Ось переваги холодних злив

Останнє оновлення: 24 серпня 2020 р

Кеті Холмс (фрілансер та редактор)

Ця стаття являє собою збірник переваг холодного душу, про який повідомляють різні люди, які клянуться ними, та різні медичні працівники. По-перше, я хотів би виділити коментар, надісланий мені Гауравом Дубеєм (MS біотехнологія) з біолітики, де він цитує кілька робіт, які вивчали вплив холодного душу:

Це рецензоване дослідження 2016 року було одним із перших, хто вирішив це питання безпосередньо за допомогою невеликого рандомізованого контрольного випробування щоденних приймаючих душ від гарячого до холодного (це також те, як я зараз беру участь у впливі холодної води як частина Метод Вім-Хофа; спочатку гарячий, а потім холодний холод для збільшення кількості часу). У дослідженні вони виявили, що модель негативної біноміальної регресії показала зниження відсутності хвороби на 29% при режимі холодного душу на 29% порівняно з контрольною групою.

У цьому рецензованому дослідженні 2008 року стверджується, що людям стало надто комфортно і уникають теплових вправ, таких як холодне плавання, що спричиняє дисфункцію мозку. У ньому розглядаються адаптивні холодні душі як потенційне лікування депресії.

Зовсім недавно це дослідження 2019 року показало зниження серцевого стресу після холодного душу після рутинних тренувань у спекотному середовищі.

Я також зібрав численні коментарі з анекдотичними свідченнями про переваги холодного душу, зокрема такі:

Зменшує запалення (посилання)
Зменшує стрес (посилання)
Краще для вашої шкіри (посилання)
Покращує тираж (посилання)
Змушує вас почуватись більш пильними та енергійними (посилання, посилання)
Покращує силу волі (посилання)
Допомагає гормональної регуляції (посилання)
Стимулює імунну систему (посилання) (ПРИМІТКА РЕДАКТОРІВ: У цьому чудова історія)

І звичайно, головне у холодних душах, про яке говорять більшість людей, це те, що вони просто посилити вас. 🙂

Я продовжуватиму додавати до цього списку, коли з’являтиметься більше поданих матеріалів. І якщо ви любите холодний душ і вважаєте, що є користі, що перевищують список вище, зробіть подання, і я додаю його до цієї статті.

Регулярно приймаю холодний душ. Після чистоти в душі при звичайній теплій температурі (миття голови тощо), я закінчую кількома хвилинами холодної води, щоб зменшити запалення від мікротравм від фізичних вправ та охолодити сухожилля. Крім того, холодна вода - це старовинний спосіб зміцнити дух, побудувати самодисципліну та підбадьорити вас. Холод після тепла нагадує північно-східну європейську практику стрибків у крижану воду після сауни.

Холодна ванна для ніг може стати вашим наступним найкращим способом зняти стрес. Цю звичку прийняв Томас Джефферсон, який впродовж 60 років включив її у свій оздоровчий шлях! Це німецька традиція натуропатичного лікування, яка використовується для розслаблення та спокою. Все, що вам потрібно, - це контейнер і кілька солей Епсома. Така ванна може допомогти поліпшити кровообіг в ногах, а також пожвавити вас!

Коли ви використовуєте холодну воду, початковий дотик холоду бадьорить і призводить до звуження судин. Як результат, кров буде надходити до серцевини тіла, щоб зберегти тепло.

Я більшу частину свого життя страждав від кістозних вугрів, і мій лікар сказав, що причиною цього можуть бути часті гарячі зливи. Вони рекомендували холодну воду для кращого догляду за шкірою. Холодний душ звужує пори та підтримує зволоження шкіри. Я виявив, що гаряча вода сушить мою шкіру і вимагає від мене нанесення лосьйону ... що призведе до жирності шкіри. Холодна вода є виправленням всього цього, і я бачив різке покращення своєї шкіри.

Я починаю свої дні з 3-хвилинного занурення в наше місцеве 40-градусне озеро або з прийняття холодного душу. Це краще чашки кави вранці! Раніше я боровся з кровообігом в руках і ногах, а також з тендинітом в колінах, і це зараз значно покращилось. Прийом холодного душу також є надзвичайно потужним інструментом для збільшення сили волі та навчання сприймати все, що трапляється, з позицією прийняття. Такі невеликі зміни в моєму часі призвели до великих змін у моєму житті!

Особисто я думаю, що елемент розумової стійкості є великим. Як наркоман-опіат, що одужує, Я НЕВИНЮЮ холод. Але метод дихання Вім-Хофа, який я також роблю щодня, включає вплив холоду як частину дисципліни. Таким чином, я охоче беру участь у поведінці тієї частини мене, яка хоче негайного задоволення, що зневажає, і це допомагає мені нарощувати цей м’яз, так би мовити. Я також відчуваю себе постійно більш пробудженим, підкріпленим енергією, щасливішим і креативнішим і після холодних злив. Я помітив дуже драматичні та позитивні наслідки у своєму житті.

