізичними вправами. Більшість (60%) учасників назвали дієту та фізичні вправи найбільшими перешкодами, але якби це було правдою, я обіцяю вам, втрата ваги була б набагато простішою.

Я працював із багатьма клієнтами, котрі можуть дозволити собі особисте навчання, навіть із особистим кухарем або спеціальними службами доставки їжі, призначеними для схуднення, але, незважаючи на ці ресурси, вони змушують себе саботувати через емоційне харчування. Якщо ви опинилися в одному човні, сфокусуйтесь насамперед на своїх почуттях, а не на дієті та плані фізичних вправ. Ось чотири найкращі емоції, які, як правило, руйнують здорові наміри, а також стратегії зміни того, як вони впливають на ваші звички.

швидкий список: 1 категорія: Ось справжній ключ до схуднення (підказка: це не дієта та фізичні вправи)

Хоча деякі мої клієнти найбільше «в дорозі», коли вони щасливі, інші мають модель святкового прийому їжі. Це має сенс, оскільки культурно рекомендується пов’язувати їжу до зв’язування, похвали та вшанування пам’яті. У цей святковий сезон, якщо вас приваблює занадто багато смаколиків, або тому, що ви задоволені вашим святковим бонусом, насолоджуючись вільним часом, або насолоджуючись часом із друзями та родиною, спробуйте непродовольчі способи бути радісними. Замість того, щоб готувати чи їсти, сплануйте проект ремесла або прогулянку, наприклад, катання на ковзанах або прогулянку на природі. І головне, знайдіть способи висловити свої почуття, а не з’їсти їх. Для деяких моїх клієнтів сольний спів робить трюк, тоді як інші насолоджуються груповими заходами, такими як організація ігор, від старомодних шарад до різких карток проти людства. Коли ви будете радісно зайняті, ви здивуєтесь, як мало ви будете думати про їжу.

швидкий список: 2 категорія: Ось справжній ключ до схуднення (підказка: це не дієта та фізичні вправи)

Багато моїх клієнтів згадують, як у дитинстві заспокоювались їжею. Було це після втрати домашньої тваринки золотою рибкою, відірваного коліна чи підлого коментаря однокласника, багатьох з нас втішали такі продукти, як морозиво, шоколад, Mac і сир. Якщо ви виявите, що ви переживаєте модель, харчуючись після важкого дня, експериментуйте з іншими альтернативами. Замість того, щоб емоційно обіймати себе їжею, випустіть свої почуття, звернувшись до друга. Або спробуйте інші заспокійливі способи поведінки, наприклад, прийняти теплу ванну, провести час з люблячим домашнім улюбленцем або переглянути сумний фільм (без закусок) і добре поплакати. Іноді випуск своїх почуттів є найкращим способом запобігти набиванню їх або використанню їжі для відключення.

швидкий список: 3 категорія: Ось справжній ключ до схуднення (підказка: це не дієта чи фізичні вправи) назва: Гнів

Дивно, але правдиво: Одним із регулярних проривів моїх клієнтів є те, що вони часто тягнуться до хрустких або жувальних продуктів як способу боротьби з агресією. Незалежно від того, чи це розчарування з босом, колегою, знайомою людиною чи напружений щоденний переїзд на роботу, подолання обідів є досить поширеною моделлю. З мого досвіду, люди, які, як правило, “їдять гнів”, можуть порушити цю схему, знаходячи інші фізичні способи її випуску. Зазвичай альтернативи включають щось, що заважає мозку та кистям рук, наприклад, прибирання, розчищення та впорядкування шаф або ящиків, малювання, малювання чи навіть гра у відеоігри. Якщо ви успішно (і здорово) висловлюєте свою агресію, ви набагато рідше тягнетеся до таких продуктів, як чіпси або солодка.

швидкий список: 4 категорія: Ось справжній ключ до схуднення (підказка: це не дієта чи фізичні вправи) назва: Страх

Коли я відчуваю занепокоєння або занепокоєння, я, як правило, втрачаю апетит. Але для деяких моїх клієнтів їжа стає основним фактором, який відволікає увагу, що дозволяє їм принаймні тимчасово відключити страх. У мене була одна клієнтка, яка сказала мені, що між їжею та перекусами вона відчувала себе змушеною смоктати цукерки або жувати жуйку, тому що постійне спілкування з їжею допомагало їй не зосереджуватися на хвилюванні.

Це надзвичайна ситуація, але, безумовно, багато людей, які нервово гризуть навіть кілька разів на день, можуть споживати сотні зайвих калорій. Якщо це ваш зразок, спробуйте обміркувати, що найкраще допоможе вам впоратися зі своїми почуттями. Посередництво, глибоке дихання, йога або розтяжка можуть допомогти деяким людям. Для інших найефективніший спосіб впоратися зі страхом або скласти конкретні списки, що стосуються того, що можна, а що не можна змінити, про те, що викликає у вас занепокоєння, і приборкати бажання їсти.