Я можу говорити з досвіду, коли кажу, що щоденний холодний душ змінив моє життя. Це стало невід’ємною частиною моєї ранкової рутини. Для мене холодний душ не стосується зміцнення вас, скоріше, це нарощування сили волі впоратися з чимось незручним. Щодня протягом попередніх п’яти років, у моменти, безпосередньо перед тим, як вступити під холодний душ, я все ще думаю про те, щоб НЕ входити (я це завжди роблю). Холодний душ - це як би звучить. Холодний. Це також незручно. Це незручне почуття допомагає мені рости як людина. Якщо мені стає некомфортно в даний момент, це допомагає мені вирішувати інші незручні моменти, які виникають у мене в майбутньому. Холодний душ також розбуджує мене і ставить у найболючіше стан душі на день. Це протилежне прийняттю теплого комфортного душу, що викликає у мене бажання лягти спати (я все одно приймаю теплі душі три ночі на тиждень). З моменту додавання холодного душу до свого повсякденного життя я став більш продуктивним, щасливішим і створив для себе здоровіші звички. Я є великим прихильником того, щоб приймати холодний душ.

Я приймаю холодний душ щодня протягом останніх 12 місяців. Перший тиждень стосувався подолання дуже * дуже * сильного бажання НЕ стрибати під крижану холодну воду, перш за все вранці.

Але як тільки ви це закінчите, все покращується, стає набагато краще.

Переваги: Моє споживання кави значно впало - я відчуваю себе енергійним та пильним. Я не застуджувався протягом останніх 12 місяців, і в цілому почуваюся здоровим як кінь!

Я приймаю холодний душ близько року і помітив, що у мене краща енергія, пильність і стійкість до стресів та інфекцій. Зазвичай я хворів пару разів на рік, але цього року, незважаючи на COVID19 та мою відмову притулитись на місці, я взагалі не хворів. У минулому році я спав набагато менше, і не був на 100% дієтою в минулому році, і можу сказати, що я відчуваю себе більш енергійним і живим, ніж будь-коли раніше. Я помічаю, що коли я відчуваю, що, можливо, щось ловлю, або якщо я відчуваю гроги, все, що мені потрібно зробити, це стрибнути в холодний душ, і це повністю змінює мій стан.

Встановлено, що прийняття холодного душу допомагає гормональній регуляції в організмі. Можливо, це пов’язано з тимчасовим шоком, який допомагає швидко запустити наднирники. Холодна температура на поверхні тіла змушує щитовидну залозу нарощувати гормони для метаболізму, щоб виробляти тепло, підвищувати температуру ядра. Коли це станеться, організм миттєво отримає прилив енергії, оскільки всі біохімічні реакції набувають повного ефекту. Це корисно для тих, хто відчуває втому, млявість і млявість. Якщо ми можемо змінити свій фізіологічний стан, щоб бути збудженим, ми також будемо збуджені емоційно.

Я директор досліджень у клініці регенеративної медицини в Лос-Анджелесі, і ми допомагали знаменитостям та спортсменам виступати на піку фізично. Ми багато разів отримували питання про холодний душ, тому я розглянув його. Ми завжди рекомендуємо мінімум 2 хвилини холодної води для душу щодня. Доведено, що це покращує вашу імунну систему, а також рівень тестостерону (так, жінки також отримають вигоду від цього невеликого підвищення). В ідеалі кожному слід приймати лише холодний душ, оскільки ми живемо у високозапальному середовищі. Але навіть я занадто насолоджуюсь своїми гарячими зливами. Якщо ви схожі на мене, я рекомендую робити ранкову процедуру під гарячою гарячою водою, а потім останні дві хвилини холодно. Це буде боляче, боляче, і будитиме вас до кінця дня, покращуючи вашу увагу та здатність мислити, а також інші переваги, згадані вище.

Під час свого професійного боксу я використовував холодний душ та крижані ванни, щоб допомогти відновитись після інтенсивних занять. Навіть зараз, коли я на пенсії, я все одно приймаю холодний душ 2-3 рази на тиждень у ті дні, коли я тренуюсь. Зараз найбільша вигода від них полягає в тому, що вони значно полегшують зосередження на моїх щоденних завданнях. Я вважаю, що якщо ти зможеш контролювати свою нервову систему до такої міри, що зможеш відмінити автоматичну реакцію тремтіння під час холодного душу, ти можеш змусити зосередитися на чому завгодно. Це один з моїх секретів того, щоб так багато зробити протягом дня.

Вперше я зіткнувся з холодними зливами в 2012 році з книгою «Тіло Ферріса про 4 години». В цей час це була моя перша поїздка до Таїланду, і холодні зливи швидко стали частиною моєї рутини. З південно-східною Азією спекотна і волога погода відчувала себе дуже добре, і я також міг помітити, що це допомогло мені відновитись після інтенсивних тренувань. Потім я повернувся до Європи, і було важче тримати це як частину свого розпорядку дня, особливо взимку. Тож я роками ходив і вимивав холодний душ, але насправді не міг цього дотримуватися. Але нещодавно я додав до своєї рутини холодний душ, з великою різницею, зараз я веду журнал і відстежую свій пульс за допомогою пристрою Fitbit. Це допомогло мені зрозуміти, що кожного дня я приймаю холодний душ, я почуваюся енергійнішим, у мене кращий настрій, і пульс трохи нижче. Отож я тут, знову прихильник холодного душу.

ЗАМОВЛЕННЯ: Я не перевірив наукову обґрунтованість кожного з наведених вище коментарів і не можу гарантувати, що вони стосуватимуться вас. Будь-ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або проведіть власне дослідження перед тим, як робити будь-які зміни в стані здоров'я.

Кеті Холмс

Я головний редактор OutwitTrade та досвідчений письменник та інтернет-маркетолог. У ці дні я проводжу багато часу, організовуючи тут обговорення спільнот, пишучи зміст та охоплюючи різні люди.